Prática de Autocompaixão

Essa prática irá te auxiliar a cultivar a auto aceitação, desenvolver autocuidado e respeito, consigo mesmo e com os outros. Segundo Kristin Neff “Autocompaixão significa tratar a si mesmo com a mesma gentileza, cuidado, apoio, preocupação que você trataria um amigo querido.” Isso é essencial, durante as práticas de Mindfulness e também na vida cotidiana.

Transcript

Prática de Auto-Compaixão por Olga Durantz.

Vamos começar tomando consciência do nosso corpo,

Adotando uma postura que permita sustentar a nossa prática,

Com a coluna erguida.

Uma postura que você se sinta digno,

Mas também confortável.

Vá tomando consciência do seu corpo como um todo sentado nessa posição,

Habitando cada parte dele,

Notando as partes que fazem contato com a superfície,

Ou talvez percebendo a temperatura do corpo nesse momento.

Então,

Quando estiver pronto,

Você pode observar brevemente a sua respiração,

Lembrando que não é necessário alterar seu ritmo,

Não é necessário forçar uma respiração específica,

Você pode apenas escolher um local no seu corpo onde você perceba a sua respiração de forma mais clara,

E vai entrando em contato cada vez mais com você,

E também com o seu corpo nesse momento.

Procure sentir o que é ser você nesse momento,

E quando quiser,

Você pode fazer uma breve retrospectiva de toda a sua história até aqui,

Tentando recordar-se de tudo aquilo que tornou você a pessoa que é hoje,

Tomando consciência da sua própria condição humana,

Como se fosse um observador externo,

Mas com uma atitude não crítica,

E sim com uma atitude amável sobre você mesmo,

Talvez observando as vitórias que alcançou,

Ou mesmo as dificuldades que você enfrentou,

As pessoas com quem conviveu,

Tudo isso foi transformando você na pessoa que é hoje,

Talvez percebendo algumas limitações,

O que não deixa de fazer você uma pessoa perfeita em sua natureza.

Então,

Observe o que está presente nesse momento,

Os seus pensamentos,

As suas emoções,

Talvez alguma sensação física,

E tomando consciência de que sua história faz de você uma pessoa única,

Uma pessoa única e também perfeita em sua natureza,

E assim como as outras pessoas,

Você tem desejos,

Possui planos,

Tem alguns medos,

Então veja se é possível desejar a você mesmo mentalmente,

De maneira genuína,

Bons votos.

Se quiser,

Você pode repetir os seguintes votos,

Que eu esteja bem,

Que eu esteja em paz,

Que eu me sinta seguro,

Que eu me sinta protegido,

Amparado,

Ou qualquer outra coisa que faça sentido para você desejar nesse momento.

E tente observar como é desejar a si mesmo esses votos,

Se surgem emoções,

Se vêm pensamentos,

E você pode acolher o que estiver surgindo na sua experiência nesse momento.

E com essa atitude de gentileza,

De compaixão,

De carinho,

Você pode ficar mais presente por alguns momentos,

Observando a sua respiração,

Trazendo a sua atenção para o seu corpo nessa postura,

Talvez ouvindo os barulhos externos,

E no seu tempo,

Se preparando para concluir essa prática,

Abrindo os olhos e estando presente.

Reviews

Obrigada por essa experiencia! Ajudou mto a me centrar e começar meu dia!

Gratidão 🙏🏻

Prática deliciosa

Me fez recomeçar melhor o meu dia, obrigada!

Meditação maravilhosa! Obrigada e parabéns pela condução, Olga!

Sensação indescritível! 😌🙏❤

Obrigada!...muito linda !

Muito boa! Grata por esse momento!

simples e poderosa! amei

Linda prática. Gratidão 🙏🌺

Ei Olga! Aqui estou! Me sentindo bem comigo mesma! E adorando esse app

Gratidão pela prática!