Voit tehdä tämän harjoituksen missä vaan.
Työpaikalla,
Julkisissa kulkuvälineissä,
Kotona.
Aina kun tunnet itsesi stressaantuneeksi,
Vihaiseksi,
Ärtyneeksi tai sinulla on paha mieli.
Tämä harjoitus auttaa sinua pysähtymään ja kohtaamaan tilanteesi,
Astumaan ulos automaattisista toimintamalleistasi.
Näin pääset yhteyteen sisäisten voimavarojesi kanssa ja pystyt näkemään tilanteesi selkeämmin.
Eli ihan ensimmäiseksi pysähtyen tähän hetkeen.
Voit istua alas tai olla juuri siinä asennossa,
Jossa juuri nyt satut olemaan.
Voit sulkea silmäsi tai pitää ne auki.
Ja kääntäen huomion sisäiseen maailmaasi,
Siihen mitä sinulle kuuluu juuri nyt.
Mikä on sinulle juuri nyt vaikeaa?
Mikä tilanteessasi on sinulle hankalaa?
Mikä tekee siitä ongelmallisen?
Ja kohdistaen huomion ajatuksiisi.
Mitä ajatuksia tämä tilanne sinussa herättää?
Ja mitä tunteita se sinussa herättää?
Katso,
Voitko antaa tilaa kaikille niille tunteille,
Jotka ovat läsnä.
Ehkä voit nimetä sen tunteen tai ne tunteet,
Joita nyt tunnet.
Esimerkiksi tunnen suuttumusta tai tunnen surullisuutta.
Täältä tuntuu suuttumus.
Tai täältä tuntuu surullisuus.
On aivan ok tuntea tätä.
Entä tunnetko tunteet jossain kehossasi?
Kehoaistimuksina?
Kireyttä?
Jännitystä?
Ahtautta?
Paineentunnetta?
Tai jotain muuta?
Antaen aikaa ja tilaa kaikille niille kehotuntemuksille,
Jotka juuri nyt ovat läsnä.
Kohdistaen tarkkaavaisuuden valokeilan sinne,
Missä kehotuntemukset ovat juuri nyt voimakkaimmillaan.
Aistien niitä.
Sallien niiden läsnäolon.
Hengittäen niiden sisään.
Avautuen ja hengittäen tilaa ja pehmeyttä ja sallivuutta niihin.
Voit nyt parhaasi mukaan jättää kaikki ajatukset,
Tunteet ja kehotuntemukset tarkkaavaisuutesi taka-alalle.
Kohdista huomioon hengitykseen.
Hengityksen ankkuripisteeseen.
Tuntea ne fyysiset tuntemukset,
Jotka kertovat sinulle,
Että keho hengittää.
Antaen kehon hengittää vapaasti omaan tahtiinsa.
Juuri sillä rytmillä ja syvyydellä,
Kun se nyt hengittää.
Sinun ei juuri nyt tarvitse suorittaa.
Ei tavoitella mitään.
Ei optimoida eikä muuttaa mitään.
Parhaasi mukaan vain tuoda tarkkaavaisuus hengityksen ankkuripisteeseen.
Olla läsnä jokaisessa sisään ja jokaisessa ulos hengityksessä.
Tästä hengityksen ankkuripisteestä voit alkaa pikkuhiljaa laajentaa huomiotasi koko kehoon.
Tuntea koko keho.
Varpaista.
Sormenpäihin ja päälään.
Tuntea koko keho,
Joka hengittää.
Avoin huomion kenttä.
Tai kertomatta mihinkään erityiseen.
Havainnoiden kehoa kokonaisuutena.
Kaikkia kehotuntemuksia.
Sallien tuntemusten olevan juuri sellaisia kuin ne tällä hetkellä ovat.
Ehkä on alueita,
Joissa kehotuntemukset ovat miellyttäviä.
Toisia,
Missä havainnoin neutraaleja tai ei-tuntemuksia.
Ehkä epämiellyttäviä tuntemuksia.
Hengittäen kaikkien näiden tuntemusten kanssa.
Kuulostelen sitä,
Mitä sinulle juuri nyt kuuluu tämän harjoituksen lopulla.
Kiittään itseäsi siitä,
Että pysähdyit kuuntelemaan omia tunteitasi.
Ja avautumaan tunteiden takana oleville tarpeille.
Onko jotain,
Mitä sinulla olisi tarvetta sanoa tai tehdä ongelmaasi liittyen nyt tai myöhemmin?
Onko jotain muuta,
Miten voisit pitää huolta itsestäsi juuri nyt tai myöhemmin?
Voit pikkuhiljaa alkaa laajentaa huomiotasi kehon ulkopuolelle.
Aistia ympäristöäsi.
Ääniä.
Mitä muuta ympäristössä on läsnä.
Ihan lähiympäristössä tai kauempanakin.
Tämä hengittävä keho tässä ympäristössä juuri nyt.
