Wandelmeditatie - Thuiskomen In Het Moment

Welkom bij deze wandelmeditatie.

Thuiskomen in het moment.

Begin maar rustig te wandelen.

Voor je voeten contact maken met de grond.

Voel hoe de aarde je draagt.

Stap,

4,

Stap Breng je aandacht maar naar je ademhaling.

Adem rustig in door je neus.

Adem langzaam weer uit,

Door je neus.

Mocht je nog veel onrust ervaren.

Dan kan het fijn zijn om een aantal keer diepuit te zuchten door de mond.

Om alle grote spanningen kwijt te raken.

Los te laten.

Heel bewust.

Als je dat een aantal keer hebt gedaan,

Sluit je de lippen zacht op elkaar,

Adem je rustig door je neus in en uit.

Voel dan maar de beweging van je lichaam terwijl je loopt.

Misschien voel je je armen zachtjes meebewegen.

Het ritme.

Van je wandeling.

Misschien merk je de lucht op je gezicht.

Of de grond onder je voeten.

Neem de tijd om aan te komen.

In dit moment.

Adem in.

Ik ben hier.

En adem uit.

Ik kom tot rust.

Laat je ademhaling rustig doorgaan door je neus.

Voel maar hoe je lichaam zich stap voor stap vervalt.

Ontspant.

Dan zet je buik lekker uit op je inademing.

Laat je schouders nog verder naar beneden zakken op je uitademing.

Breng je aandacht dan naar je voeten.

Je voelt hoe je ene voet de grond raakt.

Hoe je gewicht zich verplaatst.

En hoe je andere voet naar voren beweegt.

Links,

Rechts,

Links,

Rechts.

Stap voor stap.

Volg het natuurlijke ritme van je lichaam.

Misschien dwaal je je gedachten af.

Zodra je dat opmerkt,

Breng je aandacht vriendelijk terug naar je voeten.

Voel de grond onder je voeten.

De beweging van je benen.

De adem die vanzelf komt en gaat.

Elke stap brengt je terug naar het hier en nu.

En je haalt jezelf.

Bij iedere stap.

Vertraag ik.

Bij iedere ademhaling.

.

.

Ontstaat er ruimte.

Ik ben aanwezig.

In dit moment.

Verleg je aandacht naar je omgeving.

Kijk rustig om je heen.

Welke kleuren zie je?

Misschien het groen van de bomen?

Het licht dat door de bladeren valt.

De wolken aan de hemel.

Of de planten langs het bad.

Neem de tijd om werkelijk te kijken.

Zonder oordeel.

Alsof je de wereld met nieuwe ogen ontdekt.

Luister vervolgens naar de geluiden om je heen.

Misschien hoor je vogels stemmen.

De wind,

Ritselende bladeren,

Andere geluiden.

In de verte.

Of dichtbij.

Laat de geluiden rustig tot je doordringen.

Zonder ordeel.

Het is.

Voel ook de lucht op je huid.

Misschien merk je warmte.

Kauw.

Of een zachte pries.

Ervaar wat er op dit moment aanwezig is.

En open je zintuigen.

Laat het moment maar rustig bij je binnenkomen.

En terwijl je verder wandelt.

.

.

Merk je op wat er in je omgaat.

Misschien denk je aan de dag die achter je ligt.

Misschien komen er gedachten op over wat er nog moet gebeuren.

Niets hoeft weg.

Je neemt gewoon waar wat zich aandient.

Breng je aandacht vervolgens terug naar je ademhaling.

En je stappen,

Je voeten.

Contact maken met de aarde.

Stap 2.

Voorstel.

Bij iedere uitademing.

Kun je je voorstellen dat je lichaam steeds meer en meer ontspant?

Adem in en adem uit.

Laat je schouder zakken.

Ontspan je handen.

Verzacht je kaken.

Voel je voeten je verder dragen.

Zo,

Ja.

Vragen,

Ondersteunen.

In iedere stap ontstaat er ruimte om even stil te staan bij jezelf.

