Escaneamento Corporal

Na prática de “escaneamento corporal”, a chave (âncora) para a manutenção da atenção no momento presente são as sensações de cada parte de nosso corpo, as quais são analisadas em detalhe e progressivamente durante a técnica, mantendo uma atitude de abertura ao que surge. Pode-se imaginar que se trata de “escanear” ou varrer com a mente todo o corpo com atenção plena.

Transcript

Prática do escaneamento corporal por Olga Duranzi.

E aos poucos,

Vá encontrando uma posição confortável.

Sentado ou deitado.

E gaste alguns momentos percebendo o contato do seu corpo com a superfície.

Percebendo o toque da roupa na pele.

Ou sensações de temperatura.

Aos poucos,

Vou percebendo cada parte do meu corpo.

Cabeça,

Pescoço,

Ombros,

Tronco,

Pernas e pés.

E começando esse escaneamento corporal pelo seu pé direito.

Vá sentindo cada dedo do pé direito.

Do dedão ao dedinho.

Sinto também as laterais do meu pé,

Calcanhar,

Parte de cima.

E aos poucos,

Vou incluindo meu tornozelo também.

E toda a parte inferior da minha perna direita.

Manela,

Batata da perna.

Me conecto com pequenos vasos sanguíneos e vasos capilares presentes nessa região.

E incluo no meu campo de percepção também o meu joelho direito.

Estou aí.

Sinto que habito o meu corpo.

Aproveito para sentir o peso da minha coxa sobre a superfície.

Pele,

Músculos,

Osso presente.

E desengajando dessa sensação da minha coxa direita.

Aos poucos,

Vou levando a minha consciência e atenção para o meu pé esquerdo.

Procuro sentir cada dedo do meu pé esquerdo.

As laterais.

Percebo o arco da planta do pé.

E tento detectar qual é a temperatura na sola do meu pé esquerdo.

Vou incluindo o meu tornozelo.

Parte inferior da minha perna esquerda.

Canela e panturrilha.

Então,

Aos poucos,

Também vou sentindo o meu joelho esquerdo.

Pele,

Articulações.

Percebendo sensações de conforto ou de desconforto.

E convidando a minha mente a habitar cada região.

Aos poucos,

Incluo a minha coxa esquerda.

E busco um contato com o meu fêmur.

Esse osso responsável pela nossa locomoção.

Também vou sentindo toda a parte pélvica do meu corpo.

Glúteos.

Quadris.

Órgãos internos.

E vou incluindo no meu campo de percepção toda a cavidade abdominal.

Percebendo os órgãos digestores.

Escretores.

E também reprodutores.

Tento perceber que a respiração provoca um inflar e desinflar no meu abdômen.

Vejo se é possível entrar em contato com isso.

Também busco me conectar com os meus pulmões que se enchem e se esvaziam de ar.

E vejo se é possível sentir a sutileza das batidas do meu coração.

E se não for possível,

Está tudo bem também.

Estou aí.

Aproveito para sentir meus ombros.

Tento notar o peso dos meus braços sobre os ombros.

Incluo nesse campo de percepção a parte de cima dos meus braços.

Cotovelos.

Antebraços.

Punhos.

E mãos.

Procuro explorar cada dedo.

O contato entre eles.

Sensações de umidade ou de temperatura na palma das mãos.

E fazendo o caminho inverso,

Percebo mãos.

Punhos.

Antebraços.

Cotovelos.

Parte de cima dos braços.

E ombros.

Aproveito para sentir o meu pescoço.

Por dentro.

Por fora.

Incluindo a nuca.

Sinto também toda a minha cabeça.

O topo.

Coro cabeludo.

Orelhas.

Sinto então a presença da testa.

Sombrancelhas.

Pálpebras.

Globo ocular.

E aproveito para sentir o meu nariz.

Vejo se é possível sentir o ar passando pelas minhas narinas.

Estou aí.

Aproveito para sentir também o contato do meu lábio superior com o inferior.

A presença dos dentes,

Língua,

Queixo e maxilar.

E aos poucos,

Vou formando uma percepção expandida e integrada do meu corpo.

Considerando cabeça,

Pescoço,

Ombros,

Braços,

Tronco,

Pernas e pés.

Será que é possível eu olhar com amorosidade para o meu corpo?

Considerando a sua forma.

Lembrando do seu peso.

Então,

Aos poucos,

Vou me despertando para a intenção de me mover.

E começo movimentando delicadamente os dedos das mãos e dos pés.

Posso respirar lento e profundamente por duas ou três vezes.

E no meu tempo,

Me preparo para concluir a prática,

Abrindo os olhos e estando presente.

Reviews

Incrível

Gratidão 🙏🏼

Muito bom! namastê

maravilhoso!
Gratidão 🙏💚🦋🙌

gostei mto, só senti falta de uma música de fundo

Um dos melhores escaneamentos corporais que já fiz. Gratidão! 🙏🏼

Obrigada muito bom escaneamentk

Muito obrigado!!!

Grato por compartilhar

Experiênciei, obg

A sensação do aqui e agora! Gratidão!

Excepcional, os três últimos sinos são desnecessários...