La Qi oefening van Zhineng Qigong

Voor deze oefening mag je op een stoel plaatsnemen en naar voren kijken,

Recht naar voren waarnemen.

Dan sluit je geleidelijk aan je oogleden en neem je de waarneming mee naar binnen toe.

En als je de aandacht naar binnen hebt gericht,

Dan voel je de beide voeten op de aarde.

Voel je je zitten op de stoel,

De twee zitbodjes dragen jou.

Je mag je onderrug ontspannen.

Mingmen is de plek op je rug ter hoogte van je navel.

De levenspoort die je met energie kunt vullen.

Dat gaan we in deze Laji oefening doen.

Tussen je navel en Mingmen in,

Ligt je onderste dantien,

Het vitale centrum.

Kijk of je ruggenwervels recht op elkaar staan,

Je schouders ontspannen zijn,

Je elleboog en je polsen open zijn en je kin iets ingetrokken naar je ademsappel.

Als je dat doet,

Dan merk je dat de nekwervels zich wat strekken in eenlijn met de ruggenwervels.

En de kruin richt zich naar de blauwe hemel toe.

En vanuit die ontspannen positie,

Laten we onze ademhaling steeds dieper in het bekken landen.

Dat gaat vanzelf,

Daar hoeven we niks voor te doen.

En dan neem ik je mee in de visualisatie van de acht zinnen.

Het hoofd raakt de blauwe hemel,

De voeten zijn diep verbonden met de aarde.

Laat het lichaam ontspannen en laat gedachten gaan.

Wees van buiten respectvol en van binnen kalm.

De geest is helder,

Het hart is evenwichtig en de houding nederig.

Gedachten zijn stil,

Richt je aandacht op de leegte,

De ruimte.

De geest strekt zich uit naar de oneindigheid,

De verre verte.

En dan komt de aandacht terug diep binnen in het lichaam,

Daar waar het licht van aanwezigheid altijd schijnt.

Het hele lichaam is in harmonie met de levensenergie,

In harmonie met de levenskracht,

Chi.

Nu we in deze ontspannen en rustige Chi-staat zijn,

Starten we de La-Chi-oefening van Jineng Chikung.

Je mag je beide handbalmen naar elkaar toerichten.

Visualiseren dat daar een energiebal tussen zit.

Dan merk je dat je vingers ontspannen en je handen een beetje bol tegenover elkaar staan.

Je mag ze voor je navel houden,

Voor je dansje.

Er zit ruimte tussen de navel en je handen.

En de ellebogen bewegen iets naar voren toe.

Dan merk je dat de handen en de onderarmen een hoek krijgen van 90 graden.

En je merkt misschien dat je borstopener is,

Een mooie ronde vorm aanneemt.

En omdat we goed naar binnen gekeerd zijn,

Gaan we zo meteen de handen openen en sluiten.

Maar ook bij iedere sluiting raken de vingers en de handen elkaar niet aan.

Er blijft een Chi-bal tussen voelen.

Stel je voor dat aan allebei de ellebogen een Chi-coord zit.

En dat iemand een onnoembare kracht aan die Chi-coorden trekt,

Tegelijkertijd.

Dan gaan die beide handen open tot ongeveer 10 centimeter.

En als het opent,

Dan kan de oude energie losgelaten worden.

Dan sluit je de handen weer,

De Chi-bal wordt kleiner.

En je neemt verse energie op in je dansje.

Je opent je handen en je sluit je handen.

Je opent je handen en je aandacht gaat naar buiten toe.

En je sluit je handen en je aandacht is in het dansje in.

Open zorgt dat je schouders mooi ontspannen zijn.

En sluiten.

Als je opent,

Ben je buiten met je aandacht.

En als je sluit,

Ben je binnen in je lichaam.

Openen,

Je laat alle energie gaan die oud en verbruikt is.

Bij het sluiten neem je verse,

Fijne energie op.

Open,

Sluit.

Open,

Sluit.

Als het ritme van het universum ga je nu verder in je eigen tempo.

En iedere beweging is zacht,

Langzaam,

Gelijkmatig en liefdevol.

Met iedere opening laat je alle vermoeidheid,

Alle stress en onrust gaan.

Je hoeft het niet letterlijk te benoemen.

Alle energie die je nu niet gebruiken kunt,

Laat je los.

En bij iedere sluitbeweging neem je de vitaliteit en de kracht mee naar binnen.

Voor een gezond en soepel lichaam.

En een gezonde en soepele geest.

In deze eenvoudige open- en sluitbeweging hoef je alleen maar het ritme te volgen.

In je lichaam aanwezig te zijn.

In het hier en nu,

Alle gedachtes verdwijnen.

Die laat je los.

Je brengt je aandacht steeds naar je dantien,

Naar het openen en sluiten.

Check je uitgangspositie nog even.

Voeten op de grond,

Kin ingetrokken,

Kruin naar de hemel,

Ellebogen iets naar voren.

En je borst mooi rond en open om te ontvangen.

Misschien kun je de textuur van de qi-bao voelen,

De temperatuur.

En misschien kun je die qi-bao niet letterlijk voelen.

En ook zonder dat je het voelt,

Werkt het krachtig.

De kracht zit in de eenvoud van deze beweging.

In jouw focus en concentratie.

En die brengt,

Naast de vitaliteit,

Ook rust en ruimte voor jezelf.

Als we het vitale centrum hebben opgeladen,

Met deze Laji-oefening,

Dan mag je stoppen met de open- en sluitbeweging.

En dan mag je beide handen en armen ontspannen naast je lichaam.

Teel de armen zijwaarts omhoog totdat je handen op navelhoogte zijn.

De handpalmen mogen naar voren gewend zijn en je schuift alle opgedane energie voor je uit.

Je verzamelt alle energie met rechterarmen voor je navel en dan schuif je met beide handen op elkaar de energie naar je navel,

De damesrechterhand eerst en de heren linkerhand eerst.

De beide handen liggen op de navel en je geeft de qi aan het danchen.

Het danchen verspreidt de energie naar de kleinste cellen in jouw lichaam.

Voel de innerlijke glimlach.

Ontspan de handen naast je lichaam.

Open je ogen.

Vouw de handen voor je borst in een beat-positie en dank jezelf voor de aandacht die je je eigen lichaam gegeven hebt.

En dan eindigen we deze oefening met Haola.

Hau!