¡Relajación Para Dormir Feliz!
by Oliver Oliva
Aquí tienes una bonita relajación guiada para ayudarte a dormir. Indicada, sobretodo, para esos días en los que has acumulado tensiones mentales y físicas. ¡Deseo que te ayude!
Transcripción
Esta es una relajación rápida de relajes y sueños con los angelitos.
Lo primero que vamos a hacer,
Si te apetece,
Es estirar un momento todo el cuerpo,
Todos los brazos,
Los bíceps,
Las piernas,
La cara.
Deja ir la musculatura.
Vamos a hacer 5 respiraciones.
Cada vez que hagas una respiración piensa en el número que voy a decir.
Vamos a hacer una cuenta atrás.
Piensa en el número 5,
Coge aire y déjalo poco a poco por la boca.
Piensa en el número 4,
Coge aire y déjalo ir.
3,
Déjalo ir.
2,
Deja ir el aire.
1,
Coge aire,
Déjalo ir.
Tu cuerpo se va abandonando y tu mente también.
Repasaremos ahora algunas partes del cuerpo.
Cuando yo digo una parte,
Tu mentalmente repite esa parte y nótala,
Que se deja ir,
Que se llena de luz.
Intenta concentrarte en mis palabras,
Que tu mente no se vaya a otro sitio.
Mantén tu respiración lenta,
Pero ahora abandónala,
No la controles.
Empezamos con el brazo izquierdo,
Piensa en tu mano izquierda y repite conmigo,
Mano izquierda,
Se deja ir,
Abandónala.
Piensa ahora en el antebrazo,
El codo,
Hasta el hombro,
Deja ir todo el brazo izquierdo.
El brazo izquierdo pesa,
Se deja ir en el colchón,
Déjalo ir.
Imagina una mano que te hace un pequeño masaje en el hombro izquierdo.
Imagina esa mano,
Deja ir el hombro,
No hay tensiones,
Todo el brazo izquierdo está muy relajado.
Piensa ahora en el brazo derecho,
Deja ir la mano derecha,
Repite conmigo,
La mano se deja ir,
Siente los dedos,
Siente que pesan,
Se llenan de luz,
Deja ir el antebrazo,
El codo,
Todo el brazo derecho está muy relajado.
El hombro derecho,
Todo el brazo derecho está muy relajado,
Los dos brazos se dejan ir,
Pesan.
Piensa ahora en la pierna izquierda,
Repite conmigo,
Pie izquierdo,
Deja ir los dedos,
Nótalos,
El tobillo,
Sube la relajación hasta la rodilla,
Toda la pierna izquierda se deja ir,
El glúteo izquierdo,
Toda la pierna izquierda se deja ir.
Piensa ahora en la pierna derecha,
El pie derecho,
Piensa en los dedos,
Se dejan ir,
El tobillo,
Sube la relajación hasta la rodilla,
Toda la pierna derecha se deja ir,
El glúteo derecho,
Las piernas están muy relajadas,
Nótalas,
Pesan mucho,
Los brazos también.
Nota ahora tu espalda y nota que la relajación sube desde los glúteos,
Piensa en las lombares,
Va subiendo como una ola de energía,
Nótala,
Repite conmigo,
Las dorsales,
Va subiendo y subiendo,
Cervicales,
Nota ahora la nuca y piensa en unas manos llenas de luz que te hacen un masaje en la nuca,
Deja ir la nuca,
Deja ir,
Piensa ahora en tu barriga,
Toda la parte de la barriga está relajada,
Piensa ahora en el pecho,
Deja ir el pecho,
El cuello,
Nota todo tu cuerpo,
El tronco,
Los brazos,
Las piernas,
Están muy relajados,
La relajación sube por tu nuca,
Piensa ahora en la zona del cabello,
Del pelo,
Hazte un masaje en el pelo,
Así,
Hazte ahora un masaje en la frente,
Deja ir las tensiones de la frente,
Repite conmigo,
Mi frente se relaja,
Los ojos,
Pesan,
Déjalos ir,
Tus orejas,
La nariz,
Los labios,
Deja ir la mandíbula,
Déjala,
Y el cuello,
Nota todo tu cuerpo relajado,
Imagínate ahora que estás así relajada,
Recibiendo el calor del sol,
En una bonita playa tropical,
Con aguas cristalinas,
Estás muy relajada,
Escuchas las olas del mar,
Visualiza la playa,
La arena caliente,
Te sientes bien,
El sol te calienta,
Te vas a ir abandonando cada vez más,
No quieres controlar,
Vamos a hacer una cuenta atrás,
Quiero que visualices los números y que pienses alguna de las imágenes que voy a decir,
Empezamos por el cien,
Cada vez estás más relajada,
Noventa y nueve,
Visualiza el noventa y nueve,
Piensa en el noventa y nueve,
Noventa y ocho,
Noventa y siete,
Noventa y seis,
Noventa y cinco,
Noventa y cuatro,
Noventa y tres,
Noventa y dos,
Noventa y uno,
Noventa,
Dibuja una sonrisa interior,
Te dejas ir,
Imagina ahora que bajas por unas bonitas escaleras,
Muy anchas de mármol blanco,
A medida que vas bajando tienes cada vez más sueño,
Bajas muy lentamente los escalones,
Ochenta y nueve,
Ochenta y ocho,
Ochenta y siete,
Ochenta y seis,
Piensa en esos números que te digo,
Visualizalos mientras vas bajando por las escaleras,
Ochenta y cinco,
Ochenta y cuatro,
Ochenta y tres,
Ochenta y dos,
Ochenta y uno,
Ochenta,
Setenta y nueve,
Setenta y ocho,
Setenta y siete,
Setenta y seis,
Setenta y cinco,
Setenta y cuatro,
Setenta y tres,
Setenta y dos,
Setenta y uno,
Setenta,
Tu cuerpo se deja ir,
Te sientes muy bien,
Continúas bajando,
Sesenta y nueve,
Sesenta y ocho,
Sesenta y siete,
Sesenta y seis,
Sesenta y cinco,
Sesenta y cuatro,
Sesenta y tres,
Sesenta y dos,
Sesenta y uno,
Sesenta,
Cincuenta y nueve,
Cincuenta y ocho,
Cincuenta y siete,
Cincuenta y seis,
Cincuenta y cinco,
Cincuenta y cuatro,
Cincuenta y tres,
Cincuenta y dos,
Cincuenta y uno,
Cincuenta.
A partir de aquí,
Continúa tú la cuenta atrás.
Si no te has dormido todavía,
No pasa nada.
El cuerpo,
Cuando está más relajado,
Ya está descansando.
No importa que no te duermas.
Continuarás tú ahora la cuenta atrás,
De cincuenta hacia abajo,
Imaginando esa escalera de mármol blanco.
Tú bajas por la escalera,
Es suave,
Los peldaños tienen como pequeños cojines,
Te notas que vas flotando,
Déjate ir.
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4.6 (411)
Reseñas Recientes
Rogelio
September 28, 2024
Fantástico, he caído en minutos. De lo mejor. Gracias
Lola
August 9, 2023
Gracias me fue bien.!!
Bethy
February 8, 2023
Completa y efectiva, gracias
Sandra
August 25, 2022
Muy bonito . Gracias 🙏🏼
Arlines
July 23, 2022
Muy buena excelente
Beatriz
July 1, 2022
De maravilla, al máximo
Mariana
May 14, 2022
El
Laila
April 10, 2022
Excelente. Gracias y bendiciones
Carmen
February 8, 2022
super bien 20/10✨🌟✨✨⭐️
Alejandra
September 27, 2021
Gracias
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