Deeprelax Nidra | Just Be

Hey,

Welkom bij deze Deep Relaxed Nidra Sessie.

Dit is een sessie om volledig in jouw eigen lichaam te zakken.

Om te gaan voelen en ervaren wat er nu speelt.

En ook om diep te gaan ontspannen.

Ons lichaam geeft ons iedere dag signalen waar we ons niet altijd bewust van zijn.

Gespannen spieren,

Een broek in je keel,

Maar ook pijn in je knie of druk op je borst kunnen vormen zijn van die lichamelijke signalen.

Die jij bestaat uit jouw lichaam,

Maar ook uit je mind en jouw eigen diepe kern.

In jou waren ik en die drie zijn met elkaar één.

Maar soms lijkt het wel alsof we vergeten zijn om te vertrouwen op deze signalen en luisteren alleen maar naar onze gedachtes.

Hierdoor kun je jezelf flink tegenwerken.

En door al deze drie onderdelen te laten samenwerken als een team zal jij steeds beter gaan weten wat jij nodig hebt om je goed te voelen.

Dus ga leren luisteren naar deze signalen en onderzoek ze iedere keer met nieuwsgierigheid.

Zodat jij steeds beter kunt gaan leren wat jij nodig hebt en hoe jij een zorgeloos en gelukkig leven kunt leiden.

Begin dan nu maar eens met diepe ademhaling.

Diep adem in door je neus en zucht maar eens flink uit door je mond.

Doe dat nog maar een keer.

En voel of je lekker ligt op je bed of op de bank of op een matje op de grond.

Op je rug met je armen en benen gestrekt los langs je lichaam.

Helemaal in overgave aan.

Zodat jij straks alle spanning kunt gaan loslaten.

Misschien wil je nu nog iets aanpassen,

Een extra kussen of een dekentje.

Doe dat dan nu nog even.

En als je dan helemaal lekker ligt,

Breng dan je aandacht naar je ademhaling.

Volg je ademhaling rustig in en uit.

Je hoeft er helemaal niks te veranderen.

Voel de adem in en uit je neus gaat.

En merk maar eens op of je ademhaling op dit moment snel is of juist langzaam.

En waar zit de ademhaling?

Kun je dat voelen?

Niks is goed of fout,

Maar merk het alleen maar eens op.

En hoe voelt je lichaam op dit moment?

Ervaar je ontspanning of heb je al ergens bepaalde pijnen?

En hoe is het in je hoofd,

Je mind?

Is het druk of misschien wel relaxed?

Puur observeren,

Waarnemen hoe het nu met je gaat.

Op dit moment.

En om zo diep in ontspanning te komen,

Gaan we je lichaam aanspannen en weer ontspannen.

We doen dat samen op een volgende inademing.

Hier ga je al je spieren aanspannen die je je maar kunt bedenken.

Doe maar met me mee.

Adem in.

Spannen aan.

Span al je spieren aan.

Je handen tot vuisten,

Je billen,

Je benen,

Je armen.

Hou vast.

Knijp maar.

En laat maar los.

Zucht flink uit.

Laat alles weer doorstromen.

Adem rustig door.

Dat doen we nog een keer.

Adem weer in.

Spannen aan,

Spannen aan.

Alle spieren in je gezicht.

Je tenen,

Duw ze naar de grond.

Je billen.

Hou vast.

Nog heel even.

En laat maar los.

Voel al je spieren weer ontspannen.

En voel maar wat dit met je lichaam doet.

Misschien krijg je al ergens kramp of voel je juist een warme ontspanning door je lichaam heen kruipen.

En ervaar je op dit moment nog ergens spanning.

Probeer dat dan zo zacht mogelijk te maken.

Alleen maar zacht en zwaar.

En breng je focus dan weer terug naar je ademhaling.

Deze gaan we nu iets meer sturen.

Word je maar bewust van Je ademhaling door je neus in en uit.

En voel ook hoe je lichaam mee beweegt.

Op een inademing zet je lichaam uit.

En op een uitademing loop je weer helemaal leeg.

En adem dan eerst maar eens naar je borst.

Vul je longen met lucht.

Je borst zet uit naar boven.

Maar ook beide zijkanten worden breder en breder.

Adem maar diep in en uit.

In je borst.

Adem rustig door.

Vul je borst met lucht.

En adem weer uit.

Dan brengen we nu je adem iets lager.

Naar je middenrib.

Ongeveer onder je ribben en boven je navel.

Breng je adem maar naar dit gebied.

Adem in en uit.

Wees je weer bewust van hoe je lichaam zich uitzet in dit gebied.

Adem rustig door.

En dan brengen we de ademhaling nog ietsje lager.

Naar je buikgebied.

Op iedere inademing mag je je buik helemaal bol maken.

Als een ballon vol met lucht.

En daarna blaas je weer helemaal uit.

Als je het prettig vindt om nu je handen op je buik te leggen,

Is dat ook helemaal oké.

Adem rustig in en uit door je buik.

Vul die buik met lucht.

Voel je buik op en neer gaan.

Misschien zie je het ook wel voor je,

Met je ogen dicht.

Hoe je buik opzwelt en weer rustig terugzakt.

Deze diepe buikademhaling zorgt voor meer rust.

Meer ontspanning van je zenuwstelsel.

Maar het zorgt ook voor stevigheid en een gegrond gevoel.

Dus blijf rustig doorademen door je buik.

En tel dan maar met me mee.

Maar blijf die buikademhaling vasthouden.

We ademen 22 adem in.

22 adem uit.

Dan gaan we door naar 21 adem in.

21 adem uit.

