Diepe Slaap & Dankbaarheid | Meditatie

Welkom bij deze diepe slaapmeditatie.

Geef jezelf de kans om te vertragen.

Dus beweeg langzaam als jij een comfortabele plek zoekt om te liggen.

Laat je lichaam helemaal ondersteund zijn in een houding die voor jou prettig is.

Terwijl je zo ligt,

Voel je hoe fijn het is om je lichaam te laten rusten.

Om je armen en je benen te laten rusten,

Je hoofd te laten rusten.

En het enige wat je hoeft te doen is naar mijn stem te luisteren,

Naar de muziek te luisteren,

De geluiden.

En te vertragen.

En om naar binnen te keren helpt het om je ogen te sluiten.

En ontdek hoe jij jezelf aantreft op dit moment.

Ben je onrustig of rustig?

Voel je pijn of ongemak?

Of is je lichaam al ontspannen?

Is je ademhaling nog wat snel of al heel rustig?

Zijn je gedachten nog wat druk?

Of merk je dat er langzaam wat rust komt in je hoofd?

En alles wat je waarneemt mag zijn.

Precies zoals het is.

Het zijn puur de signalen van je lichaam om aan te geven waar jij nu bent.

En misschien herken je dat je een drukke dag of drukke maand hebt gehad.

En misschien ook niet.

En alles is oké.

En voor nu mag je alles wat je meegemaakt hebt als een jas aan de kapstok ophangen.

Terwijl je zelf een deur doorstapt naar een ruimte waar alleen maar nu is.

En in het nu is een heerlijk bed of een heerlijke stoel waar jij naar deze meditatie luistert.

En wordt je lichaam gedragen door waar jij op ligt.

En dan word je hier gewaar van je benen,

Je beide benen,

Van je tenen,

Je voet,

Je beide enkels,

Je onderbenen,

Je knieën,

Je bovenbenen,

Helemaal tot in je heupen en je bekken.

En je benen worden aangenaam zwaar.

Laat ze maar los.

Laat je benen aangenaam zwaar worden.

Je benen worden aangenaam zwaar,

Zwaarder en zwaarder.

En bij dit deel van je lichaam mag je bedenken dat je aan een prachtig kampvuur zit.

De vlammen kwamen net heel hoog en beginnen nu langzaam te smeulen.

En je ziet die prachtige rode gloed in het vuur.

En je voelt de warmte van het vuur in je benen en bekken.

En je laat deze warmte van je tenen naar je bekken doorgloeien.

Alsof er een golf van warmte door je benen heen gaat.

Een golf van deze prachtige rode gloed door je benen,

Naar je heupen,

Naar je bekken.

En met alle organen die in dit gebied liggen,

Komt diezelfde warmte,

Diezelfde rode gloed.

En ontdek of je dankbaar kunt zijn voor dit deel van je lichaam.

Dankbaar voor de krachten in je benen,

Die je overal naartoe dragen.

Dankbaar voor alle processen in je onderbuik,

Die meestal goed verlopen.

En ontdek wat het met je doet om dankbaar te zijn voor je benen en je bekken.

En dan gaan we langzaam via je rug wat omhoog.

Onderaan beginnen we bij de staartbeentjes,

Nog in prachtige rode gloed.

Daarboven zit je heiligbeen.

En daar verandert de kleur naar een prachtige oranje van een ondergaande zon.

Dat moment dat de zon langzaam in de zee zakt na een prachtige dag.

En voel dankbaarheid voor je heiligbeen,

Onderbuik,

Gebied,

Met deze prachtige oranje gloed van de ondergaande zon.

Voel dankbaarheid voor de krachten in je bekken,

De organen die meestal goed functioneren in je buik.

Zo rond je navel.

En voel hoe dit deel van je lichaam aangenaam zwaar wordt.

Loslaat.

Laat maar los.

Dan gaan we via de rug verder omhoog,

Richting je onderste rugwervels,

Je onderste borstwervels.

Net boven je navel.

En hier is een prachtige gele gloed van de volle zon op een mooie dag.

En stel je maar eens voor dat je door een herfstbos heen wandelt met prachtige gele bladeren aan de bomen.

De zon die er doorheen schijnt en je verwarmt.

Voel dankbaarheid voor dit deel van je rug,

Wat voor stevigheid zorgt en tegelijkertijd voor heel veel flexibiliteit.

En ook voor alle prachtige organen in dit deel van je buik.

