De Bergmeditatie
Een visualisatiemediatie. Deze meditatie wordt gebruikt voor het versterken van innerlijke kracht en acceptatie van externe (vaak storende) factoren.
Transcript
De bergmeditatie.
Deze oefening heet de bergmeditatie.
En voor deze oefening mag je op een stoel,
Op de bank of op een kussen zitten.
En je mag de onderkant van je lichaam een stabiele basis laten vormen.
En je zit ontspannen en rechtop in een stevige en waardige houding.
Voel hoe je zit en hoe de basis van je lichaam je bovenlichaam draagt.
Je hoofd staat recht op je nek en schouders.
Je schouders en armen ontspannen.
En je handen rusten losjes in je schoot of op je bovenbenen.
En als je wil mag je je ogen sluiten.
En voel hoe de stoel,
Bank of kussen je lichaam draagt.
En adem dan een keer goed in en uit.
En breng dan je aandacht naar de beweging van de adem.
De adem die je op verschillende plekken in je lichaam kunt voelen.
Merk op hoe de lucht die je inademt je longen vult.
En hoe je borst en buik reizen en dalen op het ritme van de adem.
En laat de adem zijn eigen weg vinden.
In deze meditatie gaan we zitten als een berg.
Het beeld van de berg kan ons inspireren en ondersteunen om contact te maken met een innerlijke rust.
En om stil,
Roerloos en stevig te zitten.
En terwijl je hier nu zo zit,
Stel je dan in je fantasie een berg voor.
Denk er niet te lang over na,
Maar neem het beeld dat in je opkomt.
In je geestesoog.
Het kan een berg zijn die je ooit gezien hebt.
Misschien kent van een vakantie.
Van een plaatje uit je jeugd.
Of een beeld dat zomaar bij je opkomt.
Uit je verbeelding.
En neem dan het beeld dat je van de berg hebt in je op.
En hoe ziet de berg eruit?
En wat roept de berg bij je op?
Misschien merk je de schoonheid van de berg op.
Zie eens hoe onbewegelijk en massief de berg is.
Of je nu van dichtbij kijkt.
Of van veraf.
En hoe is het om op die berg te zijn?
En naar het uitzicht te kijken.
En dit uitzicht in je op te nemen.
En je zou ook kunnen stilstaan bij de grootte van de berg.
Bij de onbewegelijkheid en de innerlijke stilte.
En de kracht van de berg.
En je zou je kunnen voorstellen dat jij zit als een berg.
Stevig.
Rustig.
Met je basis op de stoel,
Bank of op het kussen.
En met een waardige houding.
En je voelt je als het ware veranderen in de berg die je net in je fantasie voor je zag.
En kijk dan nu eens of je je één kunt voelen met de berg.
Zodat jij die berg wordt.
Je zitvlak en de benen worden de basis van de berg,
Verbonden met de aarde.
Je armen en schouders zijn de hellingen.
En je hoofd als de top.
Zitten als de berg.
Stil.
Tijdloos.
Roorloos.
Sterk.
En krachtig.
En misschien kun je voelen dat je lichaam iets van de kwaliteiten van die berg aanneemt.
Zoals je hier nu zit.
Rechtop.
Stil.
Waardig.
Je zit als een stevige,
Rustige berg.
En daar zijn geen woorden meer bij.
Geen gedachten.
Je bent helemaal aanwezig.
De berg is er gewoon.
De hele dag door.
En terwijl er van alles om de berg heen verandert.
De zon komt op,
Maakt een boog en gaat weer neer.
En terwijl het licht langzaam verandert.
En soms vol in de zon of in de schaduw van de wolken.
En terwijl de nacht na de dag komt.
En de dag weer na de nacht.
Zit de berg daar gewoon.
En is zichzelf.
De berg zit daar.
Stevig en rustig.
En terwijl het winter,
Lente,
Zomer en herfst wordt.
En het aangezicht van de berg doen veranderen.
Brengt elk seizoen weer iets anders.
Het weer is ook steeds anders.
Elke dag.
En elk uur.
Soms is er zon.
Soms regen.
Of sneeuw.
De berg is rustig.
En stevig.
En kalm.
De berg is er gewoon.
En verandert niet.
In elk seizoen kan de berg regen over zich heen krijgen.
In de wolken zitten.
In een herfststorm.
Of in de mist.
Er is ook veel beweging en leven op de berg.
Bomen.
Planten.
Vogels.
En dieren.
En er komen misschien mensen de berg bezoeken.
Om bijvoorbeeld te wandelen.
Of te klimmen.
Maar voor de berg maakt het niet uit wat er gebeurt.
Waar je nou in de wolken zit.
In de gloeiende hitte.
Of in de ijzige kou.
De berg zit er gewoon.
Kalm en in stilte.
En is zichzelf.
Zitten als een berg.
Verbonden met de aarde.
Stil en stevig.
Contact maken met een innerlijke stilte.
Die niet wordt gehinderd door de veranderingen in ons leven en de drukte om ons heen.
Stevig.
En stil.
Als we stil zitten,
Merken we steeds de veranderingen in ons denken.
In ons voelen.
In ons lichaam.
En daarbuiten.
Wij hebben ook in ons leven tijden van licht.
En donker.
Vrolijke tijden.
En tijden van dofheid.
Pijn.
Of verdriet.
En we hebben stormen.
In de buitenwereld.
En in onze levens.
En van binnen.
In ons gevoel.
Door in onze meditatie de berg te worden,
Kunnen we ons verbinden met de kracht en de stabiliteit van de berg.
En deze voor onszelf aannemen.
En je kunt zelf die stilte en stevigheid zijn,
Ook al verandert er veel in je leven.
Het kan je helpen om te zien dat je gedachten en gevoelens,
Het piekeren en emotionele stormen,
En ook alle dingen die je overkomen,
Kunnen zijn zoals het weer op de berg.
En wanneer we er op deze manier mee omgaan,
Leren we een diepere stilte en wijsheid kennen.
Midden in de stormen.
En dit is wat bergen ons kunnen leren.
Dus als er in je leven veel onrust is,
Keer dan in gedachten terug naar het beeld van jouw berg.
En voel je verankerd met de aarde.
En zeg tegen jezelf,
Ik zie mezelf als een berg.
En ik voel me stil.
En stevig.
Van moment.
Tot moment.
Tot moment.
En als zo meteen de bel gaat,
Dan mag je de oefening afsluiten.
En rustig weer wat bewegen.
En langzaam je ogen openen.
Maak kennis met je leraar
4.4 (32)
Recente Beoordelingen
Brigitte
October 3, 2023
Mooie visualisatie in mijn roerige tijden. Dank je
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app