Hugleisla fjögur Öndun og líkami Kontu þið þægilega fyrir í setjandi stöðu á stól eða púða eða hugleislustól Ef þú setir á stól,
Færðu þið þá aðeins frá stólbækinu þannig að þú seti með bakið beint Getur lyft aukslónum að falla og vera slakar þannig að líkamstælingin er þægileg en þannig að þú seti með reysn og vakandi nervuru Lokaðu augunum ef þið finnst það þægilega eða horfðu mjúglega á fastan punkt fyrir framan þig og byrjaðu nún á því að færa aðteklina að önduninni Findu fyrir öndunni,
Færast niður í hviðin og taktu eftir breytilegum líkamskendum eftir því hvort þú sért að anda inn eða út Atu aðu hvort þú getur fyllt hverri innöndun eftir alla leið og hverri útöndun eftir alla leið og skoðað hverri þú finnir fyrir Kanski tekur eftir hvernig lofti streymir innum nefið niður hálsin,
Í gegnum lungun og ég fyll alveg niður í hviðin og sömu leið tilbaka Kanski er einhver ákveðin staður sem þú finnir hvað sterkast fyrir öndunni leið þið þér að velja þar í smá stund ég af vel tekur eftir þeim stað þar sem inn- og útöndunin mætast Það er engin rétt leið til að upplifa þetta bara þessi andadráttur að koma inn og bara þessi andadráttur að fara út Engin þörfa að reyna stjórna öndunni á neitt nátt fylgdu bara eðlilum takti öndunnarinnar og leið þið að vera eins og hún er Fyrir eða síðar tekuru kannski eftir að hugurinn er farin að reyka um og myndu að þegar það gerist þá er það engin miðstök að vandi á neitt nátt Það er það sem hugurinn gerir og þegar þú hefur tekið eftir að hugurinn hefur reykat burt þá þýðir það að þú sérst vakandi fyrir því sem er á þessu augnabliki og það er nákvæmlega það sem þessi æfing snýst um að taka eftir og kynnast heim hugsanameinstrum sem toga okkur í burtu frá núinu Þannig að þegar hugurinn reyka burt hundra sinnum færðan þá tilbaka að öndunni hundra sinnum byrjaðu aftur á næstu innöndun eða næstu útöndun með hverri innöndun kemur nýbyrjun og með hverri útöndun sleppið þú aðeins leifir að vera Nútaðu núna þögnina til að æfa því í þessu og atugaðu af og til hver hugurni er og hvort að líkamstellingin sé eins og þú ætlaði að vera hafana Vikaðu síðan um atillina núna og færðana yfir á allan líkamann Líkt eins og allu líkaminn væri að anda Leifðu þér að finna allar þær kendir sem bærast innram með líkamannum þínum Akkurat núna þar sem þú setjur hérna Snertinguna við stólin,
Púðan eða hugleslu stólin Snertingu fótana við golfið og jartenginguna þar Aðrar líkamskendir sem þú finnir jáfnvel fyrir Alveg frá yfirborði húðarinnar og alveg innst inn í líkamann Stundum beinithu aðteiklin að ákunnum líkamsluta og stundum vikaðu hana yfir í allan líkamann Það er ekki óvinnulegt að maður finni fyrir líkamlegum óþægindum í svona setu og ef þú finnir fyrir því þá hefur val um hvernig þú bregst við Annars vegar geturum meðvitað skiptum stellingu og ef þú velu það taktu þá fyrst eftir ásetningunum um að reyfa þig Reyfingunni sjálfri og áhrifunum eftir það Hins vega getur valið að setja kyrr og færa aðteiklin að nær þessum svæðum í líkamannum sem alltaf er óþægindum Ég vil prófa að anda inn í þessi svæði Skoða hvað þú finnur fyrir á þessu andataki Það sem þú vert ekki reynd að breyta neinu heldur bara að vera ofinn fyrir því sem þú finnur fyrir og skoða það af myldi og forvittni Hvað er þetta sem ég finn fyrir akkurat núna?
Og ef engin óþægindi er röða þegar þú hætta að tóa í aðteikli þína færðan þá yfir í allan líkamann eins og hann setur hér á þessu andartaki og það sem komið er að lokum þessara hugleysluæfingar myndu að þessi djúpa kyrð sem við leitum að kemur ekki þegar heimunum staðana mist eða hugurum verður hljóður Við hlúfum að kyrðinni þegar við leifum hlutum að vera eins og yfir eru frá einu ögnablíki til annars og frá einum andardrætti til hinst næsta
