Yoga Nidra Meditatie | Deep Relax | Complete Rust

Welkom bij de Yoga Nidra.

Lekker liggend op je rug in de Shavasana.

Ga met het hele lichaam en systeem diep ontspannen,

Herstellen en opladen.

Geniet van de reis.

Je aandacht en ademhaling naar je buik.

Als je inademt,

Komt je buik omhoog.

Wanneer je uitademt,

Gaat je buik langzaam weer omlaag.

Probeer heel bewust,

Met de uitademing,

Alle spanningen helemaal los te laten.

Keer naar binnen.

Sluit je even af voor alle prikkels om je heen.

Breng je zintuigen tot rust.

Alsof je zintuigelijke waarnemingen een volume knopje hebben die je omlaag draait.

Trek je aandacht helemaal terug op jezelf.

Voel je lichaam.

Voel de ontspanning en de innerlijke rust.

Maak contact met de innerlijke rust in jou.

Adem naar je buik.

Voel je natuurlijke adembeweging.

Geef je er helemaal aan over.

Dan is het nu tijd voor jou,

Sankalpa.

Je intentie.

Herhaal dit drie keer in jezelf.

Het is een positieve wens.

Je gaat manifesteren in je leven.

Spreek dit uit vanuit je hart,

Alsof het al zo is.

Vol vertrouwen.

Breng je aandacht naar de plek tussen je wenkbrauwen en adem hier doorheen.

In en uit.

Als je inademt,

Adem je ruimte door je hele hoofd.

Door deze plek,

Door je hele hoofd.

En op je uitademing ontspan je.

Steeds meer,

Steeds dieper.

Voel dat die ruimte in je hoofd ontstaat en groter wordt.

Laat die ruimte nu doorstromen door je kaken,

Nek,

Keel,

Door je schouders omlaag,

Langs je armen,

Handen,

Vingers,

Vingertoppen.

Die ruimte groeit en beweegt omlaag door je borst,

Rug,

Buik en bekken.

Adem ruimte omlaag door je bovenbenen,

Je knieën,

Onderbenen,

Hielen,

Voeten en tenen.

Je hele lichaam is ontspannen.

We gaan nu een reis maken door je lichaam.

Blijf daarbij aanwezig,

Aandachtig.

Je hoeft alleen maar te luisteren naar mijn stem en te focussen op het lichaamsdeel dat ik benoem,

Het ontspannen van het lichaamsdeel dat ik benoem,

Maar niets te bewegen.

Breng je aandacht naar je rechterhand,

Duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Rechterhand palm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Rechterheup,

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Voedsel,

Rechter grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Een kleine teen.

De hele rechterzijde van je lichaam is helemaal ontspannen,

Loom,

Zwaar,

Relax.

Focus je nu op je linkerhand,

Duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

De linkerhand palm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Je linkerheup,

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Voedsel,

Linker grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Kleine teen.

De hele linkerzijde van je lichaam is ontspannen,

Warm,

Loom,

Zwaar,

Relax.

