Acompaña a tu Incomodidad

En esta meditación nos hacemos conscientes de la incomodidad que sentimos, ya sea física o mental, en especial en estos momentos de incertidumbre y aprendemos a aceptarla y a integrarla para así poder vivir un poco más sosegados.

Transcript

Hola,

¿cómo estás hoy?

Esta práctica nos va a permitir crear espacio para la incomodidad.

Notar cuando estamos incómodas es el principio del proceso para distanciarnos de esta incomodidad.

La incomodidad siempre existe,

Pero podemos trabajar en nuestra relación con ella,

Cómo respondemos,

Cómo permanecemos en ella,

Lo que la rodea.

Vamos a tomar un momento para aterrizar aquí,

En nuestra postura,

Sentadas o acostadas,

Con los ojos abiertos o cerrados,

Como más cómodas estemos,

Dejando que los músculos de la cara se relajen,

Los hombros vayan hacia abajo,

Se destensen,

Las manos estén relajadas sobre los muslos o los costados del cuerpo,

La espalda completamente recta,

Pero con los músculos relajados.

Abre el pecho,

Siente cómo entra el aire a través de la nariz y expande el pecho,

Relaja el ombligo,

Nota cómo se relajan las piernas,

Los músculos de todo el cuerpo.

Crea espacio para que el aire pueda viajar a través de tu cuerpo,

Oxigenando todos los músculos.

Observa todo tu cuerpo,

Observa si hay alguna zona que pueda estar contraída o con tensión,

O si hay alguna parte de tu cuerpo que no hayas querido ver o prestar atención,

Porque te resulta incómoda.

Empecemos por respirar,

Por explorar la manera en la que respiramos,

Para crear espacio,

Para conectar con nosotras.

Vamos a comenzar a alargar lentamente tanto la inhalación como la exhalación.

Respiramos por la nariz,

Despacio,

Notando cómo entra el aire frío y cómo sale un poco más caliente.

Inhala en 1,

2,

3,

Exhala 3,

2,

Para un momento y deja que salga todo el aire.

Inhala 1,

2,

3,

4,

Exhala 4,

3,

2,

1.

Está bien,

Cualquier sensación que aparezca,

Puedes relajarte o estás más tensa.

Inhala 2,

3,

4,

5,

Exhala 5,

4,

3,

2,

Deja que salga todo el aire.

Inhala 2,

3,

4,

5,

6,

Exhala 6,

5,

4,

3,

2,

Inhala profundamente,

Llena tus pulmones de aire,

Para un momento,

Reten el aire y exhala por la boca.

Deja que la respiración vuelva a su ritmo natural y que sea ella la que te guíe.

Deja que tu atención vaya hacia donde más sientes la respiración,

Hacia la nariz,

Hacia el pecho,

El movimiento del pecho al inhalar y al exhalar,

O hacia el ombligo,

Y observa tu respiración.

Es posible que ya esté tu mente activa,

Llevándote en diferentes direcciones,

Pensamientos,

Recuerdos,

Imágenes.

Deja que este momento sea el momento de parar y volver al presente.

Y si encuentras incomodidad en tu cuerpo o en tu mente,

Mira si eres capaz de observarla.

Puede ser que incluso con una sonrisa.

Haciendo más profunda tu respiración,

Parando para reconectar con cada inhalación y con cada exhalación.

Vamos a explorar un poco más profundamente qué área de tu vida te está trayendo incomodidad ahora mismo.

¿Qué te hace sentirte incómoda?

Si son conversaciones o nuevas situaciones.

Una sensación en el cuerpo a la que no le habías prestado atención.

Alguna situación social.

Incluso puede que sientas otras emociones que acompañan a la incomodidad,

Como la culpabilidad,

El miedo o la vergüenza.

Observa qué es lo que quieres hacer cuando sientes este área en particular,

O cómo quieres reaccionar cuando exploras tu incomodidad.

Quizá tratas de racionalizarla,

O intentas cambiarla,

O puede que intentes encontrar la forma de suavizarla,

O que quieras ignorarla,

O eliminarla.

¿Hay alguna parte de tu cuerpo que se tensa?

Acompaña a tu incomodidad,

Y si ese momento de incomodidad está intentando mostrarte aquello que no hemos querido ver,

Tómate un momento para permanecer y descubrir de dónde proviene esa incomodidad.

Escúchate.

Incluso puedes mentalmente decir,

Me siento incómoda cuando… y observa,

¿a dónde te quiere llevar esta parte de ti?

Permanece presente,

Escuchando.

Me siento incómoda cuando me siento culpable,

Cuando algo cambia en mi vida,

Cuando no sé las respuestas,

Cuando hay incertidumbre,

Cuando tengo miedo.

Haz espacio para la incomodidad.

Utiliza la respiración para estar presente con todo lo que surja.

Integra esas partes de ti que se resisten y no quieren sentir la incomodidad.

Aprende a aceptar cualquier sensación que aparezca.

Y esto se consigue practicando,

Escuchándonos,

Nutriéndonos.

Poco a poco esa escucha que nos nutre,

También nos cambia.

Eres tú cuidando de ti,

Para poder también cuidar así mejor a los demás.

Estos últimos momentos,

Si así lo sientes,

Puedes poner tus manos sobre tu corazón o sobre tu ombligo.

Siente los latidos del corazón y permítete estar aquí,

Ese momento que tanto nos cuesta abrazar,

El momento presente.

Permítete estar aquí,

Incómoda,

Desordenada,

Pero también valiente,

Compasiva,

Cariñosa,

Presente.

Inhala profundamente,

Exhala despacio,

Con control.

Cuando estés lista,

Puedes abrir los ojos.

Gracias por practicar hoy conmigo.

Reviews

Gracias gracias gracias 🙏🏼

Linda meditación. Incluye ejercicios de respiración y atención plena. Excelente!

Preciosa meditación muchas gracias la voy a escuchar muy a menudo porque me ha servido mucho. 1000 gracias

Excelente me he quedado relajada 😌 y dormida .

muchas gracias!!! Me gustó mucho la práctica. Namaste