Verbinding Tussen Hart En Baarmoeder | Yoga Nidra

Dag lieve vrouw,

Ik ben Vera Esmeralda en ik wil je als eerste welkom heten.

Welkom en dank je wel dat je ervoor hebt gekozen om een moment voor jezelf te gunnen.

Ik wil je uitnodigen om op een comfortabele zachte plek te gaan liggen.

Dit kan een bank,

Een bed of een yogamat zijn.

Leg je op je rug neer.

Als dit niet fijn is,

Ga je maar op je zijn liggen.

Zorg ervoor dat je goed ligt.

Zorg dat je comfortabel ligt en geen koud hebt.

Je kan eventueel een rolletje onder je knieën liggen.

Of,

Als je op je zij ligt,

Een deken tussen je benen.

Het is belangrijk dat je comfortabel ligt.

Wanneer je op je rug ligt,

Liggen je voeten in het verlengde van je hupen.

Je tenen vallen losjes naar buiten toe.

Je armen liggen iets van je lichaam af met de handpalmen naar boven.

Je nek is lang,

Je gezicht is ontspannen en je kaken ontspan je ook zoveel mogelijk.

Verplaats dan je aandacht naar je voeten en je tenen.

Visualiseer hier een lijn.

Deze lijn trek je vanuit de tenen door naar je voeten en zo naar je enkels.

Vanuit de enkels trek je de lijn door de kuiten en de schenen en zo naar de knieën.

Vanuit de knieën trek je deze lijn verder door naar de heupen.

En vanuit de heupen trek je deze lijn door verder door de buik,

Het middenreef en het borstgebied naar de schouders.

Dan trek je vanuit de schouders de lijn verder door bij de bovenarmen naar de ellebogen.

Vanuit de ellebogen trek je de lijn verder door de onderarmen naar de polsen.

Vanuit de polsen door de handpalmen,

Door elke vinger naar elke vingertop.

Kijk of je één voor één je vingertoppen kan voelen.

Dan trek je de lijn uit vanuit de vingers weer terug naar de polsen,

De ellebogen en de schouders.

Vanuit de schouders mag je de lijn verder doortrekken door de nek en de hals naar het puntje van je hoofd.

Verplaats je aandacht naar je gezicht.

Ontspan je gehele gezicht.

Ontspan je ogen,

Maak ze maar helemaal zacht.

Ontspan ook je kaken.

Beweeg eventueel wat met de mond heen en weer om de kaken nog iets dieper te ontspannen.

Je kiezen zijn van elkaar af en ook je mond is volledig ontspannen.

Neem de tijd om in een ontspannen positie te gaan liggen.

Kom rustig aan bij jezelf.

Je mag de ogen sluiten als dit voor jou veilig voelt.

Anders pak je een punt voor je waar je naartoe staart.

Wees bewust van je gehele lichaam en adem door.

Breng je aandacht naar je ademhaling.

Als je inademt,

Komt je bovenlichaam omhoog,

Met uitademen weer omlaag.

Voel bewust dat je met elke uitademing alle zorgen van de dag loslaat.

Voel hoe je bewust alle spanningen loslaat op elke uitademing.

Blijf indien mogelijk vanaf dit moment stil liggen,

Zonder dat je het lichaam beweegt.

Wanneer het verlangen zich aanniemt om het lichaam te bewegen,

Neem het dan waar.

Kijk innerlijk naar dit verlangen.

Als na een tijdje blijkt dat het verlangen niet afneemt,

Maar eerder toeneemt,

Dan is dit een uitnodiging om de houding van je lichaam aan te passen.

Doe dit met je volle bewustzijn.

Zeg in gedachten tegen jezelf,

Ik blijf wakker en alert.

Ik hoef alleen naar te luisteren,

Naar deze begeleide stem.

Sommige instructies zal je bewust horen.

Het is onbelangrijk of je alle instructies bewust meekrijgt.

Wat wel belangrijk is,

Is dat je naar mijn stem blijft luisteren.

Is iets niet van toepassing op jou,

Laat het dan aan je voorbij gaan.

We gaan nu verder met het maken van je sankalpa,

Ook wel een intentie genoemd.

Laat deze spontaan naar boven komen vanuit je hart.

Sta ervoor open.

Laat deze in de tegenwoordige tijd zijn alsof het al zo is.

Is er in jouw beleving niets,

Dan is dat wat er op dit moment is.

Misschien komt sankalpa later naar boven tijdens de yoga nidra beoefening,

Maar misschien ook niet.

Heb er geen oordeel over.

Is er een oordeel,

Oordeel daar dan niet over.

Neem de tijd om jouw persoonlijke sankalpa te maken.

Herhaal deze dan drie keer in jezelf en adem rustig door.

Breng je aandacht naar de plaats die je inneemt met je lichaam.

Ben je bewust van de ruimte die je lichaam inneemt,

Van je kruin tot aan je tenen.

Observeer je ademhaling,

Het rijzen en dalen van je bovenlichaam met het ritme van je adem.

We gaan zo dadelijk een reis maken door je lichaam.

Wanneer een lichaamsdeel wordt genoemd,

Herhaal je het lichaamsdeel in jezelf.

Je laat elke vorm van spanning,

Controle en beïnvloeding zoveel mogelijk los.

Je blijft wakker en alert en je luistert naar mijn stem.

We beginnen aan de rechterzijde.

Wees bewust van je rechterduim.

Herhaal in jezelf rechter,

Duim.

Doe hetzelfde voor de volgende lichaamsdelen.

Rechter wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

Handpalm.

Rug van de hand.

Pols.

Onderarm.

Elleboog.

Bovenarm.

Schouder.

Oksel.

Rechterzijde van je middel.

