Låt din uppmärksamhet få landa in i dig själv.
Lägg ditt fokus mot ditt andetag.
Låt det här med dig och din andetag komma in i dig själv.
Låt det här med dig komma in i dig själv.
Låt det här med dig komma in i dig själv.
Låt det här med dig komma in i dig själv.
Låt det här med dig komma in i dig själv.
Låt det här med dig komma in i dig själv.
Låt det här med dig komma in i dig själv.
Låt det här med dig komma in i dig själv.
Låt det här med dig komma in i dig själv.
Låt det här med dig komma in i dig själv.
Låt det här med dig komma in i dig själv.
Lägg märke till de kroppsdelar som har kontakt med underlaget.
Notera tyst i dina tankar hur just den kontakten känns.
Om det är hårt eller mjukt.
Varmt eller kallt.
För ditt fokus ner emot dina sittben och din svanskorta.
Tänk dig att du andas hela vägen ner hit.
Andetaget är lugnt och medvetet.
Låt andetaget fördjupas ytterligare bit för bit.
Som om det växer rötter utifrån dina sittben och svanskorta.
Nästa andetag in borrar sig rötterna ner genom underlaget.
På andetaget ut känner du tyngden emot basen,
Mot sätet.
Hela tyngden av din kropp.
Stanna med den här visualiseringen för en stund.
Känn hur kroppen blir tyngre för varje andetag.
Ner emot dina rötter.
Känn hur rötterna borrar sig djupare och djupare.
Rötterna borrar sig djupare och djupare.
Växer bit för bit.
Ner genom underlaget.
Ner genom marken och ner mot en stadigare grund.
Rötterna utvecklas och förökas.
Rötterna får en tydligare grepp.
Och din kropp en tydligare tyngd nedåt.
Följ rötterna tillbaka upp.
Tillbaka upp till din kropp.
Mot dina sittben,
Mot din svanskote.
Mot ditt säte och basen av din kropp.
Lägg märke till tyngden av din bas.
Din grund.
Ta ett djupt andetag in.
Lugnt andas ut.
Låt dig bli medveten om luften som strömmar in via din näsa.
Ner längs din hals och fyller hela dina lungor.
Innan luften lämnar lungorna.
Strömmar upp genom din hals.
Lugn ut genom din näsa.
Lägg märke till hur varje andetag in.
Hjälper dig att växa längs din ryggrad som om toppen av huvudet strävar uppåt.
Andetaget ut hjälper dig tillbaka till samma tunga stabila grundning.
Från ditt säte,
Från dina sittben,
Från din svanskote.
Ner emot underlaget.
När du är redo så öppnar du långsamt dina ögon.
