请准备好开始练习瑜伽休息术。请你仰卧在地板上,
进入挺尸式。在这个体势里,
身体从头到脚趾都必须伸直,
双腿微微分开,
手臂离身体有一些距离,
手掌向上。现在,
请你调整一下你的身体位置,
依附,
直到你感到完全的舒适为止。在瑜伽休息术中,
不应该有任何身体的移动。现在,
请你闭上双眼,
或戴上眼罩。请保持眼睛完全闭上。直到再次听到我的指令,
请你打开双眼。深呼吸,
深吸气,
吐气。在吐气的同时,
请你让日常的担忧和焦虑都随着你的气息流出去。在接下来的练习里,
你将要培养那种让身体放松的感觉,
不需要移动或是故意放松肌肉,
只是培养那种放松的感觉,
就像你快睡着之前的感觉。当放松加深,
的确会睡着,
但你必须努力保持完全的清醒,
这非常的重要。现在,
请你将这个念头,
这个决意,
埋在你的心里。我不会睡着,
我会在整个练习过程中保持清醒。在瑜伽休息中,
你在听觉和觉知的层面上远行。唯一重要的事情,
就是跟随着我引导的声音。请不要理性化地分析指示,
因为那会干扰精神上的放松。只是以全部的注意力和情感跟随着我的声音。如果有时念头出现了并干扰了你,
不要犹豫,
只要继续地跟随声音练习下去。请允许自己变得安宁、稳定。请你带着觉知感受周遭的声音。请将注意力从身边的声音从一个移到不同的另一个。只是听,
不要分析。将你的注意力带靠近你身边一点。感觉这个空间以外的声音。感觉这个空间里的声音。感觉这个房间里细微的声音。觉知这个房间里的天花板。电路、风声。你的身体仰卧在地板上。你看见自己的身体仰卧在地板上。觉知自己身体的存在。觉知你身里身体的存在。并将注意力放在你的身体上面。完全觉知你自然的呼吸。继续对呼吸保持觉知,
并感觉你自己在放松。觉知你将开始练习瑜伽休息术。请你对自己说,
我将开始练习瑜伽休息术。我将开始练习瑜伽休息术。在你的感官之中,
只有两扇门是打开的,
感觉和听觉。现在,
我们的旅程即将开始。瑜伽休息术的练习,
现在正式开始。现在,
是你做下决意的时刻了。什么是决意呢?
在梵文中叫做senkapa。这个决意会透过瑜伽休息术的练习,
在你的生活中埋下一颗种子。经过你觉知的滋养,
它便会成为你能够实现的愿望。关于这个决意,
Senkapa,
我有几个小小的提示。首先,
它应该是简短正面的陈述。再来,
请你只要选出一个决意就好。当你选定了一个决意senkapa之后,
请你不要换来换去的,
因为我们的决意并不是一蹴可击的。决意就是决定。如果此刻的你已经有了决意,
请带着你的感情与觉知,
重复三次你的决意senkapa。如果你现在的心里还没有任何的决意出现,
没关系,
那可以等。在所有的决意里,
最了不起的是唤醒住在海底轮的昆达里尼能量。如果你有决意,
请重复你自己的决意。但如果你现在没有任何决意,
可以用这个。我在唤醒昆达里尼,
位于海底轮的昆达里尼,
让它通过中脉伸到顶轮。这个决意就是我在唤醒我的昆达里尼。请你再重复你的决意三次。首先,
我们通过身体的各个部分,
像是旅行一样,
来开启一场意识的巡流,
觉知的巡流。等等,
请跟随我的指示,
幻想能量在你身体里的流动。不要专注于某一个部位,
只是让心自由地从一个部分,
跳到下一个部分。现在,
