Landen In Jezelf

Welkom.

Wat fijn dat je er bent.

Met deze oefening geven we onszelf tijd en ruimte om terug te komen in ons lichaam en aanwezig te zijn in het hier en nu.

Gun jezelf deze komende minuten om je aandacht op jezelf te richten en hier ook even in te berusten en zelfs van te genieten.

Neem even de tijd om in een houding te gaan zitten die voor jou kalm en voedend aanvoelt.

Een positie waarin je je kunt ontspannen en jezelf en jouw energie weer in je lichaam kunt verwelkomen.

En als je deze positie gevonden hebt,

Mag je je ogen sluiten als je dat fijn vindt.

En dan nodig ik je uit om rustig naar binnen te keren en om af te stemmen op de kwaliteit van jouw zijn op dit moment.

Waar is jouw aandacht op dit moment?

Ben je aanwezig in je lichaam?

Kun je je lichaam goed voelen?

Je voeten,

Je benen,

Billen,

Buik,

Je borst,

Je hele rug,

Armen en je hoofd?

Of zit je ergens anders met jouw aandacht?

Bijvoorbeeld in je gedachten,

Misschien over eerdere ervaringen of juist verhalen over wat er in de toekomst kan gebeuren?

Of ben je misschien helemaal naar buiten gericht,

Met alerte aandacht naar wat er om jou heen gebeurt?

Adem rustig in en uit en voel wat er leeft in jou.

Hoe is de kwaliteit van jouw energie?

Is deze nerveus en springerig of kalm en stromend?

Overal en nergens verstrooid of juist gecentreerd?

Is er misschien een bepaalde vorm of kleur die bij je opkomt,

Wanneer je stilstaat bij jouw energie op dit moment?

Waar je ook bent met jouw aandacht en hoe je energie zich ook beweegt,

Onthoud dat het allemaal oké en welkom is.

Het maakt nou eenmaal deel uit van onze menselijke ervaring.

Dus zucht een keer en ontvang jezelf en jouw ervaring met liefde.

En onthoud dat we met deze oefening onszelf terugroepen met zachtheid en vriendelijkheid.

Je forceert niets,

Je laat het toe.

Bewust ademhalen helpt hierbij.

Je kunt je adem uitnodigen om wat te vertragen of een beetje dieper te gaan.

En met je aandacht op jouw adem kun je voelen dat bij de inademing jouw buik en borst zich in alle richtingen uitzetten.

Naar voren,

Naar je zijkanten en zelfs naar achteren,

Richting je rug.

En met de uitademing voel je dat je borst en je buik,

Die zich eerder naar buiten toe bewogen,

Nu weer terug bewegen naar je centrum,

Naar jouw kern.

Hier hoef je helemaal niets voor te doen.

Dit is de natuurlijke beweging van je ademhaling.

Adem rustig door en plaats nu je rechterhand op het linkerdeel van je ribbekast en je linkerhand op het rechterdeel van je ribbekast.

Als het goed voelt spreid je vingers dan wat wijder uit en experimenteer een beetje met het geven van zachte of wat stevigere druk.

Adem bewust door en check waar je je handen voelt en hoe deze voelen in deze omhelzing.

Door je handen op deze manier te plaatsen voel je de beweging van je ademhaling nog beter en brengen je aandacht naar jouw kern,

De plek waar je ademhaling en je hart zijn.

Adem in,

Voel jezelf uitzetten naar buiten toe,

Adem uit,

Keer terug naar je kern.

Herhaal dit een paar keer op je eigen tempo.

Wat kun je nog meer opmerken?

Misschien voel je je schouders ontspannen en wat meer zakken of voel je jezelf echt landen in je lichaam en word je jezelf meer bewust van de zwaartekroogd.

Als je het fijn vindt kun je de volgende zinnen denken of hardop herhalen.

Ik ben hier,

Ik ben nu,

Ik verwelkom al mijn energie terug.

Adem rustig door en blijf aanwezig in je lichaam en met alles wat mogelijk opkomt.

Ik ben hier,

Ik ben nu,

Ik verwelkom al mijn energie terug.

Voordat je zo je omhelzing loslaat en je ogen weer opent,

Neem even een moment om dit gevoel van in je lichaam zijn te veranderen en om jouw eigen en unieke perspectief in dit leven te omarmen.

Alleen jij kunt het leven beleven vanuit jouw lichaam en jouw zijn.

Haal een keer bewust adem,

Terwijl je je volledig bewust blijft van je lichaam en open dan langzaam je ogen.

Neem de tijd om terug te keren en de wereld om je heen met zachte ogen in je op te nemen.

Welkom terug.

Welkom terug in jezelf.

Wat fijn dat jij er bent.