Wandelmeditatie - een moment van bewust aanwezig zijn
Even bewust aanwezig zijn in het moment, bij hoe jij je lichaam kan ervaren. Door bij elke stap die je zet te gaan opmerken wat je voelt en ervaart kom je steeds dichter bij jezelf. Je hoeft zelfs geen lange wandeling te maken om dit meditatief moment te ervaren en weer helemaal bij en in jezelf te landen.
Transcript
Welkom bij dit Pure Essence Zen momentje.
Vandaag neem ik je mee op een wandelmeditatie.
Een meditatie die je op elk moment van de dag kan doen.
Zo kort of zo lang je maar wil.
Elke keer als je naar het toilet gaat,
Of je op de trein aan het wachten bent,
Of je gewoon een echte loopmeditatie wil doen,
Kan je dit gebruiken.
Je hoeft zelfs je schoenen niet aan te trekken.
Ook op je blote voeten of je pantoffels is dit heel fijn om te doen.
Loop zoals je normaal ook loopt.
Rustig.
En misschien dit keer zelfs nog ietsjes langzamer.
Zonder haast en zonder dat je ergens heen wil gaan.
Zet bij elke stap je hiel op de grond.
En wikkel je voet af.
Richt je aandacht bij deze afwikkeling van je voet op je voedsel.
En voel hoe die de grond raakt.
Elke stap weer.
Neem de tijd om dit te doen.
Je kan dan geleidelijk aan je aandacht brengen naar de beweging die je benen maken.
Vanuit je voeten naar je benen.
Je aandacht komt dan in je voeten en in je benen en de beweging die beide maken.
Ook hier voel wat er gebeurt.
En breng dan je aandacht eens in je handen en je armen.
Wat doen die met elke stap die jij nu zet?
Ga dan eens met je aandacht naar je hele lichaam.
Elke stap die je zet voel je hoe jouw voetzolen de grond raken.
Voel je hoe jouw benen bewegen.
Wat jouw armen doen.
Maar ook wat jouw romp doet.
Kom volledig met je aandacht in je lichaam bij elke stap die jij nu zet.
En nodig jezelf nu eens uit.
Om jouw aandacht te verplaatsen naar je omgeving.
En kijk eens heel bewust om jou heen.
Neem alle details op terwijl je wandelt.
De kleuren.
De gewaarwordingen binnen in jou.
De kleuren buiten jou.
Het gevoel van het stappen.
Maak de mooie combinatie van het stappen en het ervaren in jou en buiten jouw lichaam.
Op een bepaald moment merk je misschien op dat je voetstappen zich gaan voegen naar de ademhaling.
En het ritme dat er ontstaat.
Het wordt een mooi geheel.
Jouw adem.
Jouw ritme.
Jouw stappen.
En wees je dan bewust van deze natuurlijke kadans die jij creëert.
Elke stap weer.
Elke wandeling weer.
Opnieuw en opnieuw.
Bewust wandelen met je aandacht bij jezelf.
Voelend en toch ook buiten jou.
Zien,
Ervaren,
Voelen wat er daar aanwezig is.
Geniet van jouw wandeling.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app