Heup.

Bovenbeen.

Knie.

Onderbeen.

Enkel.

Hiel.

Woedselbovenzijde.

Grote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

Rechterkleine teen.

We reizen nu verder naar de linkerzijde van je lichaam.

Laat hier ook elke vorm van spanning,

Controle en beïnvloeding zoveel mogelijk los.

Je linkerduim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

Handpalm.

Rug van de hand.

Pols.

Onderarm.

Elleboog.

Bovenarm.

Schouder.

Oksel.

Linkerzijde van je middel.

Heup.

Bovenbeen.

Knie.

Onderbeen.

Enkel.

Hiel.

Bovenzijde van je voetzool.

Grote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

Linkerkleine teen.

We reizen nu verder naar de achterzijde van je lichaam.

Laat hier elke vorm van spanning,

Controle en beïnvloeding zoveel mogelijk los.

Je achterhoofd.

Nek.

Rechterschouderblad.

Linkerschouderblad.

Rechterbil.

Linkerbil.

Rechterhiel.

Linkerhiel.

We reizen nu verder naar de voorzijde van je lichaam.

Laat hier elke vorm van spanning,

Controle en beïnvloeding zoveel mogelijk los.

Je kruin.

Voorhoofd.

Rechterslijp.

Linkerslijp.

Rechteroor.

Linkeroor.

Rechterwengbrauw.

Linkerwengbrauw.

Ruimte tussen de wengbrauwen.

Rechteroog.

Linkeroog.

Rechterneusgat.

Linkerneusgat.

De gehele neus.

Rechterwang.

Linkerwang.

Bovenlip.

Onderlip.

Beide lippen.

Kin.

Keel.

Rechtersleutelbeen.

Linkersleutelbeen.

Rechterborst.

Linkerborst.

Tussen je borsten.

Navel.

Bovenbuik.

Onderbuik.

Rechterbeen.

Linkerbeen.

Rechterarm.

Linkerarm.

Je hoofd.

Je gehele lichaam.

Je gehele lichaam.

Je gehele lichaam.

Breng nu de aandacht naar je voeten.

Beeld je in dat er wortels uitkomen die je verbinden met moeder aarde.

Vanuit deze wortels komt een prachtig gouden licht.

Laat dit licht naar binnen komen.

Voel even wat die doet.

Hoe dit je verwarmt.

Geniet van deze warmte.

Breng dan je aandacht naar je kruin.

Beeld je in dat hier een lotuslom open gaat.

Blaadje per blaadje.

Via deze bloem komt er een gouden licht van bovenuit naar binnen in je lichaam.

Laat dit gouden licht van boven je lichaam binnen en laat het stromen.

Voel even wat dit met jou doet.

Leg nu je aandacht naar je hart.

Voel hoe het licht ofwel de energie daar samenkomt.

Hoe dit jouw hart oplaadt vol liefde.

Liefde dat je altijd bij je hebt.

Liefde dat je altijd kan oproepen wanneer je het nodig hebt.

Beeld je in dat ter hoogte van je hart een roos aan het openbloeien is.

Blaadje per blaadje.

Een mooie roos dat openbloeit door heel veel liefde.

Die liefde en die roos zullen er altijd zijn wanneer je het nodig hebt.

Breng nu je aandacht naar je onderbuik.

Beeld je in dat de roos weer was ter hoogte van je hart.

Nu ter hoogte van je buik is.

Dat de liefde weer is ter hoogte van je hart.

Er ook is ter hoogte van je onderbuik.

Er is een liefdevolle verbinding tussen deze twee.

Neem je tijd en beeld je rustig in hoe deze roos terug blaadje per blaadje openbloeit.

Blaadje per blaadje.

Word je bewust van de liefdevolle energie die stroomt doorheen je lichaam.

Van moeder aarde via je voeten.

Naar je hart.

Naar je kruin tot in de hemel.

En terug.

Van de hemel naar je kruin.

Naar je hart.

Naar je onderbuik.

Naar je voeten.

Voel even hoe deze energie doorheen je hele lichaam stroomt.

Deze liefdevolle energie is er altijd.

Deze stroomt doorheen jouw lichaam.

Zelfs op momenten dat je het niet voelt.

Word je volledig bewust van jouw innerlijke ruimte.

De ruimte achter je oogleden.

Bekijk deze ruimte zorgvuldig en kijk of je kleuren of beelden tevoorschijn ziet komen.

Doe hier geen moeite voor.

Kijk wat er gebeurt.

Je hoeft alleen maar aandachtig te kijken.

Word je helemaal bewust van deze innerlijke ruimte en het kijken naar deze innerlijke ruimte.

Blijf doorgaan met het kijken van deze innerlijke ruimte en word je bewust van ieder beeld of elke spontane gedachte die omhoog komt.

Kijk of je daarvan helemaal bewust kan worden.

Van alles wat omhoog komt.

Maar houd de beelden niet vast.

Laat ze weer voorbij gaan.

Herhaal nu de door jou gemaakte sankalpa drie maal in jezelf.

Adem door en ervaar wat je ervaart.

Word je weer bewust van het gehele lichaam.

Laat de adem en het gewaarzijn samengaan.

Word je weer bewust van de ruimte waarin je ligt.

Word je weer bewust van je gehele lichaam en de ondergrond waar je lichaam op ligt.

Adem dan een paar keer wat dieper in en uit.

Word je weer bewust van de omgeving waar je in ligt.

Beweeg dan je handen en je voeten.

Als je nog even wilt blijven liggen,

Doe dat gewoon.

Anders kom je nog even met de ogen gesloten omhoog tot zit.

Voel nog even heel rustig na wat deze Nidra voor jou gedaan heeft.