请你将你的意识跟随我的指示流动。将你的觉知放到右手的拇指、食指、中指、无名指、小指、手掌。觉知你的手掌、手背、手腕、小臂、手肘、大臂、肩膀、腋下、右边的侧腰、右边的髋部、右边的大腿、右膝盖、右小腿的肌肉、右脚踝、右脚跟、右脚脚掌、右脚脚背、右脚拇指、第二个脚趾、第三个脚趾、第四个脚趾、第五个脚趾。现在,
请将你的觉知移到左侧。将你的觉知放到左手的拇指、食指、中指、无名指、小指、手掌。觉知你的左手手掌、手背、手腕、小臂、手肘、大臂、左肩膀、左边的腋下、左边的侧腰、左边的髋部、左大腿、左膝盖、小腿的肌肉、脚踝、脚跟、左脚脚掌、左脚脚背、左脚大拇指、第二个脚趾、第三个脚趾、第四个脚趾、第五个脚趾。现在,
请你将你的觉知带到身体的后侧。将觉知移到右肩胛骨、左肩胛骨、右臀、左臀、右脚、左脚、脊椎、整个身体的后侧,
一起。现在,
请你把觉知带到头顶。头顶、前额、右太阳穴、左太阳穴、右眉毛、左眉毛、两条眉毛之间、右眼皮、左眼皮、右眼、左眼、右耳、左耳、右脸颊、左脸颊、鼻子、鼻翼、鼻尖、上嘴唇、下嘴唇、下巴、喉咙、右胸、左胸、胸部中间、肚臍、腹部、下腹部、右腿、左腿、右膝盖、左膝盖、右小腿、左小腿、右脚面、左脚面、右脚底、左脚底。现在,
请将你觉知的范围扩大。请将觉知放到整条右腿、整条左腿、两条腿一起、整条右手臂、整条左手臂、两条手臂一起、整个后背部、臀部、脊椎、肩胛骨、整个身体后侧。将觉知带到腹部、胸部、整个身体前侧。现在,
将身体的前侧和后侧融为一体。整个头部、整个身体一起、整个身体一起、整个身体一起。请你不要睡着,
保持完全的觉知。不要睡,
不要移动。请你感觉你的身体正卧在地板上。你看见你的身体完全静止地躺在这个房间的地板上或是床上。请在心里观想这个画面。现在,
我们把注意力带到呼吸上面。请你自然地呼吸。吸气的时候,
请你感觉气息经过鼻腔到达喉咙,
进入肺部,
下沉至丹田。呼气的时候,
请你感觉气息从肚脐升到肺部,
进入喉咙,
慢慢从鼻子呼出。请你完全地觉知现在正在呼吸的状态。你不需要刻意用力,
也不用憋气,
只要觉知自己呼吸的状态就好。现在,
请你开始这样倒数。吸气的时候,
倒数27,
27,
27,
26,
26,
25,
25。请你在心里按照自己的节奏倒数到1。在熟悉的过程中,
全然带着全部的知觉,
缓慢而放松地呼吸。现在,
请你唤起身体里重量的感觉。感受重量的感觉。你身体的每一部分都在往下沉。你觉得如此地沉重,
好像陷入了地板。你的双手越来越沉重,
双腿也越来越沉重。你渐渐地下沉,
沉入地板,
进入土壤,
进入地心。那种重量将你一直往下拉。你因为重量的关系,
持续地在下坠。突然,
这个重力松开了。你唤醒了轻的感觉。你唤醒了轻盈的感觉。你仿佛浮了起来。身体所有的部位都变得非常地轻,
而且毫无重量。你就像一根羽毛一样,
被风一吹,
轻轻地飘起。你觉得你的身体是如此地轻盈,
好像要飞起来似的。你轻盈地飘在半空中。你的身体觉知了轻盈的感觉。现在,
请你唤起寒冷的感觉。请将注意力带到你的脊椎。你感觉到很冷,
从脚部开始地寒冷。请将注意力带到左边的鼻孔呼吸。吸入的空气,
使你整个身体感觉到异常地寒冷。每次吸入,
都让身体越来越冷。请将注意力放在左鼻孔和左鼻孔的呼吸。随着吸入身体的每个呼吸,
你体验到越来越冷的感觉。请将注意力放在你的喉咙。喉咙对应的是冷的感觉。请将注意力放在你的喉咙。当你意识到你的注意力放在喉咙的时候,
整个身体会被极端的寒冷包覆。那样的酷寒吸入进身体,
