Meditação e Pranayama

Essa é meditação guiada para você relexar, se conectar com seu corpo e a sua mente. Durante a meditação eu também vou te guiar em uma rápida pratica de pranayama que ira te auxiliar ainda mais na conexão com o momento presente.

Transcript

Oi,

Gente.

Bem-vindos a mais uma aula aqui do canal,

Mais um dia do nosso desafio.

Espero que vocês estejam gostando do desafio tanto quanto eu gostei de gravar as aulas.

E,

Como prometido,

Hoje nós vamos fazer uma prática de meditação e de pranayama.

Essas práticas serão mais curtinhas.

Eu sei que a meditação e o pranayama,

Os dois,

É uma prática nova para muita gente aqui do canal.

E,

Justamente por isso,

Eu quero fazer com que elas sejam um pouco mais curtinhas para a gente não ter nenhuma excuse,

Nenhuma desculpa,

Para a gente tentar algo diferente.

Combinado?

Então,

Vamos praticar.

Eu vou pedir para você que você encontre um assento confortável agora ou até mesmo deitar na sua cama.

Se possível,

Feche a porta,

Vá para um lugar onde você esteja bem tranquilo.

E feche os seus olhos,

Inspira profundamente,

Enche o peito,

Enche a barriga.

E expira,

Solta todo o ar.

Mais duas vezes assim,

Inspira bem profundo.

Expira,

Solta todo o ar,

Relaxando um pouquinho mais o corpo.

Mais uma vez,

Inspira,

Enche o peito,

Enche a lateral,

Enche a trás,

E expira,

Solta todo o ar.

Continuando assim,

Com essa respiração bem profunda,

Eu gostaria que você agora trouxesse a sua atenção para o seu interior.

Eu gostaria que você começasse a observar como é que você se encontra hoje.

Faça essa pergunta a você mesmo.

Observe,

Fique curioso,

Sem apego.

Seja lá qual é a resposta de como você está se sentindo hoje,

A gente não se apega a isso.

A gente está simplesmente tentando estar no momento presente.

Simplesmente tentando ser mindful,

Trazer mindfulness,

Estar mais consciente.

Traga a sua atenção para onde a sua mão está encostando,

A sua língua,

Se você está colocando alguma pressão no céu da boca ou se a língua está relaxada.

Sua mandíbula,

Como é que está aquele espacinho entre as sobrancelhas?

Observe se você consegue relaxar um pouquinho mais,

Derretendo qualquer tensão.

Relaxe as pernas um pouco mais,

Deixe os pés caírem para os lados.

É possível você relaxar os seus ombros um pouco mais para baixo,

Longe das orelhas?

É possível você estender a sua coluna um pouco mais?

Observe.

Inspira mais uma vez profundamente,

Sentindo a sua respiração encher seu peito,

A barriga,

As laterais,

As costelas.

Sinta essa expansão.

Inspirando,

Soltando todo o ar.

Na próxima inspiração,

Pausa no topo,

Segura aqui por um,

Dois.

Expira,

Solta todo o ar.

Pausa lá embaixo,

Segura por um.

Inspira profundamente,

Enche o peito.

Enche a barriga.

Segura aqui por um,

Três.

Solta todo o ar,

Respira,

Relaxa o peito,

Relaxa a barriga.

Segura por um,

Dois,

Três.

Mais uma vez assim,

Inspira profundo,

Enche o peito.

Pausa,

Um,

Dois,

Três,

Expira,

Solta todo o ar,

Segura,

Um,

Dois,

Três,

Volta para a sua respiração natural.

Mantenha todo o seu foco aqui.

Se os pensamentos surgirem,

Não tem problema,

Observe e deixe eles irem embora.

Sinta com que cada expiração você está deixando algo ir embora.

Algo que não te pertence,

Algo que não te faz bem,

Talvez até mesmo uma tensão muscular.

Talvez até mesmo uma tensão muscular.

Inspira profundo,

Trazendo uma intenção de leveza.

E expira,

Deixa ir embora.

E assim a gente começa a procurar leveza em tudo aquilo que a gente falha de observar no nosso dia a dia.

Nas coisas mais simples.

Um simples oi para aquela pessoa que a gente ama,

Ou até mesmo um simples ato de respirar.

Um simples ato de estar aqui.

E a gente começa a procurar amor e gratidão nas coisas mais simples da vida.

Continue respirando aqui,

Trazendo a sua intenção,

Trazendo a sua atenção a esse momento.

Muito obrigada por participarem dessa meditação de hoje muito simples.

Porém,

Eu te convido a começar a meditar mais frequentemente,

Talvez começando com uma vez por semana e com o tempo talvez aumentando para duas vezes por semana,

Três,

Quatro,

Sete,

Pode ser dez minutos,

Cinco,

Três,

Não importa.

Eu convido você a trazer essa prática para a sua vida,

Para a sua rotina,

E depois você pode me contar o que você achou.