Trascendiendo la Mente

La mente es la principal causa de sufrimiento, un sufrimiento que nos viene dado por una falsa identificación con nuestros pensamientos. En esta pequeña meditación, buscamos experienciar qué significa estar más allá de la mente, a través de esta sencilla técnica.

Transcript

En esta meditación guiada vamos a aprender a desidentificarnos de nuestros propios pensamientos.

Según las tradiciones hinduistas,

También según el budismo,

Hay un motivo por encima de todos por el cual nosotros sufrimos y suele ser por un exceso brutal de pensamientos.

Porque nos pasamos la vida viviendo en el siguiente paso o en el pasado.

Porque nos juzgamos en exceso a nosotros mismos,

También los actos de los demás.

A través de esta pequeña meditación lo que queremos conseguir es aprender que nosotros no somos aquello que pensamos,

Sino que nuestra verdadera esencia,

Nuestro Atman,

Como se dice en sánscrito,

Nuestra alma o nuestra conciencia pura están mucho más allá de nuestra mente.

Y despacio vamos a aprender a conectar con ella.

Para esto suavemente nos vamos a ir sentando en el suelo,

Cruzando las piernas,

Buscando que nuestra espalda esté completamente erguida.

Si no estamos muy acostumbrados a meditar sentados podemos tumbarnos boca arriba o incluso hacerlo en una silla.

Despacio vamos a empezar a mover el cuerpo ligeramente hacia adelante y hacia detrás,

De manera muy lenta y suave con la intención de descubrir cuando nuestra espalda está completamente recta.

También nos vamos a ir moviendo de izquierda a derecha de nuevo hasta encontrar dónde está nuestro centro,

Manteniendo en la medida de lo posible nuestra postura completamente inmóvil también con los ojos suavemente cerrados.

Vamos a tomar un par de respiraciones lentas y profundas aquí,

Tratando de soltar la tensión de nuestros hombros,

De los brazos,

También de las piernas.

Y hecho esto vamos a empezar a modular nuestra actitud.

Vamos a imaginarnos que nuestros pensamientos son cosas que nosotros queremos atrapar.

Vamos a buscar tener una actitud expectante a cada pensamiento que surja,

Sin buscar quitarlos ni deshacernos de ellos.

La idea es ser capaces de etiquetar nuestros propios pensamientos.

Cuando aparezca un pensamiento,

Lo primero que hacemos es observarlo y seguidamente vamos a etiquetarlo dependiendo de sus características.

Si este pensamiento es un sonido,

Somos nosotros hablándonos a nosotros mismos.

Solo tenemos que decir sonido.

Si es una imagen,

Un pequeño flash,

Decimos imagen.

Si es un recuerdo complejo o un deseo complejo donde se juntan sonido e imagen,

Decimos ambos.

Tan solo tenemos que esperar aquí muy atentos a que se genere otro pensamiento y cuando esto pase repetimos imagen,

Sonido o ambos.

Nunca tratamos de juzgar si los pensamientos son buenos o malos,

Mejores o peores.

Tan solo los etiquetamos como imagen o sonido,

Dejando que aparezcan todos los pensamientos que tengan que manifestarse.

No lo impedimos,

Tan solo etiquetamos.

Es muy posible que en ciertos momentos de la meditación nuestra mente se sumerja demasiado en alguno de estos pensamientos.

Es posible que nos dejemos llevar por ellos,

Que nos sorprendamos en un diálogo mental.

Si esto sucede,

Tan solo volvemos a etiquetarlo,

Volvemos a repetir imagen,

Sonido o ambos.

Y ahora que esta tarea la tenemos más o menos dominada,

Vamos a complicarla un poquito más.

Seguimos observando y esperando a que aparezcan,

A que se manifiesten pensamientos.

Cuando esto pase,

De la misma manera que hemos hecho hasta ahora,

Repetiremos imagen,

Sonido o ambos.

Pero también trataremos de añadirle si estos pensamientos hablan del pasado,

Del presente o del futuro.

Cuando vuelva a aparecer un pensamiento,

Lo etiquetamos como imagen o sonido y después como pasado,

Presente o futuro.

Si es un recuerdo,

Pasado.

Si es un diálogo,

Que estamos manteniendo con nosotros mismos ahora,

Presente.

Y si estamos imaginando o esperando algo,

Repetiremos futuro.

Y seguimos etiquetando y esperando a que se manifieste otro pensamiento.

De nuevo,

Sin juzgarlo como bueno o como malo,

Solo lo queremos etiquetar.

