Erholung im Wald | Gegen Stress und Anspannung

Waldbaden zu Hause: In dieser Mediation gehen wir auf eine gedankliche Reise in die Natur, genauer gesagt in den Wald. Die wunderbare Natur des Waldes wirkt wohltuend und heilsam auf unseren Körper und unseren Geist. Japanische Ärzte haben hierfür sogar einen Ausdruck: Shinrin Yoku – auf deutsch: Waldbad. Dort gilt der Wald als Medizin und Therapie und ist eine anerkannte Wissenschaft, die an Universitäten und Hochschulen gelehrt und erforscht wird. Gerade in Städten kommen wir nicht oft dazu, wirklich raus in den Wald zu gehen. Wir können jedoch auch die Kraft unserer Gedanken nutzen, um in die wohltuende Athmosphäre des Waldes einzutauchen. Alles was du dazu brauchst, sind ca. 10 Minuten Zeit und einen Ort an dem du dich wohlfühlst und ungestört bist.

Transcript

Herzlich Willkommen zum Podcast von InhaleLife,

Dein Podcast mit kurzen Meditationen für Deinen Alltag.

Mein Name ist Paulina und ich bin Deine Meditationsbegleiterin.

In dieser Meditation gehen wir gedanklich auf eine Reise in die Natur,

Genauer gesagt in den Wald.

Die wunderbare Natur des Waldes wirkt wohltuend und heilsam auf unseren Körper und auf unseren Geist.

Japanische Ärzte haben dafür sogar einen eigenen Ausdruck,

Shinrin-Yoku,

Das heißt auf Deutsch Waldbad.

Denn in Japan gilt der Wald als Medizin und Therapie und ist eine anerkannte Wissenschaft,

Die an Universitäten und Hochschulen gelehrt und erforscht wird.

Nun ist es so,

Dass wir gerade in Städten nicht so oft dazu kommen,

Wirklich in den Wald zu gehen.

Wir können jedoch auch die Kraft unserer Gedanken nutzen,

Um in die wohltuende Atmosphäre des Waldes einzutauchen.

In dieser Meditation kannst Du Dich hineinfühlen in so einen angenehmen Aufenthalt im Wald.

Ich wünsche Dir viel Spaß dabei.

Komme für Deine Meditation ganz an Deinem Ort an,

In Deiner Meditationsposition an,

Schließe Deine Augen und nimm ein paar tiefe Atemzüge.

Atme tief durch die Nase ein und durch Deinen Mund wieder aus.

Ganz genussvoll durch die Nase einatmen,

Die Luft durch den Mund wieder ausströmen lassen.

Durch die Nase ganz tief einatmen und durch den Mund wieder ausatmen.

Spüre,

Wie das tiefe Atmen Dich entspannter sein lässt und stell Dir jetzt vor,

Du kommst in einem wunderschönen Wald an.

Du bist in einem Wald,

Die Bäume stehen um Dich herum.

Vielleicht ist es ein Wald,

Den Du schon kennst,

Vielleicht ist es ein Wald aus Deiner Fantasie.

Gehe ein paar Schritte auf dem weichen Waldboden,

Spüre,

Wie er Deine Schritte abfedert.

Nimm den Untergrund wahr,

Schau Dich um,

Was für Bäume Du erkennen kannst,

Was für Farben Du erkennen kannst.

Vielleicht sind dort Sträucher,

Vielleicht sogar Pilze.

Du stehst dort in diesem wunderschönen Wald und Du spürst,

Wie die Nähe der Natur eine wunderbare Ruhe in Dich einkehren lässt.

Gehe durch den Wald,

Nimm alles um Dich herum wahr.

Du kannst hören,

Wie der Wind die Blätter zum Rascheln bringt.

Du kannst sehen,

Wie die Sonne durch die Baumkronen fällt und wundervolle Muster von Sonne und Schatten sich auf dem Waldboden abzeichnen.

Spüre auch die Temperatur in diesem Wald.

Es ist die Jahreszeit,

Die Du gern möchtest,

Die Temperatur,

Die Dir am angenehmsten ist.

So kannst Du einfach durch den Wald gehen und Dich richtig aufladen mit dieser heilsamen Energie.

