Yoga Nidra: Relax, Rust, Geniet, Adem Vrij

Welkom bij deze yoga nidra meditatie.

Een sessie voor complete rust.

Diepe ontspanning en herstel.

Lichaam en geest.

Liggend in een houding.

Bijvoorbeeld op je rug in de shavasana.

Dan kun je je helemaal ontspannen.

Niets meer hoeft te bewegen.

Met je armen wat van je lichaam vandaan.

Met je handpalmen omhoog.

Je benen slap,

Maar uitgestrekt.

Je tenen losjes naar buiten.

Helemaal comfortabel en behagelijk.

Misschien een kussentje onder je knieën of je dijen.

Op je hoofd.

En als je zover bent sluit je zachtjes je ogen.

Ik heb hier naar binnen.

Nodig die rust maar uit.

Ontmoet jezelf.

Nee,

Ze is sessie.

Op deze plek.

In het hier en nu.

Ik voel bewust het contact met de grond.

Voel de grond onder je lichaam.

Je lichaam op de grond.

Het contact van de lucht met je huid.

Je kleren,

Je huid.

Wees je even bewust waar je je bevindt in de kamer,

In de ruimte.

Breng je aandacht helemaal naar binnen.

Check even in bij jezelf.

Voor je nu.

Lichamelijk,

Mentaal.

Emotioneel.

Mag alles er zijn.

Is het helemaal oké.

Probeer maar te observeren met vriendelijk gewaarzijn.

Het is wat het is.

En sluit je maar af voor alle prikkels om je heen.

Laat de geluiden er gewoon maar zijn.

We schenken geen aandacht aan.

Net als met gedachten.

Laat gedachten maar opkomen.

Maar ook weer voorbij gaan.

Zie ze maar als wolken die voorbij drijven in de lucht.

Je schenkt er geen aandacht aan.

Telkens als je weer wordt afgeleid door gedachten.

Keer je met je aandacht weer terug naar je ademhaling of de oefening die we aan het doen zijn.

Breng je aandacht maar naar je ademhaling.

Je lippen zacht op elkaar,

Adem je rustig in.

Je hoeft niets te veranderen.

Alleen maar waar te nemen.

Op z'n ervaring.

Hoe is je ademhaling?

Langzaam,

Snel.

Laag in de buik of hoog in je borst.

Onrustig,

Vrustig.

Alles is oké.

En heel misschien merk je al op dat.

.

.

Door je ademhaling te volgen,

Je ademhaling als vanzelf al wat rustiger wordt.

Maar misschien ook niet.

En dat is oké.

Met elke uitademing mag je je wat meer laten vallen.

Mag je wat dieper zakken in de ondergrond.

Laat de grond als het ware ook maar een beetje omhoog komen.

Jouw lichaam ontmoeten.

Voel dat je lichaam.

.

.

Echt in de grond zakt.

Dieper.

En dieper.

Laat alle spierspanning maar wegvloeien.

De aarde in.

Oh,

Keihard,

Armin.

Laat je wat meer vallen.

Laat je wat meer los.

Laat ook maar los wat je niet meer nodig hebt.

Wat je niet meer bij je hoeft te dragen.

En adem ook vooral in waar je wat meer van wilt hebben.

Rustig.

Of kalmte.

Relax.

Ruimte in.

Spanning uit.

Breng dan je aandacht.

Naar je gezicht.

Ontspan je gezicht.

Terwijl je niets beweegt,

Maak je een innerlijke glimlach.

Dus de fysieke mondhoeken bewegen niet.

Maar de innerlijke mondhoeken krullen omhoog naar de toppen van je oren.

Het creëert stilte.

Laat je de energie zakken naar je hartstreek en dan mag je je voorstellen dat zich een prachtige bloem opent.

Op je borstbeen.

En denk dan aan iemand van wie je houdt.

En dan laat je die energie zakken tot je buik rolt.

En op je inademing vul je die hele buik.

Je bijkoolte.

En laat je langzaam weer leeglopen waarbij je helemaal zakt.

Ontspannd.

Relax.

Ontspanning in je wekken.

En laat je die ontspanning stromen door je benen,

Naar beneden,

Naar je voeten.

En je tenen.

Je voeten,

Je tenen.

Zijn zwaar.

Zinkend in de vloer.

Je benen zijn zwaar.

Schenkend in de vloer.

Die dekken zijn zwaar.

Zinkend.

En de vloer.

Je buik is ontspannen,

Zinkend in de vloer.

Je borst,

Ontspannen,

Zinken.

In de vloer.

M'n rug is zwaar.

Schenkens.

En de vloer.

Je armen,

Handen,

Vingers zijn zwaar.

Ging goed.

In de vloer.

Nek.

Zwaar.

Schengens in de vloer.

Je keel is ontspannen.

Schenken,

Tenen,

Vloer.

Mijn hoofd is zwaar.

Schinkend in de vloer.

Je gezicht slaapt zwaar.

Schenkend in de vloer.

Een kruin.

Zwaar.

Zinkend in de vloer.

Alle gezichtsspieren.

Heel mooi slapen.

Helemaal ontspannen.

Laat je ogen maar wat vallen in de kassen.

De huid rondom je ogen maar.

Verzacht ze.

Zodat al die zorgrimpeltjes in je ogen verdwijnen.

In je ogen.

Een huid rondom je mond.

Zacht.

Je lippen zacht op elkaar,

Je tanden uit elkaar,

Je tongs slapen je mond.

Kijken of we er naar beneden.

.

.

En dan houd je hem je diep in je buik.

Om op je huidige adem in je nek je buik langs aan te vallen.

En zo volg je je buik.