20 adem in.

20 adem uit.

Ga maar rustig door op je eigen tempo.

Blijf ademhalen naar je buikgebied.

Adem rustig door.

En laat dan vervolgens nu je ademhaling weer rustig natuurlijk worden.

Adem waar je naartoe wil.

Laat de buikademhaling los.

En daal rustig mee af naar beneden.

Naar een nog diepere ontspanning.

5 4 3 2 1 0 Je lichaam is helemaal stil.

Misschien voelen je armen en benen wel heel zwaar.

Of juist heel licht en tintelend.

Maar alles is goed.

En zie dan maar voor je dat er vanaf je kruin een heel helder blauw lichtbolletje in je hoofd zakt.

En het lichtbolletje ligt heel je gezicht en de binnenkant van je hoofd op.

Alles kleurt helder blauw.

En dit lichtbolletje zakt rustig naar beneden.

Door je keel.

Komt het in je borst.

En overal waar deze lichtbolletje langs gaat.

Wordt voorzien van helend licht.

Het heelt al je blokkades.

Stijve spieren.

Het zakt rustig naar beneden.

Naar je buik.

Het split zich ook naar beide armen.

Helemaal tot in je vingertoepen.

Alles straalt blauw helder licht.

En het zakt verder naar je buik en je bekken.

Je heupen.

Je billen en je benen.

Je knieën.

Je kuiten.

Enkels.

Je hele voeten kleuren ook helder lichtblauw.

Helemaal tot in al je tien tenen.

Je hele lichaam herstelt,

Ontspant.

En elke cel wordt voorzien van nieuwe energie.

En zie maar voor je dat op elke inademing het blauwe licht nog helder gaat schijnen en stralen.

En misschien groeit het zelfs wel.

En op een uitademing wordt het weer doffer.

En op een inademing gaat het weer stralen.

Adem rustig door en voorzie je hele lichaam van nieuwe energie.

Herstel alle oude pijnen en blokades.

Adem rustig door.

En vanuit dit gevoel mag jij een nieuwe overtuiging heel diep in jouw onderbewuste gaan planten.

Zeg mij zomaar na in jezelf.

Ik ben volledig ontspannen.

Voel het maar.

Ik ben volledig ontspannen.

Ik ben volledig ontspannen.

Geloof het maar.

Zie het maar helemaal voor je dat dit zo is.

Nu en in het dagelijks leven.

En op dit moment is alles zo stil.

Maar tegelijkertijd ben je nog steeds heel alert.

Het voelt alsof je losgekoppeld bent met alles waar je dagelijks mee bezig bent.

Alsof je van een afstandje kijkt naar jezelf en alles om je heen.

Puur zijn op dit moment.

En alles alleen maar observeren wat er gebeurt.

Zonder dat je daar te veel in mee wordt genomen.

Of dat je met je gedachten er wat van vindt.

Ik ga je meenemen in een paar tegenstellingen.

En laat maar gewoon overheen komen wat er mag gebeuren.

Je ligt hier helemaal ontspannen en ineens ervaar je dat er een ijzige koud door je hele lichaam trekt.

Het dringt door tot je in je hele lichaam,

Je spieren,

Je.

.

.

Helemaal tot op je bot.

IJZIG KOUD.

Je zou bijna wolkjes kunnen blazen zo koud ben je.

IJZIG KOUD.

En doe er verder niks mee maar observeer het alleen.

En vervolgens maakt die ijzige kou nu plaats voor een heerlijke warme gloed.

Die zich verspreidt door je hele lichaam.

Je gezicht,

Je borst,

Je billen,

Je vingers.

Heerlijk warm.

Alsof je wordt verwarmd door een heerlijk haardvuur.

Ervaar het maar.

En kun je dan nu zowel die heerlijke warmte als die ijzige kou tegelijkertijd waarnemen?

Kan je het naast elkaar voelen?

Koud en warm.

Wat gebeurt er?

Wat voel je?

En observeer het alleen.

En keer dan weer rustig terug naar een neutrale staat.

En adem rustig door.

En vervolgens merk je op dat je lichaam steeds zwaarder wordt.

Zwaarder.

Alsof je door de grond onder je zakt.

Zo zwaar.

Zo zwaar als een steen.

Zwaarder.

Steeds zwaarder.

Alsof er iets op je drukt.

Zo zwaar.

Observeer het maar.

En vanuit die zwaarte word je weer steeds lichter.

Steeds lichter.

Misschien stijg je wel op.

Voelt het alsof je begint te zweven.

Steeds hoger en hoger.

Misschien ga je wel helemaal op in de lucht en verspreid je als kleine deeltjes door de lucht heen.

Alsof je alleen nog maar bestaat uit kleine waterdruppeltjes.

Net als een boek.

Alleen nog maar zijn.

Totale ontspanning.

Heerlijk lichtgevoel.

Je voelt je vrij.

Het zou wel een eindig mogen duren.

Je bent alleen nog maar lucht.

Alleen maar zijn.

En vanuit deze staat,

Deze diepe staat,

Is het heel waardevol nog een keer de intentie te herhalen.

Ik ben volledig ontspannen.

Ik ben volledig ontspannen.

En dan mag je heel langzaam je ademhaling weer wat dieper maken.

Adem in en uit.

Word je weer wat meer bewust van de ademhaling en alle geluiden om je heen.

Wiebel maar weer wat met je tenen en je vingers.

Voel weer dat je een lichaam hebt.

Dan kan je ervoor kiezen om nog even in dit gevoel te blijven.

Of om weer rustig terug te komen.

Op je eigen tempo.

Dank je wel.