Bodyscan (lang)
Welkom! Deze uitgebreide bodyscan biedt je de tijd om met aandacht en nieuwsgierigheid je hele lichaam te verkennen. Zonder iets te moeten veranderen, oefen je om gewaar te zijn van lichamelijke sensaties, spanning en ontspanning. Een uitnodiging om te vertragen, dieper tot rust te komen en een vriendelijkere verbinding met jezelf te ontwikkelen. Ideaal wanneer je bewust tijd wilt nemen voor zelfzorg en herstel.
Transcript
Voor deze oefening nodig ik je uit comfortabel te gaan liggen op de mat.
Dat ik jouw armen naast je licht ga.
De handballen zijn er bovenin rechts.
Als dat comfortabel aanvoelt voor jou.
Je benen liggen naast elkaar.
Veel ogen kan je zachtjes laten dichtvallen.
En voor deze eerste ogenblikken zou ik je willen uitnodigen om aandacht te geven aan het liggen zelf.
Hoe voelt het om hier te liggen?
Nu in het bijzonder aandacht geven aan het contact met je hoofd,
Je armen.
Yes.
Je benen.
En je voeten met de grond maken.
Merk op hoe je hele lichaam gedragen wordt.
Door de grond.
Jouw plek innemen.
Je hoeft hierin niets te bereiken of niets te doen.
We proberen tijdens deze oefening geen speciale toestand te bereiken.
We proberen ook niet te ontspannen.
Kijk of het mogelijk is de gedachten om de dingen anders te willen dan ze nu zijn.
Los te laten.
Ook het verlangen om je op een bepaalde manier te voelen.
Eventuele verwachtingen.
Ben je zo moe tevoren?
En dan een eventueel oordeel.
Dat het niet overeenkomt met deze verwachting.
Kijk of je dit allemaal kan loslaten.
En aandacht kan geven aan hoe jij je nu voelt.
En wat er hier,
Nu,
Aanwezig is.
Weten dat er geen juiste manier is om je uit te voelen.
Hoe jij je nu voelt?
Zodra je de aandacht naar binnen brengt,
Merk je waarschijnlijk de beweging van de adem op.
Richt je volledige aandacht op het reizen en het dalen van de buik.
Tenzij het N en het R dadelen.
Je hoeft de ademhaling niet te veranderen,
Te sturen of te anticiperen op een volgende ademhaling.
Laat adem zichzelf ademen.
Mocht het moeilijk zijn voor jou om de adem in de buik te observeren,
Leg dan je linker of je rechter hand op je buik.
En observeer hoe wij het inademen.
De melk omhoog komt.
En dan ben je aan het uitademen.
De buik weer naar beneden nat.
Je kunt zelfs de tenen ademen en de haanstippen als in.
En het einde hadden we.
Als ergens.
.
.
En dan ga je weer uitkijken.
En daar is de ademing.
Heel zachtjes gaan benoemen.
Bedankt.
En hert.
Ik ga je nu vragen contact te maken.
Met verschillende delen van je lichaam.
En deze te voelen zoals ze zijn.
Laat hierbij elk idee over wat je zou willen of moeten voelen los.
Wat je niet wilt.
Is wat je nieuw vond.
Wat je niet voelt.
Dat is wat je niet voelt.
Kijk of je aandacht kan geven.
Aan de linker grote teen.
De Twitter-team.
De derde teen.
De vierde teen.
De verfdeling.
En nu alle tenen tegelijk.
Merk op wat er nu in deze regio te ervaren is.
Misschien is er een warmtecode.
Tentenlenghe.
Of voel je het contact met de lucht?
Misschien is er niets te voelen?
Dan is dat jouw ervaring op dit moment.
Laat nu de aandacht voor de tenen los.
En breng je aandacht naar de onderkant van je linkervoet.
En je linkerheel.
Geef nieuwsgierige aandacht.
En wat je precies voelt in deze regio.
En laat de aandacht voor de onderkant van je voet en je hiel los.
Breng je aandacht naar de bovenkant van je linkervoet.
En de benen.
De binnen- en de buitenkant van de enkel.
Voel dit gebied zoals het nu is.
Niet meer of niet minder.
En soms gebeurt het wel eens dat we beginnen nadenken over bepaalde lichaamsdelen.
Dat is niet de bedoeling in een bodyscan.
Het is veel eenvoudiger.
Gewoon opmerken.
Want een linkervoet.
