So Ham

Técnica de meditação chamada Ajapa onde sincronizamos a respiração com o mantra So Ham. Silencia a mente,traz calma,tranquilidade e concentração. Soham é considerado um mantra universal porque está associado à respiração, pratica vital de todos os seres vivos. So significa “aquele” e Ham “eu sou”. Seu significado aproximado pode ser “aquele que sou”, “sou o que sou”, “eu sou a suprema realidade”, “eu sou aquele que habita meu interior” ou “o ser supremo é o meu ser”.

Transcript

Namastê.

Vamos começar a meditação encontrando uma posição confortável para sentar.

Você pode usar uma almofada ou tentar deixar o quadril um pouco mais alto do que a linha dos joelhos.

E relaxar os joelhos assim,

Na direção do solo.

Estenda a coluna.

Cresça com o topo da cabeça para o alto.

Relaxa os ombros.

Relaxa o rosto.

Mantendo a expressão facial serena e tranquila.

Faça os ajustes necessários para que o corpo permaneça imóvel,

Quieto.

Mas,

Ao mesmo tempo,

Relaxado e descontraído.

A partir do corpo,

Interiorize a atenção.

Perceba como está a sua respiração.

Está respirando de uma forma superficial?

Ou a sua respiração está mais lenta,

Profunda?

Observe que só o fato de perceber a respiração já muda a maneira como ela acontece.

A partir dali,

Comece a controlar a saída do ar,

Criando um ritmo respiratório.

Na meditação de hoje,

Vamos fazer a japa,

Que é sincronizar a respiração com o homem.

É o mantra não vocalizado que fazemos de forma inconsciente ao respirar.

Soa.

É o som produzido pelo fluxo do ar ao entrar e sair dos pulmões.

Essa técnica deve fazer-se respirando de forma profunda e ritmada.

Mantendo a atenção sobre a inspiração e a expiração.

Se associa a sílaba sou,

A inspiração.

E a sílaba han,

A expiração.

Inspiro e mentalizo sou.

Exalo e mentalizo han.

A respiração é contínua,

Sem pausas nem retenções.

É preciso permanecer consciente e atento.

E deixar que tita,

A consciência,

Seja enfeitiçado pelo som.

Tente colocar a atenção sobre o Adna Chakra.

O espaço entre as sobrancelhas.

Fazendo o Brumadia Drishti.

A fixação ocular nesse ponto para facilitar a contemplação.

Ao inspirar.

Ao exalar.

Sou.

Esta é uma das técnicas mais fortes.

Pois utiliza a pulsação interna da respiração.

O mantra que nos acompanha desde o nascimento.

E que imita o ritmo de expansão e recolhimento do universo.

Sou.

Sou.

Han.

Sou.

Han.

Sou.

Han.

Sou.

Han.

Sou.

Han.

Sou.

Han.

Sou.

Han.

Sou.

Han.

Sou.

Han.

Desfaça o Drishti,

A fixação.

Torcer o olho.

Permita que o mantra cesse.

Acorde a sua respiração.

Por um instante,

Observe os efeitos da prática.

Uma sensação de tranquilidade para o exterior.

As palmas das mãos unidas e impresse a frente do coração.

Namastê.

Reviews

Fácil para de conectar com a quietude através do mantra! Adorei as músicas e a oportunidade de ficar meditando por alguns minutos sem ter a voz da Paty de fundo.
Poderia ser mais longa!

Mantra acalmador

Estava necessitado... Obrigado

que incrível! obrigado ❤

Muito relaxante.obrigada

Ótima indução, rapidamente me concentrei. Obrigado. Namastê ✨

Maravilhosa essa meditação!! Obrigada

Adoro esta meditação, uma das minhas favoritas até agora

Uma das melhores meditações que já fiz na vida! Você sente de imediato a energia mudar quando se encerra a meditação! Gratidão 🙏🏻

Gratidão, namaste!!

Gratidão por essa prática 💛🕉️

Amplo relaxamento e revitalização. Sou grata 🙏🏻

Obrigado por compartilhar sua técnica! Maravilhoso

Incrível! Faça mais, por favor!

Muito profunda e pacificadora do ser! Linda meditação!

Passou ate uns formula 1 no meio kkkkkk 🏎

Me conectou com o agora

Ótima meditação
Namaste 🙏