Spüre,

Wie Du immer ruhiger wirst,

Wie Du ausgeglichen wirst,

Wie all das,

Was Dich stresst,

Belastet,

Von Dir abfallen darf.

Stell Dir vor,

Wie Du mitten in diesem wunderschönen Wald stehst,

Deine Augen schließt,

Tief einatmest und den Geruch des Waldes vollkommen in Dich fließen lässt.

Wohnach riecht es in diesem Wald?

Nach Kräutern,

Nach Harz,

Vielleicht sogar nach Pilzen,

Ein herrlicher,

Natürlicher Duft strömt in Deine Nase.

Nimm den leichten,

Angenehmen Wind auf Deiner Haut wahr und spüre dadurch die Verbundenheit zu dieser Natur.

Spüre,

Wie diese Natur Dir gut tut,

Wie sie Dir hilft,

Abstand zu gewinnen.

Geh weiter durch den wunderschönen Wald und sieh Dir all die schönen Bäume an,

Nimm das Moos wahr unter Deinen Füßen,

Spüre den Wald,

Fühl Dich richtig hinein,

Verbinde Dich mit ihm,

Du kannst Dir alles loslassen,

Lass alles los,

Was Du gerade nicht brauchst und lade Dich in dieser wundervollen Waldstimmung so richtig auf,

Mit dieser Natur,

Mit dieser Klarheit,

Mit dieser Ruhe,

Spüre,

Wie sich Dein gesamtes System entspannt,

Wie Du loslassen kannst,

Wie Du ankommen kannst.

Atme ganz tief ein und aus,

Atme die Waldluft,

Während Du die Geräusche des Waldes wahrnehmen kannst,

Die Dich noch tiefer in diese tiefe Ruhe und Gelassenheit bringen,

Entspannung,

Die sich in jeder Zelle von Dir ausbreiten darf.

Nimm jetzt noch ein paar tiefe Atemzüge in diesem Wald,

Atme ganz tief ein und aus,

Spüre die Sonne auf Deiner Haut,

Die durch die Bäume scheint,

Die Verbundenheit zur Natur und die Entspannung in Dir und dann,

Wenn Du Dich so richtig aufgeladen hast in diesem Wald,

Atme noch mal tief ein und aus und öffne dann sanft Deine Augen.

Wenn Dir dieser gedankliche Ausflug in die Natur des Waldes gut getan hat,

Dann hast Du vielleicht auch Lust bekommen,

Mal wieder wirklich rauszugehen und den Wald ganz live auf Dich wirken zu lassen und vielleicht hast Du sogar dort in dieser wundervollen Atmosphäre Lust auf eine Meditation.

Wie immer freue ich mich sehr über Feedback oder eine liebe Rezension und natürlich auch darüber,

Wenn Du diese Meditationen Deinen Freunden oder Deiner Familie weiterempfehlst.

Vielen Dank dafür und ich freue mich schon auf unsere nächste Meditation.

Reviews

Eine wunderbare Meditation, die gerne noch etwas länger hätte sein können. 🥰 Auch die Musik am Ende hat mir sehr gefallen.

Hallo Paulina, eine wirklich schöne Meditation zum Abschalten und entspannen. 👍🏻

Liebe Paulina,
danke für den Ausflug in den Wald.
Liebe Grüße Susanne 😃

Sehr beruhigend. Konnte den Wald riechen. Danke 🙏🏻

Wirklich wundervoll und erholsam.
Danke 🌲🧡🤗

wunderbar, gerade wenn der nächste "richtige" Wald zu weit entfent ist, um mal eben hin zu gehen. Danke für diese Vorstellung 🙏🌳🌲

Tolle Meditation ❤️ Danke 🙏🌲🌳🌱

Vielen Dank 🙏🏻

Tolle Meditation. Fühle mich danach viel entspannter und irgendwie erfrischt.

Danke für die schöne Meditation. Muss unbedingt die nächsten Tage wieder in den echten Wald 💚!

Schöne Stimme, schöne Reise. Habe meine halbe Kindheit im Wald verbracht, wohne momentan leider in der Stadt; danke dass du mich wieder dort hin geführt hast.

Super schöne Meditation und angenehme Stimme:-)

Ein wundervoller Ausflug in den Wald, danke dir!