Gewoon even zijn.

Hou in jezelf.

Ik adem rust in.

Ik adem spanning uit.

Ik wandel stap voor stap verder.

Je aandacht naar jezelf.

Naar de mens die jij bent,

Precies op dit moment,

Precies goed,

Zoals je bent.

Misschien voel je je rustig.

Onrustig.

Misschien ben je moe,

Verdrietig of juist dankbaar.

Neem waar wat je voelt,

Zonder iets weg te willen.

Met vriendelijkheid en mildheid.

Wat daar nu is.

Geef jezelf dezelfde aandacht die je ook aan iemand zou geven wie je geeft.

Terwijl je wandelt,

Kun je deze woorden in jezelf herhalen.

Ik mag er zijn.

Precies zoals ik nu ben.

Ik behandel mezelf met vriendelijkheid.

Ik geef mezelf ruimte.

Om te ademen.

En te voelen.

En laat de woorden rustig met je meelopen.

Voel hoe je voeten de grond raken.

En hoe je ademhaling je begeleidt.

Elke stap.

Is een moment van aandacht.

Voor jezelf.

Voel dat jij deel uitmaakt van de omgeving waarin je wandelt.

Je hebt hem plek.

Jij bent onderdeel van de omgeving.

De aarde onder je voet hè.

De lucht om je heen.

Het licht boven je.

De boom.

.

.

.

Planten.

En andere levende wezens om je heen.

Alles heeft zijn eigen ritme.

Een boom groeit in zijn eigen tempo.

Bloem opent zich wanneer de omstandigheden daarvoor geschikt zijn.

En ook jij.

Mag je eigen tempo volgen.

Stop.

Voorstap.

Voel dan even hoe het is om rustig te wandelen.

Omringen door de natuur.

Omgeving.

Merk de beweging van de bladeren op.

Luister naar de geluiden om je heen.

Voel de stevigheid van de grond onder je voeten.

De ene voet voor de andere.

De adem die je draagt.

Het leven dat zich in dit moment afspeelt.

Wandelen,

Ademen,

Ervaren,

Omwezig zijn.

Breng dan nu je aandacht even naar iets kleins waarvoor je op dit moment dankbaar bent.

Misschien is het de frisse lucht of een vogel die hoort zingen,

Ligt tussen de bomen,

Of de mogelijkheid om naar buiten te gaan of te kunnen wandelen.

Of het moment dat jij jezelf vandaag hebt gegeven.

En sta even stil bij dat gevoel.

Laat de dankbaarheid rustig aanwezig zijn.

Misschien kun je jezelf herhalen.

Dank je wel voor deze stap.

Dank je wel voor deze ademhaling.

Dank je wel voor dit moment van rust.

Voel hoe je verder wandelt.

Met aandacht voor de kleine dingen die het moment bijzonder maken.

Voor je lichaam.

Je aandacht naar je omgeving.

Voel je voeten op de grond.

Merk weer de beweging van je lichaam,

Van het wandelen.

Breng jezelf helemaal naar het heren nu.

In je lichaam.

Adem rustig in en uit.

Luister naar de geluiden om je heen.

Voel hoe jij hier loopt.

Neem even waar hoe jij je voelt.

Nu en voor de sessie.

Misschien ervaar je meer rust,

Nieuwe energie.

Vooral een gevoel van ruimte.

Anker dit gevoel even in jezelf.

Neem de ervaring van deze wandeling met je mee vandaag.

Weet,

Je kunt op ieder moment opnieuw contact maken met je ademhaling,

Je voeten,

Je omgeving.

Eén bewuste stap brengt je terug naar het huidige moment.

Het hier en nu.

Daarna volgt de volgende stap.

We wandelen de komende minuten verder in stilte.

Ik ga je hier verlaten.

De grond onder je voeten.

Adem rustig,

Kijk.

Nyee.

Je bent hier.

Je bent aanwezig.

Dit moment mag er zijn.

Ik wens je nog een hele fijne rest van je dag.