Tämän harjoituksen voit tehdä missä vaan,
Työpaikalla,
Julkisissa kulkuvälineissä,
Kotona,
Aina kun tunnet tarvetta pitää tauon.
Tämä pysähtyminen auttaa sinua astumaan ulos autopilotista ja palauttamaan huomion tähän hetkeen.
Eli ihan ensimmäiseksi,
Pysähtyen tähän hetkeen,
Voit istua alas tai olla juuri siinä asennossa,
Jossa juuri nyt satut olemaan.
Voit sulkea silmäsi tai pitää ne auki.
Ja kääntäen huomion sisäiseen maailmaasi,
Siihen mitä sinulle juuri nyt kuuluu.
Miten voit tällä hetkellä?
Mikä on sisäinen säätilasi?
Mitä ajatuksia mielessäsi liikkuu tällä hetkellä?
Anna ajatustesi hetken aikaa tulla ja mennä tai kertomatta niihin.
Ja riippumatta siitä,
Ovatko ajatukset miellyttäviä,
Neutraaleja tai epämiellyttäviä tällä hetkellä.
Mikä on tunnetilasi juuri nyt?
Voit ehkä nimetä sen tunteen tai tunnetilan missä olet.
Ehkä tunnistat useita eri tunteita.
Entä mitä kehotuntemuksia tunnet kehossasi juuri nyt?
Tuntuuko jokin paikka erityisen kevyeltä tai painavalta?
Tuntuuko jossain kihelmöintiä,
Kutinaa,
Pistelyä,
Painetta?
Ehkä lämpöä tai viileyttä?
Jäykkyyttä tai kireyttä?
Nyt kun olet ottanut sisäisen säätilasi,
Voit pikkuhiljaa siirtää huomiosi hengitykseesi.
Hengityksen fyysisiin tuntemuksiin.
Antaa kehosi hengittää vapaasti omaan tahtiinsa.
Juuri niin kuin se nyt haluaa.
Havainnoida missä tunnet hengityksesi parhaiten kehossasi juuri nyt.
Missä hengitys tuntuu elävimmältä.
Parhaasi mukaan ankkuroiden tarkkaavaisuutesi tähän pisteeseen tai tälle alueelle.
Ole läsnä jokaisessa sisään ja jokaisessa ulos hengityksessä.
Tästä hengityksen ankkuripisteestä voit alkaa pikkuhiljaa laajentaa huomiotasi koko kehoon.
Tuntea koko keho varpaista sormia ja päälaelle.
Tuntea koko keho joka hengittää.
Avoin huomion kenttä tai kertomatta mihinkään erityiseen.
Havainnoiden kehoasi kokonaisuutena.
Kaikkia kehotuntemuksia.
Sallien kehosi ja tuntemuksesi olevan juuri sellaisia kuin ne tällä hetkellä ovat.
Pikkuhiljaa voit alkaa laajentaa huomiotasi kehosi ulkopuolelle.
Aistia ympäristöäsi.
Mitä ääniä kuulet.
Mitä muuta ympäristössäsi on läsnä.
Ihan lähiympäristössäsi.
Tai kauempanakin.
Tämä hengittävä keho tässä ympäristössä juuri nyt.
