優しい呼吸の瞑想 (Affectionate Breathing)

優しい呼吸の瞑想（マインドフル・セルフ・コンパッションより）
愛する友人や子供へ向けると同じような優しい思いを、自身の呼吸に向ける瞑想です。

Transcript

マインドフルセルフコンパッション優しい呼吸の瞑想を行います瞑想の間自分自身が支えられていると感じられるような楽な姿勢をとってみましょう目は静かに閉じますあるいは半面にしていただいても構いませんゆっくりと楽な呼吸を続けて体の緊張を緩めていきますもしよろしければ片方の手を胸元または穏やかな気持ちになるそんな場所に置いてみましょうその場所は呼吸や私たち自身に単なる気づきをもたらすだけではなく愛情や優しさにも気づくようなそんな手がかりとなるそんなサインです手はそのまま体の上に置いていてもまたいつでも下ろして休ませても構いませんそれでは少しずつ体の中の呼吸の流れに注意を向けていきましょう息を吸うときそして息を吐くときの体の感覚を感じますもしかすると息を吸うと体が育まれるような感覚そして息を吐くときは体が和むそんな感覚はどんなものか気づくかもしれませんただ自身の体に呼吸だけをさせてみましょうただそれだけで十分ですそれでは呼吸のリズムに注意を向けていきましょう呼吸が体に流れ込みそして流れ出す少し時間をとって呼吸の自然なリズムを感じてみますもしかすると大切な子供や親しい友達にあなたの気持ちを向けると同じように呼吸に対して意識を向けることができるかもしれません体全体が呼吸と共にある感覚を感じますあたかも海の動きのようにかすかな動きを感じてみましょう心が好奇心に満ちた子供や子犬のようにあなたの心は時折自然にさまようそんなことにも気づくかもしれませんもしそうなったらただ静かに呼吸のリズムに戻ってみましょうただ自身の体に呼吸だけをさせていきます今はそれだけで十分です吸った息が静かに体に流れ込みそしてまた体から流れ出すそのようなかすかな優しい呼吸の流れだけに意識を向けてみましょう体全体が呼吸と共にある感覚を感じますそれはまるで海の波のような動きあなたの呼吸で体全体が優しくゆらゆらと動かされなでられているかのようなそのような感覚を味わってみましょう今はただ呼吸をしているだけで十分ですそして大切な子供や親しい友達にあなたの気持ちを向けると同じように優しく温かい思いを自身の呼吸に対して向けてみましょうもしもまたあなたの心が違うところに意識が違うところに行ってしまっているならばただまた静かに呼吸のリズムに戻りますあなたの呼吸で体全体が優しくゆらゆらと動かされなでられているかのようなそのような感覚を味わってみましょうもしよろしければ呼吸に身を委ねここにあるすべてを呼吸に託します呼吸になってみますただ呼吸をします呼吸になってみましょうただそれだけで十分です体全体が呼吸と共にあるそんな微かな感覚を感じてみましょうそれはまるで静かな波が浜辺に押し寄せるそのような海の動きのように行ったり来たり行ったり来たりそのような波のような呼吸の流れを味わってみますただ呼吸をしていきます呼吸になりますそれでは呼吸に向けていた注意をゆっくりと静かに開放し体験したことをそのまま感じてみましょう感じるままに今あるがままに今何一つ変える必要はありませんあなた自身今のままで十分です準備ができたらゆっくりとそして優しく目を開けていきます