从脊髓散发出阵阵的凉意。凉意散去,
请你将注意力集中在身体产生的热能上面。那样的火热从身体里散发出来。请将专注力从身体的头顶到脚趾都包覆在那样热烈的氛围里面。从里透出的热能,
渐渐将你包裹起来像一个火球一样。请将注意力放到你的右鼻孔。随着每一次的吸气,
整个身体从头顶到脚趾,
你都能够更强烈地感觉到热量。每一次的吸气都吸入更多的热能。你的麒麟如同太阳一般,
发散无穷无尽的热量。你被所有的热量包围,
挣腾了起来。现在,
请你回忆生命中疼痛的体验。生命中经历过的任何疼痛,
头疼、胃疼、牙齿疼,
任何生理或是心理上的疼痛。每个人的生命在某个时候都曾经历过各种不同的疼痛。请你回忆起那个疼痛,
感觉到那种锥心刺骨的感觉。请你试着让那种疼痛的经验尽可能地清晰。你仿佛现在就能感受到那种疼痛的感觉。请加深你的觉知,
强烈地感受到那种疼痛,
敏锐地感受到那种疼痛的感觉。那种锥心刺骨的痛将你带到一个无止无尽的深渊。它仿佛没有尽头,
迟迟地让你下坠。现在,
请你回忆快乐的感觉。任何的快乐,
无论是生理上或是心理上的快乐,
请你回忆这种感觉并让它重新复活。你赋予它生命,
让它生动了起来。你唤醒快乐的感觉。那种快乐也许是生理的,
就像是摸到一只很柔软的小动物,
或是闻到一朵特别的花香,
也许是吃到一顿很棒的大餐,
或是听到一场超级棒的音乐会,
也许是一场视觉盛宴,
也许那是一场单纯心理的喜乐。请你回忆那份快乐的感觉,
并试着将它强化,
演化成强烈狂喜的体验。现在,
请跟随着我的语音,
将你的意念移动在不同的名称之间。快速地流动,
不必停留。大榕树,
高高的芒果树,
番茄,
路上行驶的车,
爱心型的云朵,
黄色的云,
粉红色的云,
紫色的晚霞,
白色的信鸽,
深蓝色的大海,
轻柔的海风,
嘈杂的人声,
两个小朋友正坐在翘翘板上,
过去的自己,
爷爷奶奶,
爸爸妈妈,
奔驰的火车,
摇曳的树影,
正在演奏的乐团,
宁静的寺庙,
一朵在池上盛开的莲花,
可口的米饭,
燃烧的森林,
灰色的烟雾,
沼泽里的熊,
安静的佛寺,
鸟鸟的吹烟,
夏天的海浪,
屋顶上的积雪,
一只可爱的小狗,
完全赤裸的身体,
一座教堂,
金色的蜘蛛网,
一只正在晒太阳的小猫,
一个光头的出家人,
一个正在禅修的瑜伽行者,
现在请你把觉知回到自己身上,
把觉知重新回到呼吸上面,
你还记得在我们开始练习的时候,
你设下的决意Sankapa吗?
现在请你重新想起自己的决意Sankapa,
并且重复三遍,
请带着最强的感觉和觉知再重复三遍,
现在请你将注意力带回自然的呼吸,
自然的吸气,
自然的呼气,
请你保持对呼吸的觉知,
同时感觉身体的放松,
清楚地觉知你的身体是放松的,
觉知你的身体存在这个空间之中,
觉知你的呼吸,
觉知你自然的呼吸,
觉知通过两个鼻孔吸气的感觉,
培养通过鼻孔吸气完全的觉知,
继续练习,
觉知你的身体,
幻想你的身体仰卧在地板上,
将你的心带向外面,
想象周围的房间,
让你的心变得完全地指向外部,
不要睁开眼睛,
你正在练习瑜伽休息术,
请你意识到这个事实,
你幻想着自己安静地躺在地上,
直到你的专注力完全地投射在自己身上,
现在请你动动你的手指与脚趾,
慢慢来,
不要着急,
当你确定你已经完全清醒了,
请你慢慢坐起来,
睁开你的眼睛,
今天的瑜伽休息术练习现在结束。
