Прими удобное для тебя положение,
Сидя или лёжа.
Закрой глаза и начни следить за твоим дыханием.
Сделай глубокий вдох и медленный выдох.
Вдыхай расслабление и спокойствие.
И выдыхай все мысли,
Тревоги и страхи.
И выдох.
Обрати внимание на температуру воздуха,
Который ты вдыхаешь.
Почувствуй,
Как воздух проходит через ноздри,
Опускается в горло,
Плечи,
Твою грудь.
Может быть,
Доходит до живота.
И,
Возможно,
Ты его чувствуешь вдоль твоей спины.
Вдох.
Десять.
Почувствуй,
Как расслабляется твой лоб.
Девять.
Почувствуй,
Как тяжелеют твои веки с каждым выдохом.
Восемь.
Почувствуй,
Как твой язык расслабленно лежит на небе.
Семь.
Почувствуй,
Как твои плечи,
Расслабляясь,
Опускаются.
Шесть.
Почувствуй,
Как с каждым вдохом и выдохом расслабляется твоя грудь.
Пять.
Почувствуй,
Как расслабляется твоя спина.
Четыре.
Почувствуй,
Как расслабляется твой живот.
Три.
Почувствуй,
Как расслаблены твои бедра.
Два.
Почувствуй,
Как тяжелеют твои ноги с каждым вдохом и выдохом.
Один.
Все твое тело полностью расслаблено.
Сейчас ты на берегу озера,
На закате солнца.
Почувствуй теплый песок под ногами.
Слегка влажный и приятный воздух обволакивает твое тело.
Ты наслаждаешься восхитительной мелодией,
Которая создают легкие волны на воде.
Ты видишь,
Как солнце на горизонте меняет свой цвет с желтого на оранжевый.
На плечах ты несешь большой и тяжелый рюкзак.
Ты не можешь дождаться,
Чтобы его снять.
Сейчас ты видишь перед тобой маленькую лодку.
Ты приближаешься к ней и решаешься в нее сесть.
Ты кладешь рюкзак внутрь лодки,
Берешь весло и отправляешься в путь по озеру.
По мере того,
Как ты плывешь на лодке,
Солнце становится все краснее и краснее,
Скрываясь за горизонтом.
С приходом темноты озеро медленно погружается в туман.
Самое время избавиться от веса рюкзака,
Который мешает тебе продолжать двигаться быстрее,
Чтобы добраться до другого берега.
Ты берешь рюкзак,
Заботясь о том,
Чтобы оставаться в равновесии.
Как только ты открываешь рюкзак,
Ты обнаруживаешь внутри множество цветных и черно-белых фотографий.
При свете Луны ты можешь видеть на фотографиях старые и сломанные вещи,
Которые ты больше не используешь.
Ты видишь на фотографиях места,
Которые принесли тебе сильную боль.
Также распечатаны ситуации,
В которых ты показываешь твою вредную привычку.
Также есть фотографии с твоим грустным,
Взволнованным,
Неуверенным и нерешительным лицом.
Я оставлю тебе немного времени,
Чтобы хорошенько взглянуть на твою жизнь на фотографиях.
Пришло время опустошить твой рюкзак и избавиться от всех этих фотографий,
Сохраняя равновесие,
Ты начинаешь бросать фотографии в воду.
Наблюдай,
Как фотографии начинают впитывать воду,
Как изображения на фотографиях начинают исчезать.
Вода озера забирает твое болезненное прошлое.
Все фотографии сейчас под водой.
Почувствуй,
Как лодка теперь быстро скользит по воде.
Туман медленно рассеивается,
Уступая место свету нового дня.
Ты находишься на другой стороне озера.
Сходишь с лодки,
Ложишься на землю и чувствуешь,
Как безопасность и стабильность земли проходят через все твое тело.
От кончиков пальцев до головы.
Голубой цвет неба и желтое солнце наполняют твое сердце радостью и оптимизмом.
Я оставлю тебе некоторое время,
Чтобы насладиться этим прекрасным моментом.
Теперь я посчитаю от 1 до 10,
И ты откроешь глаза.
Чувствуй себя стабильно и в безопасности.
1.
Медленно подвигай стопами.
2.
Почувствуй свои колени.
3.
Подвигай пальчиками рук.
4.
Почувствуй,
Как опускается и поднимается твой живот при дыхании.
5.
Почувствуй твою спину.
6.
Ощути,
Как поднимается и опускается твоя грудь.
7.
Подвигай своими руками.
8.
Почувствуй свои плечи.
9.
Подвигай языком.
10.
Открой глаза.