Y de la misma manera que hemos hecho antes,

Si nos sorprendemos perdidos en pensamientos,

Si nos hemos dejado arrastrar por la corriente y por su inercia,

Tan solo tenemos que volver a etiquetar.

Aprovechar esto para entender una cosa.

Si yo soy capaz de etiquetar mis propios pensamientos,

¿quién soy yo en realidad?

No es una pregunta que tengamos que responder con la propia mente.

Solo tenemos que observar dónde nos señala.

¿A qué nos dirige?

Si yo soy capaz de etiquetar mis propios pensamientos,

¿soy capaz de modularlos a mi antojo para conseguir mantener en mi mente aquello que me hace bien?

Es muy importante entender que cada vez que nosotros etiquetamos,

Estamos consiguiendo experimentar algo por encima de todo.

Estamos siendo presentes y conscientes desde nuestra verdadera naturaleza.

Desde aquello que está más allá de los propios pensamientos.

Aquello que no varía y que no cambia.

Aquello que existe desde que nacemos hasta que morimos.

Nuestros gustos cambiarán.

¿Cómo hablamos?

¿Cómo vemos las cosas?

Pero esto que observa nunca cambia.

Tratamos de vivir,

De experimentar y de ser conscientes desde este punto,

Desde nuestro verdadero yo.

Tratando de ser conscientes,

De poner distancia entre nosotros y los pensamientos,

Pero al mismo tiempo siendo capaces de sentir la propia respiración y las sensaciones en el cuerpo.

También cómo late nuestro corazón.

Si no soy lo que pienso,

¿quién soy?

Se trata de descubrir lo que somos a través de lo que no somos.

Si de nuevo aparecen pensamientos,

Si sin querer nos dejamos llevar por la corriente,

Volvemos a poner una etiqueta para volver a conectar con nuestra propia esencia.

Vamos a tratar de permanecer presentes unos segundos más.

Manteniendo esta distancia con los propios pensamientos comenzamos a ser muy conscientes de nuestro cuerpo.

Muy conscientes de los sonidos que nos rodean,

De todas las sensaciones del ambiente.

Llegados el momento abriremos los ojos,

Pero vamos a tratar de abrir los ojos no viviendo a través de nuestra mente que como hemos experimentado no nos identifica.

Durante los próximos minutos trataremos de estar presentes desde nuestro verdadero yo,

Experimentando la vida mucho más allá de nuestra propia mente.

Con esta sensación,

Cuando nos sintamos listos podremos muy despacio abrir los ojos.

Reviews

Ejercicio enriquecedor, te lleva al entendimiento, a la reflexión y a un lugar desde el que vivir mejor. Gracias 🙏

Gracias, excelente técnica 💥🤗

Excelente meditación

Gracias, muy buena meditación, me ha gustado mucho ho y la repetiré , pero que pasa si te vienen imágenes que no conoces y no sabes etiquetarlas ni en pasado , presente , o futuro?🙏

Wow! ✨🙏🥰
Gracias! 🤍

Muchas gracias por esta meditación personalmente es la cuarta vez que la escucho y no logro entender por mucho que pongo empeño quizás será porque me falta aún practicar o cómo podría hacerlo para entenderla mejor para mí es muy interesante pero no logro comprender esto del pensamiento sí que logre etiquetarlo, pero no me desvinculo de él. También me pasa que cuando medito no me vienen pensamientos por lo tanto no los puedo etiquetar y no creo que deba forzar que me vengan pensamientos si me puede ayudar muchas gracias y perdone por El escrito tan largo, pero me gustaría poder entender la medicación. Cómo puedo hacerlo. Muchas gracias

Me gustó mucho, gracias lo seguiré practicando para mejor beneficio. Gracias 🙏

Maravilloso. Si yo soy capaz de etiquetar mis pensamientos, quien soy en realidad. Magnífica reflexión.

Me encanta escucharte! Me hace lucho mucho bien! Gracias! Bendiciones infinitas 🙏🏼💜🧘‍♀️💜🙏🏼

Me he sentido muy bien, muy relajada. Los pensamientos siempre estan ahi haciendo malas jugadas, en estos quince minutos mi mente se ha calmado. Gracias

Me encanto. Una manera sencilla pero muy buena de ver que no somos la mente. Gracias.

Gracias

Muchas gracias por esta meditación Pablo. Cómo te comentaba en insta, en la del Nidra no te pude comentar, pero ya la haré cuando la repita. Maravillosa propuesta y tu forma de guiar, tiene una voz muy bonita y usas muy bien el tempo. Un abrazo