Para Cuerpos Cansados (Meditación)

Reconecta con tu cuerpo, con tu ser en estos momentos en los que tanto nos cuesta parar, sentirnos, escucharnos. Crea un espacio de silencio y tranquilidad en tu día para recuperar tu centro, para no olvidarte de cuidar de ti.

Transcript

Bienvenida,

¿cómo estás?

En estos últimos tiempos todos estamos notando nuestro cuerpo y he pensado que podríamos hacer una práctica que nos devolviese a lo esencial,

A nuestro cuerpo,

A sentirnos,

A crear espacio para poder escucharnos sin miedo.

Así que quédate conmigo,

Aquí,

Aunque sea incómodo,

Aunque no estemos acostumbradas a parar y sentirnos,

Aunque nuestro tiempo de atención prolongada cada vez sea más corto,

Quédate conmigo.

Si estás sentada comienza a mover tu cuerpo de lado a lado,

Quizá haciendo círculos con los hombros o la cabeza,

Mueve el cuello,

Mueve los hombros,

La cintura,

Como tu cuerpo lo necesite.

Escúchate y mueve tu cuerpo tal y como él te pide.

Abre el pecho,

Hace espacio para poder sentir.

Muy lentamente vamos creando espacio que nos permite estar en nuestro cuerpo,

Habitarlo y escucharlo.

Deja que tu cuerpo se relaje profundamente,

Que se relaje al máximo.

Nota cómo se relaja todo tu cuerpo.

Encuentra esa postura que necesitas para sentirte bien,

Para estar cómoda.

Si necesitas acostarte o necesitas una almohada o unos cojines para hacerte más cómoda la postura,

Por favor,

Hazlo.

Haz aquello que haga que tu cuerpo se sienta bien y cómodo.

Vamos a comenzar por la respiración para llegar a nuestro cuerpo.

Así que te invito a inhalar,

A retener el aire y a exhalar.

Empezamos.

Inhala profundamente por la nariz,

Despacio notando cómo entra el aire a través de tu nariz.

Retienes y exhalas también por la nariz.

Otra vez.

Inhala,

Retienes,

Exhala.

Observa si estás contrayendo alguna parte de tu cuerpo,

Si la mandíbula está relajada,

Si la frente está relajada.

Última vez.

Inhala,

Retienes,

Exhala.

Inhala profundamente todo el aire que puedas.

Nota cómo se llenan los pulmones de aire utilizando toda su capacidad y exhalamos por la boca.

Una vez más.

Inhala,

Exhala por la boca.

Ahora deja que tu respiración vuelva a su ritmo natural.

Con los ojos cerrados llevamos la atención hacia dentro,

Hacia nuestro interior.

Ahora que estamos dentro,

Imagina tu cuerpo como un océano,

Repleto de agua,

Las olas del mar,

Los sonidos.

El cuerpo,

Al igual que el agua,

Siempre está en movimiento.

Lleva tu atención hacia tu cuerpo,

Hacia tu propio océano y ayúdate de la respiración para anclarte en ella.

La respiración es tu ancla y se mantiene en un segundo plano y tu atención se mantiene en tu cuerpo,

En primer plano.

Lleva tu atención hacia la frente,

Los ojos,

Creando la intención de ser como el agua y nota las sensaciones en tu cara,

Como si pudieras soltar aquello que es difícil de soltar,

Las tensiones,

Las preocupaciones,

Los pensamientos.

Suelta todo lo que puedas soltar y relaja los músculos de la cara.

Ahora baja hacia el cuello,

Dejando que los hombros se relajen.

Intenta eliminar todo el peso que soportan,

Todas las tensiones que acumulan.

Ahora no hay nada que cargar,

Solo flotas en el agua,

Sin peso,

Sin gravedad.

Siente tus brazos y tus manos.

¿Qué sientes cuando te paras a observar?

Quizá un cosquilleo,

O sensación de calor,

O de frío,

O nada.

Observa si tienes una conversación interna contigo misma.

¿Por qué estás haciendo esto?

O si tendrías que sentir cosas diferentes,

O esperabas otro tipo de sensaciones.

Simplemente obsérvate,

Ve hacia el corazón,

Hacia el espacio que hay alrededor del corazón.

Deja que el agua limpie ese espacio,

Que mueva lo que es necesario mover,

Y deja que tu atención baje hacia tu estómago.

Ahí es donde acumulamos muchas sensaciones,

Muchos sentimientos,

Es donde digerimos,

Procesamos la vida.

Nota las sensaciones que tienes en esta zona de tu cuerpo,

E intenta relajar todos los músculos.

Observa el espacio entre el ombligo y la columna,

Y crea espacio entre ellos.

Crea espacio para que el agua y el aire puedan pasar y limpiar.

Si quieres,

Puedes poner una mano sobre el ombligo y notar cómo se mueve el compás de la respiración,

Cómo se mueve el cuerpo.

¿Qué notas cuando lo observas,

Cuando te acercas a él,

Cuando lo escuchas?

Deja que tu atención vaya ahora hacia las piernas,

Y siente todos los músculos de las piernas,

Las sensaciones que aparecen,

O la falta de sensaciones,

Incluso si aparece alguna incomodidad.

Por ejemplo,

Tengo una molestia,

Necesito moverme.

Quizás sea una sensación placentera cuando nos observamos.

Siempre queremos mantenernos neutrales,

Tanto con las sensaciones positivas como con las incómodas.

No estamos buscando unas o rechazando las otras,

Solamente las observamos,

Cómo se mueven,

Cómo cambian,

Cómo nos informan.

Deja que las piernas se relajen y observa cómo fluyen,

Cómo el agua.

Nota los pies relajados sobre la superficie.

Ahora es posible que puedas observar la actividad de la mente,

Los pensamientos,

Recuerdos,

Sensaciones,

Sentimientos,

Imágenes,

Todo aquello que aparece de fondo y que ahora somos capaces de observar.

No queremos hacer nada con ellos,

Ni cambiarlos,

Ni juzgarlos,

Ni eliminarlos.

Solamente observamos todo aquello que quiera aparecer ante nosotras y nos damos cuenta de cómo cambian,

Al igual que las sensaciones,

Cómo van y vienen.

Utiliza la respiración como ancla para volver aquí.

Siempre que quieras volver al momento presente,

Sabes que puedes utilizar tu respiración y ya te traerá aquí y ahora.

Vuelve a llevar la atención a todo tu cuerpo,

Siéntelo completamente.

Todas las partes de tu cuerpo,

Tu cuerpo,

Un océano en tu interior.

Y date permiso para flotar,

Para descansar,

Para liberarte,

Para ocupar tu lugar,

Para crear el espacio que necesitas.

Para cerrar esta práctica,

Pon tu mano en el corazón o en el ombligo.

Siente el movimiento de tu respiración en la mano,

La ligereza de todo tu cuerpo,

La relajación de todo tu cuerpo.

Inhala profundamente y deja que el aire salga por la boca.

Gracias por practicar conmigo.

Hasta pronto.

Reviews

Me encantó, me gusta apreciar y cuidar de mi cuerpo. Quiero sanarlo, sentirlo. Gracias por la oportunidad. Saludos.

Fue hermoso reconectar con mí cuerpo, aún me cuesta un poco, pero fue agradable sentirme otra vez. Muchas gracias. Saludos!

Sencillo y fácil de seguir, gracias!!!🙌🏻

Una meditación muy bonita, gracias🙏🏻

Muchas gracias, me ayudo mucho

Excelente. Me ha ayudado mucho. Gracias 🙏🏻