.
.
En een enkeles.
En met zekere nieuwsgierigheid.
.
.
Die onderzoeken.
Laat nu ook deze regio los.
En breng nu je aandacht.
Naar de voorkant.
Van je linker onderbeen.
Om de achterkant in jouw gewaarzijn te brengen.
Merk op wat zich hier doet.
Zonder te oordelen of dit anders te willen.
Word je nu maar van je linkerknie.
En breng je aandacht naar het midden van je kniegevrecht.
En waai je knie zoals hij nu is.
Als je merkt dat je aandacht wordt meegenomen.
Toch weer dachten.
Te leren.
Of andere afleidingen.
Laat deze dan vriendelijk zijn.
En breng je aandacht terug naar het voelen van je knieën.
Breng nu de aandacht naar je linkerbovenbien.
Voel dit gebied zoals het is.
Misschien ervaar je warmte.
Kade.
De stof van het kledingstuk dat je aan hebt.
Merk dit gewoon op.
Terwijl je zachtjes blijft ademen.
Breng nu de aandacht aan je linkerbovenbeen.
Voel dit gebied zoals het is.
Misschien even aan je warmte.
Kade.
Dat is toch vooruitklemmingstuk dat je aanhebt?
Ik merk dit gewoon op.
Terwijl je zachtjes blijft ademen.
En helemaal bovenaan het linkerbovenbeen de lies ontmoeten.
Misschien voel je hier wel jouw hartsprak?
Nu de aandacht voor het linkje boven benen loslaten.
En de aandacht brengen.
Naar je rechter grote teen.
En indirect die grote teen.
Vullen?
Wat er hier te voelen is.
De 3d team.
De derde teen.
De vierde theem.
De werktuin,
En voel nu alle tenen tegelijkertijd.
En ademzachtjes.
En wat je wilt in dit gebied van je lichaam.
Nieuwe jaar aandacht,
Brennan.
En de onderkant.
Van je rechtervoet en de hiel.
Observeer de gewaarwordingen in deze regio.
Bereid nu je aandacht uit aan de bovenkant van je rechtervoet en de ankles.
De binnen- en de buitenkant van de enkel.
Voel deze regio zoals deze nu te voelen is.
En adem zachtjes op wat jij ervaart.
Zonder o-deel.
Of zonder het anders te willen.
Breng nu je aandacht naar je rechter onderbien.
Voel alle gewaarwordingen in dit gebied.
Is hemel.
Ik ken het.
Breng nu je aandacht naar de rechter knie.
Wat merk je hier allemaal op?
Misschien voel je je wel veel minder en zijn er heel veel gedachten.
Dat is allemaal oké.
Goed dat je die opmerkt.
En kijk of je bij dat opmerkt.
Zachtjes kan terugkeren naar wat er nu te voelen is.
En de rechterknie.
Word je nu gewaar?
Van je rechter bovenbeen.
Voor de hele wereld.
Aan de oppervlakte.
En een diepte.
Alsof je rechter bovenbeen.
.
.
Nu het enige is.
.
.
Dat je kan voelen.
Het helemaal omhullen.
Wat een lachig waarzijn!
Merk je ook weer de hardslagopendelies?
Nu de aandacht voor het rechter bovenbeen loslaten.
Merk de heupen op.
Dank u.
En rechteren heupen.
Onder de heupen misschien het zetvlak opmerken.
Beide bedden die contact maken met de grond of de mat.
En ook hier merk je misschien weer bepaalde gedachten of emoties op.
Geen enkel probleem.
Je merkt ze eenvoudig waar je op loopt.
En komt terug naar het pure voelen.
Van dat wat er is.
Met een milde nieuwsgierige aandacht.
Breng nu je aandacht naar je onderricht.
Hij is vriendelijk.
Voor wat er in dit gebied te ervaren is.
Je onderrug is een plaats waar zich vaak spanningen of ongemakken oproepen.
En kijk of je kan ademen.
Met eventuele muziekspanning.
En merk op.
Wat er eventueel verandert.
Wat blijft,
Laat je zien.
Of fruitberens.
Laat zien.
Nu in het bijzonder,
Aandacht geven aan de buik.
De op- en neergaande beweging.
Tenzit en.
En het uitademen.
Of misschien allerlei processen die bezig zijn in de buik.
Soms wat kriebelingen of wat spanning.
Je hoeft er niets aan te veranderen.
