Relaxamento: Para se sentir Revigorada

Nesta sessão de relaxamento de 16 minutos, vamos visualizar uma caminhada rumo ao topo de uma montanha, conectando-nos com os elementos da natureza e com a força grandiosa do sol.

Uma prática para cultivar confiança, motivação e alegria de viver, e para sentir o corpo repleto de saúde, energia e vitalidade.

Boa prática.
Namaste,

Transcript

Olá!

Namastê!

Tudo bem?

Aqui é a Pathy,

Professora de Yoga e hoje vou conduzi-los em uma sessão de relaxamento.

Neste relaxamento,

Você vai se conectar com alguns elementos da natureza para,

Ao final,

Se sentir totalmente revigorado e energizado,

Em conexão consigo mesmo e com o todo.

Ao final dessa sessão,

Espero que você esteja em paz,

Bem tranquilo.

Vamos lá?

Vamos começar?

Escolha uma posição para ficar bem confortável.

Pode ser deitado na sua própria cama ou deitado no chão sobre o seu tapetinho de Yoga.

Experimente colocar alguns travesseiros embaixo dos seus joelhos para acomodar melhor a sua lombar.

Solte bem os pés,

Os dedos dos pés.

Relaxe as solas,

Dorsos,

Calcanhares e tornozelos.

Descontraia a musculatura das panturrilhas,

Relaxe as canelas,

Joelhos e as coxas.

Parte de trás,

Os glúteos,

Parte da frente,

O quadríceps,

O assoalho pélvico,

Todo o quadril.

Sinta o cóccix bem apoiado no solo e,

A partir dali,

Descontraia a sua coluna dorsal até a cervical e permita que o relaxamento desça pelo pescoço para os ombros,

Trapézios,

Braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Os punhos e as mãos.

Relaxe os dedos das mãos.

Mova sua atenção para o ventre e agora suba a consciência enquanto relaxa o ventre,

O abdômen,

Região intercostal,

Pulmões e coração.

Relaxe o peito e a garganta.

Tome consciência das articulações da boca e relaxe a mandíbula,

Maxilar.

Os dentes de cima não tocam os dentes de baixo.

A língua repousa dentro da boca.

Relaxe as faces,

Os olhos,

As pálpebras se tocam suavemente.

Relaxe as têmporas,

A testa e até o couro cabeludo.

O corpo inteiro,

Perfeitamente relaxado e descontraído,

Descansando.

A partir de agora,

Você vai tentar permanecer assim,

Imóvel e relaxado,

Firme e descontraído.

Então,

A partir dessa forma que o seu corpo assume,

Esse conforto absoluto,

Eu te convido para levar a atenção para a sua respiração.

Sinta o toque do ar nas suas narinas,

Inspire profundamente e,

Como um suspiro,

Expira.

Mais duas vezes,

Sentindo como o seu corpo relaxa e descontrai e ainda mais.

O último ciclo.

Então,

Os lábios se tocam suavemente.

Coloque um sorriso no rosto e deixe que a sua respiração aconteça naturalmente.

Ainda assim,

Presente na respiração,

Sinta o ar mover-se pela passagem entre o abdômen e a garganta.

Na inspiração,

Ela sobe do abdômen para a garganta.

Na expiração,

Ela desce da garganta ao abdômen.

Quando o ar entra,

A respiração se move do abdômen para a garganta.

Quando o ar sai,

Ela segue da garganta ao abdômen.

Esteja totalmente presente no movimento da respiração.

Presente e consciente,

Recolha-se totalmente através da observação da sua respiração.

Você está desperto e consciente neste momento.

Imagine que é de madrugada.

Ainda está escuro e você caminha por uma trilha rumo ao alto de uma montanha.

O chão está molhado e escorregadio.

Você pensa em retornar,

Mas sente que deve seguir adiante.

Vá subindo pela trilha e apesar do cuidado,

Seus pés escorregam várias vezes.

Existe pouca luz para enxergar o caminho e a trilha vai ficando ainda mais íngreme e pedregosa.

As pedras tornam a caminhada ainda mais instável e a umidade é grande.

Apesar disso,

Você não desiste e continua a subir confiante.

A mata fica mais fechada à medida que você sobe e em alguns pontos você tem que se segurar nas raízes e arbustos,

Arrastando-se por baixo da vegetação.

Um pouquinho de luz surge no horizonte,

Lhe trazendo agora o ânimo.

Continue a prosseguir pela trilha.

Comece a sentir o perfume agradável do cérebro enquanto segue pelos últimos metros deste caminho.

Enfim,

Você está no topo dessa montanha e começa a ver os primeiros raios do sol que surgem no céu,

Dissipando a neve.

Veja o sol,

Seu disco alaranjado vai subindo lentamente no horizonte à sua frente.

A paisagem é tão magnífica que você esquece o cansaço e sente que as dificuldades da caminhada foram recompensadas.

Parece que o sol nasce especialmente para você,

Porque você se manteve firme e não desistiu de subir.

O sol vai iluminando toda a paisagem e a natureza começa a despertar.

Flores vermelhas,

Alaranjadas,

Amarelas abrem as suas pétalas,

Salpicadas de orvalho.

Por entre as flores,

Borboletas bem coloridas,

Contrastando com o verde da mata.

Os pássaros enchem o ar de alegria com o seu canto,

Enquanto pequenos animais correm de um lado para o outro,

Pois o sol se levantou.

Toda a natureza celebra o nascer de um novo dia.

Uma explosão de vida e de energia percorre toda a montanha.

Você também sente essa manifestação da vida em seu corpo.

Ele também celebra junto com toda a natureza.

Sinta essa energia da vida percorrendo todo o seu corpo,

Repleto de saúde e vitalidade.

Entregue-se completamente a essa sensação.

Sentindo-se saudável e cheio de energia,

É hora de deixar essa montanha.

Lembrando que você pode retornar ao topo da montanha sempre que precisar.

Acessar essa força da vida e voltar devagar para o lugar onde você está,

Para a sua vida,

Para os seus afazeres.

Trazendo consigo toda essa força para viver bem,

Viver feliz.

Então,

Despeça-se dessa montanha e comece a retornar pelo caminho que você percorreu,

Até chegar ao local onde você está agora.

Você está desperto,

Presente e relaxado.

Comece a ouvir os sons desse local,

Os sons suaves,

Os mais intensos.

Externalize totalmente a sua atenção.

Perceba a sua respiração e permita que ela venha agora um pouco mais profundamente.

Vá expandir todo o tórax,

Peito,

Abdômen,

Expirar,

Percebendo o recolhimento.

E a partir desse movimento de expansão e recolhimento da respiração,

Vá acordando o seu corpo,

Expandindo os movimentos para os pés,

As mãos.

Devagar,

Deixe a cabeça para um lado e para o outro lado.

Acorde ao longues espreguiços.

A nossa sessão de relaxamento termina aqui.

Gire o seu corpo para o lado direito e empurre as mãos contra o chão ou contra a cama para se sentar.

Sinta-se desperto e feliz.

Põe as suas mãos frente do coração para agradecer esse momento e para emanarmos a paz.

Inspira.

Chante,

Chante,

Chante.

Namastê.