Met een gele gloed van de prachtige zon in een geel herfstbos.

Voel dankbaarheid voor dit deel van je lichaam en laat het aangenaam zwaar worden.

Laat maar los.

Het onderste deel van je lichaam wordt zwaarder en zwaarder.

En het lukt je om steeds verder los te laten en zwaar te laten worden.

En vervolgens gaan wij via de rug weer verder omhoog naar de bovenste borstwervels,

De ribben en het hart wat daarin ligt.

Hier schijnt een prachtige groene gloed.

Een groen van een mooie lentedag.

De frisse groene blaadjes vormen zich aan de bomen.

Je hart vult zich met dankbaarheid voor het nieuwe begin in de natuur.

Deze groene gloed verspreidt zich ook richting je schouders,

Je armen,

Je polsen,

Je handen,

Je vingers,

Helemaal tot in je vingertoppen.

Laat ook je armen aangenaam zwaar worden.

Laat ze maar los.

Je armen worden zwaarder en zwaarder.

En je voelt dankbaarheid voor je hart en je longen,

Voor je armen,

Je handen,

Je vingers.

Van daaruit gaan we via je rug weer omhoog naar je nekwervels.

Je ziet een prachtige blauwe gloed van een heldere oceaan in je nek,

Je hals.

Je laat het water door je nek-halsgebied heen stromen.

Je voelt hoe het water alles schoon spoelt.

Dan merk je ineens op dat het water niet alleen in je nek-halsgebied stroomt,

Maar door je hele lichaam stroomt.

Van de top van je hoofd helemaal naar beneden tot in je voeten,

Je tenen,

Stroomt het water,

De prachtige blauwe gloed van de oceaan door je heen.

En het water raakt iedere cel in jouw lichaam,

Ook helemaal naar je vingertoppen.

En het water spoelt alles schoon in jou.

En je merkt hoe je lichaam steeds zwaarder en zwaarder wordt,

En hoe het blauwe water door je hele lichaam heen stroomt.

En via je nek gaan we naar je hoofd toe.

En daar is een diepe blauwe kleur.

Het is een prachtige blauwe kleur als de dag is afgelopen.

En misschien is het een hele heldere nacht en zie je de sterren.

En je voelt dankbaarheid voor alle processen in je hoofd.

En je voelt je dankbaar onder deze diepblauwe hemel.

En je hoofd wordt rustiger,

Je denken wordt trager.

En je laat je hoofd rusten,

Je laat je hoofd aangenaam zwaar worden.

Je kaken laten los en je hoofd wordt zwaarder en zwaarder.

En bovenin je hoofd,

Je kruin,

Is een prachtige paarse kleur.

En je ziet een prachtige paarse bloem die zich helemaal geopend heeft.

En je voelt dankbaarheid voor alle inzichten die je krijgt.

En vol bewondering kijk je naar deze prachtige paarse bloem.

En hoe mooi deze zich geopend heeft.

En je ademt diep in en uit.

En je voelt dankbaarheid voor je hele lichaam.

Voor alles wat jou maakt,

Doet bewegen.

Wat jou maakt dat je kunt denken en in leven houdt.

En je lichaam wordt zwaarder en zwaarder.

En je voelt een warme golf door je lichaam.

Je benen zijn aangenaam warm,

Je buik is aangenaam warm,

Je armen zijn aangenaam warm en zelfs je hoofd heeft een aangename temperatuur.

En je laat steeds verder los.

Wat is het lichaam toch prachtig?

Wat ben je sterk?

Wat ben je veerkrachtig?

Wat ben je slim?

Wat ben je creatief?

Adem in,

Adem uit,

Adem uit,

Adem in,

Adem uit en laat los.

En je zakt steeds dieper in ontspanning.

Je bent helemaal goed zoals je bent.

Je bent waardevol.

Je kunt zoveel meer dan je denkt.

En je zakt dieper en dieper weg in ontspanning.

In een diepe,

Diepe rust.

En je voelt diepe rust in jou en om jou heen.

Voel de dankbaarheid door je heen stromen.

Dankbaarheid voor jouw prachtige lichaam.

En je zakt steeds verder weg in een diepe,

Diepe rust.

Je bent waardevol.

Je bent zoveel slimmer dan je denkt.

Je bent creatief.

Je kunt zoveel meer dan je voor mogelijk houdt.

Je laat steeds verder los in een diepe,

Diepe rust.

En je zakt steeds dieper weg in een diepe,

Diepe rust.