Heel eenvoudig opmerken dat het nu aanwezig is.
En nou veilig aandacht geven.
Aan het menhijf.
En de ribbon.
Die verder oplopen naar boven.
Om zo uit te komen met de borst.
En dieper in de borstholte misschien de longen ontmoeten die zich adem na adem vullen met zuurstof.
De regio van de borst is ook de regio van het hart.
Misschien voel je zelf het ritme van je hart.
En je borst.
Is ook een plaats waar zich spanningen kunnen oproepen.
Door bepaalde gevoelens of emoties.
Geef aandacht aan de eventuele gevoelens in je hartstreek.
Een belangrijke plaats in hoe jij je nu voelt.
Add hem met wat je wilt.
Met een zachte en vriendelijke tijd voor jouw ervaring en jezelf.
Breng nu je aandacht naar je bovenrecht.
Misschien merk je wel op dat je boven de rug mee beweegt tijdens het ademen.
Adem met wat je hier voelt.
En oud-beet?
Echt aardig man.
Naar aandacht.
Voor de bovenrecht los.
Wie is hier gewaar van je beide schouders en de nek?
Dit is ook een typische plaats waar zich spanningen of ongemakken ophopen.
Bekijk wat de aandacht doet met deze spanning.
Je hoeft er niets aan te veranderen.
Gewoon kijken en opmerken.
Responden.
Of misschien is er wel een ontspanning in die regio.
Of net heel weinig sensaties.
Wat er ook op te merken is.
Een milde en vriendelijke houding van jezelf is steeds belangrijker.
Nu aandacht geven aan de bovenarmen.
De allenbogen.
De onderarmen.
De Polson.
De handen.
De venice Merk op wat er hier te voelen is.
Zonder een bepaalde ervaring te willen vasthouden.
Heel eenvoudig opmerken.
En daar is mijn hand.
En misschien ervaar je wel een warm of koud gevoel.
Ten zinnen.
Of voelen de armen niet heel zwaar of heel licht aan?
Of vrienden in de ouderlijks.
Elk gevoel mag er zijn.
Laat de dingen zijn zoals ze willen zijn.
Je hoeft hier niets aan te veranderen.
Breng nu je aandacht aan je keel.
Wol dit gebied zoals het nu is.
Zonder verschil te willen maken.
Zonder te oordelen.
Aan de bezorgers,
Met jouw ervaring.
Update moment.
En dan aandacht geven aan het hoofd.
Voel je je kaken?
Nierlappen Je troom.
Je duimden.
Breng je aandacht aan je neus.
En voel hier hoe de lucht mij het inademt.
Kaderjes.
En meer te herhalen.
Iets warmer.
Via je ogen je aandacht brengen naar je voorhoofd.
En de bovenkant van je hoofd.
Naar de achterkant.
De plaats waar je hoofd contact maakt met de mat.
Voel nu je hele hoofd en je gezicht.
Kan je eventuele spanningen in je gezicht loslaten?
En als je er klaar voor bent.
.
.
Ga je nou heel stiep?
En er het aardig met.
En de totaliteit van het lichaam voelen.
Voel dit liggende lichaam.
Volde voeten.
De onderbenen.
De knieën.
De bovenpin.
De heupen.
De borst.
De rug.
De armen.
De schouders.
En het hoofd.
Vond je het zo?
Jij hele lichaam!
En je ademt.
Die zichzelf door je lichaam ademt.
En vertrouw jezelf toe aan de grond.
En laat bij elke uithademing nog meer los.
Je hoeft niets bijzonders te zien.
Je hoeft niets te controleren of vast te houden.
Alleen maar laten zien.
Voor moment.
Tot moment.
Breng dan opnieuw.
Als het goed is voor jou.
De aandacht en de adem.
En de reizende en dalende beweging van de buik.
Neem voor deze laatste momenten van deze oefening.
En geef het de tijd om jezelf te bedanken.
Voor de tijd en de ruimte die je neemt.
Om op deze manier voor jezelf te zorgen.
Nodig jezelf uit om je aandacht nog iets verder te verdiepen en het gewaar zijn van je lichaam.
Geef ruimte aan de lichaamsdelen die willen bewegen.
Een beetje zachtjes.
Je handen en voeten.
En stelt jouw lichaam.
Waar je lichaam het nu nodig heeft.
Open langzaam je oren.
Naar het voren.
Van het deel van België.
Maak kennis met je leraar