Omhoog.

Omlaag.

Omhoog en weer omlaag.

En volg dan de route van je ademhaling.

De koelere lucht als je inademt langs je neusvleugels,

Door je keel,

Je borst,

Naar je buik.

En dan uit je buik weer terug diezelfde route langs je borst,

Je keel en je neusleugels.

Iets warmere lucht als je uitademt,

Die je door je neusleugels voelt.

Als een golf die door je lichaam gaat.

Voel de ademstroom door je lichaam bewegen.

Breng al je aandacht ernaartoe.

Je hoeft eigenlijk niets te doen.

Mijn lichaam ademt vanzelf.

Je hoeft alleen maar te observeren.

Te volgen.

Relax.

Chir,

Chir.

Gezicht is.

Relax.

Relax je hoofd.

Je hoofd is relaxed.

Ja,

Je lacht je nek.

Ja ik doe.

Mijn nek en keel zijn relaxed.

Relax je schouders.

Schouders zijn.

Relax.

Relax je armen,

Je handen,

Je vingers.

Arm aan de vingers zijn.

Relax.

Mijn eigen sjeuveugd.

Neururis,

Relax.

Relax your bores.

Your bores,

This.

Relax.

Relax je buik.

Je buik is relaxed.

Relaaax je bekken.

Je bekken zijn relaxed.

Relax je huid.

Je heupen zijn relaxed.

Allee,

Dat is je idee,

Ja.

Ideeën zijn relax.

Relax je knieën,

Je onderbenen.

Knieën,

Je onderbeen.

Gijn,

Relax.

Relax je voeten en tenen.

En voeten en tenen zijn relaxed.

Relax.

Stel je dan maar.

Langzaam voor dat je met die voeten,

Die zo ontspannen voelen.

In het zand staat.

Zand van een tropisch strand op een onbewoond eiland.

Het zand is heel zacht en je gaat er met je voeten doorheen.

Stap voor stap.

Voor start.

Geen haast,

Want dat bestaat hier niet.

In alle rust,

Heel bewust genieten van het zachte zand door je tenen,

Langs je voeten.

Heel fijn voelt.

Je bent alleen,

Maar je voelt je heel verbonden op dit fijne,

Schone,

Zonnige strand.

Je ziet die mooie turquoise oceaan naast je.

Die geeft naast het zonnetje een heerlijke verkoeling.

Verkoelend gevoel.

Je gaat lekker liggen op je rug in dit warme zachte zand.

Je lichaamsdelen vallen erin weg,

Vormen zich om je lichaamsdelen.

Je hoort en voelt een frisse bries.

Die mooie balans zorgt voor de warmte van de zon.

En de zeelte lucht,

Een frisse bries door je haren,

Over je huid.

Tegelijkertijd voel je de warmte van de zon.

Je helemaal doen ontspannen.

Je draait met je hoofd naar de oceaan.

Je ziet de golven komen.

Ja.

Je hoort het ritselen van blaadjes en palmbomen die aan de rand van het strand staan.

Meeuwen in de verte.

Je voelt je heel vredig.

Heel veilig en tevreden.

Make yourself.

Met wie je bent.

En we hadden een fantastische lichaam.

Jouw huis.

Waar je nu heel goed voor zorgt.

Je wordt heel lekker ontspant in het warme zachte zand.

Het zakt dieper en dieper weg.

Je ademt ruimte in.

Je vult je hele lichaam daarmee.

Na alle spanning die je nog voelt hier.

Zakken mee met die zwaartekracht.

Zwaartekracht trekken.

Al die energieën,

Zachtjes en liefde vol uit je lichaam.

Want je mag het loslaten.

Je mag loslaten wat je niet meer nodig hebt.

Waar je niet meer mee hoeft te zeulen.

En door telkens weer opnieuw die frisse lucht in te ademen,

Maak je ruimte.

Maak je plaats voor nieuwe,

Positieve gevoelens en rust.

Heerlijke,

Welverdiende rust.

Die alles weer in balans brengt.

Die je steeds weer terug bij jezelf brengt.

In het midden.

Geniet maar van deze stilte,

Deze helende rust.

Waarin alles wat niet meer heel was,

Weer geheeld wordt.

Die inademing.

En die loslatende uithaning.

Voel maar,

Ervaar maar hoe het is om gewoon te zijn.

Ontspannen.

Relaxed.

Misschien neem je het je voor om dit gevoel mee te nemen.

Mee te nemen in je leven.

Heel bewust die rust uitnodigen in jouw systeem.

Ja,

Olleha.

Je kunt altijd weer terug naar deze plek.

Naar dit gevoel in jou.

Adem maar weer even diep in en uit.

Laat je buik lekker rijzen en dalen.

Word je bewust van je lichaam,

De grond en de grond onder je lichaam.

De ruimte waarin je bevindt.

De stilte in en om je heen.

Vanuit die stilte mag je heel langzaam wat beweging brengen in de vingers,

In de tenen.

Handen,

Voeten,

Steeds iets meer armen,

Benen.

Misschien rekken en strekken je even uit of maak je juist klein of schud je alles even los.

Alles is oké wat voor jou nu goed voelt.

Wanneer je zover bent,

Rijd je eerst even op je linkerzijde,

Adem je daar twee keer diep in en uit.

Nu je zo ver bent,

Hield jezelf langzaam omhoog naar de zittende positie.

Met de handpalmen tegen elkaar voor je hart,

Je ogen nog even gesloten.

En buigen naar voren.

Geef jezelf een diepe buiging.

Bedank jezelf voor je tijd en je aandacht.

En dan wens ik je nog een hele fijne rest van je dag.

Namaste.