Dan ga je met je aandacht naar je kruin,

Naar je voorhoofd,

Rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

Het gebied tussen je wenkbrauwen,

Rechter ooglid,

Linker ooglid,

Rechter oog,

Linkeroog,

Rechter oor,

Linkeroor,

Rechter neusgat,

Linkerneusgat,

Rechter wang,

Linker wang,

Bovenlip,

Onderlip,

Mond,

Kaak,

Hals,

Rechtersleutelbeen,

Linkersleutelbeen,

Borstkas,

Navel,

Maag,

Buik,

Rechterlies,

Linkerlies,

Bekken,

Bekkenbodem,

Rechter bovenbeen,

Linker bovenbeen,

Rechter knie,

Linkerknie,

Rechter onderbeen,

Linker onderbeen,

Rechter enkel,

Linker enkel,

Rechter voet,

Linker voet,

Alle tenen van de rechtervoet,

Alle tenen van de linkervoet,

Adem door,

Via de achterzijde gaan we weer omhoog,

Rechter voedsel,

Linker voedsel,

Rechter hiel,

Linker hiel,

Rechter kuit,

Linker kuit,

Rechter knieholte,

Linker knieholte,

Achterzijde van het rechter bovenbeen,

Achterzijde van het linker bovenbeen,

Rechterhelft van je billen,

Linkerhelft van je billen,

Voel je bekkenbodem,

Voel je rechterheup,

Linkerheup,

Neem dan nu je hele wervenkolumbaar van onder tot boven,

Voel je rechterschouderblad,

Linkerschouderblad,

Nek,

Achterhoofd,

Voel je kruin,

Voel je rechterbeen,

Linkerbeen,

Beide benen,

Voel je rechterarm,

Linkerarm,

Beide armen,

Voel je rug,

Voel je buik,

Voel je lichaam nu als een geheel,

Als één geheel,

Blijf wakker,

Blijf alert,

Wees toeschouwer van je lichaam,

Alsof je van buitenaf jezelf kunt waarnemen,

Voel je adembeweging,

Rustig,

Kalm,

Helemaal tevreden,

Adem in en uit,

Ga met je aandacht naar de volledige ademhaling,

Voel dat je buik omhoog komt en je longen zich vullen met prana,

Met vitaliteit,

Volledig ademen,

In alle rust,

Heel bewust,

Energie naar binnen laten stromen en ook weer loslaten.

Je volgt je ademhaling zonder moeite,

Zonder moeten,

Rustig en ontspannen,

Zonder oordeel en zonder er iets aan te veranderen.

Deze manier van ademen brengt je altijd weer in het hier en nu.

Stel je nu voor dat je naar je adem kunt kijken.

Hoe adem jij?

Adem je hoog,

Laag of langzaam of snel en oppervlakkig of diep?

Wat valt je op?

Neem waar zonder oordeel.

Wat heb jij nodig om vrij te kunnen ademen?

Er ontstaat ruimte om te ademen.

Ruimte voor jezelf.

Heel bewust voelen,

Ervaren en weer loslaten.

Dan mag je weer met je aandacht naar de plek tussen je wenkbrauwen,

Je innerlijk oog.

Daarachter zit een innerlijke ruimte,

Word je daar bewust van.

Voel dat deze ruimte steeds groter wordt,

Je innerlijk oog.

Adem rustig door en voel dat je innerlijk oog ademt.

Dan gaan we naar een visualisatie.

Stel je voor,

Boven je schijnt de zon.

Hij schijnt op je huid en je gezicht,

Zonnewarmte.

Vloeit over het hele lichaam uit.

Je ligt in schoon,

Wit,

Warm zand.

Je lome,

Warme lichaam zakt erin weg.

Het zand vormt zich naar je lichaam.

Alle holtes worden erdoor opgevuld.

Voel hoe je wordt gedragen door het zand.

Voel hoe de draagkracht van de aarde jouw hele lichaam ondersteunt.

Stel je nu voor dat je in een wijd,

Groen grasland ligt.

Onder je voelt het gras als een prettig,

Zacht matras.

Volkomen passief laat jij je dragen door dit gras,

Dit warme gras.

Ervaar je lichaamsgewicht.

Voel je voeten.

In je fantasie groeien daar wortels uit.

Lange,

Sterke wortels die de aarde binnendringen en zich daar vertakken om vervolgens zoveel mogelijk aarde-energie in zich op te nemen.

Richt je aandacht op de plek in de aarde waar jouw wortels zijn.

Aarde-energie stroomt door de wortels naar boven,

Je voeten in.

Door de benen naar je staartbotjes,

Zitbotjes.

Via je zitbotjes verder langs je wervelkolom richting je kruin.

Voel je handen.

Ook je handen nemen energie uit de aarde op.

Via de armen verspreidt die zich naar de rest van het lichaam.

Omvoel je wervelkolom,

Die ook rechtstreeks energie uit de aarde tot zich neemt.

Je hele lichaam is één en al levende energie,

Waardoor jij sterk en zelfbewust in het leven staat.

Mag je nu rustig je sankalpa herhalen.

Zeg deze weer drie keer in jezelf.

Deze bekrachtiging gaat zich manifesteren in jouw leven.

Ga met je aandacht weer terug naar je lichaam.

Je bent ontspannen en je ademt rustig en diep door.

Ga dan heel langzaam je voeten,

Tenen,

Meer wat bewegen.

Je vingers en handen,

Armen en benen.

Rustig en in jouw tijd neem alle tijd om uit die stilte te komen.

Rek en strek je maar lekker uit.

Maak je klein.

Doe wat jij moet doen.

Schud je benen en armen en heel je lichaam maar even rustig los.

Vrijf dan in je handen.

Je handen stevig en goed tegen elkaar.

Leg je handen even op je gezicht.

Was je met de energie.

Wanneer je zover bent,

Draai je op je linkerzij.

Geef jezelf daar een momentje.

Wanneer je zover bent,

Duw je jezelf langzaam omhoog naar zittende positie.

Met je ogen nog even gesloten en je handbalmen tegen elkaar voor je hart in de namaskar.

En buig voorover.

Geef jezelf een hele diepe buiging.

Bedank jezelf voor het meedoen met deze sessie.

En dan wens ik je nog een hele fijne dag.

Namaste.