Korte meditatie met beweging
by ROOS.
Dit is een korte meditatie, met rustige achtergrond muziek. Je doet enkele eenvoudige bewegingen om zo je lichaam op te merken en stil te staan bij de ademhaling. Deze meditatie is zeer geschikt voor beginners.
Transcript
Welkom.
Je luistert naar een meditatie van Roos,
Ingesproken door Chris.
In de volgende oefening breng je de aandacht bij het lichaam.
Tijdens de oefening maak je stilletjes verschillende lichaamsdelen stap voor stap een beetje losser.
Ga zitten in een waardige houding,
Met je voeten naast elkaar op de grond en je armen naast je lichaam of op je schoot.
Net wat voor jou het prettigst voelt.
Als het comfortabel voor jou aanvoelt,
Sluit je je ogen.
Anders laat je je blik rusten op een plek vlak voor jou,
Zodat je je aandacht goed bij jouw lichaam kan houden.
En voor je effectief begint met de lichamelijke oefening vraag ik je om even stil te staan bij de ademhaling.
Merk op hoe je nu ademt,
Zonder dat je iets gaat veranderen aan de ademhaling,
Zonder hem te sturen.
Merk enkel op hoe de ademhaling nu gaat.
Als er gedachten komen,
Merk ook deze op,
Zonder erop in te gaan.
En breng je aandacht vriendelijk terug bij de ademhaling.
En als je even hebt kunnen stilstaan bij de ademhaling,
Dan nodig ik je uit om met langzame beweging je schouders naar achter te rollen.
En je aandacht bij de schouders te houden en op te merken wat er daar gebeurt.
Om vervolgens je schouders rustig naar voren te rollen.
Breng je handen en armen boven je hoofd en sluit je handen in elkaar.
Je duwt ze als het ware naar boven.
Bij het inademen maak je jezelf groter.
En bij het uitademen duw je je schouders als het ware naar beneden met je armen nog steeds lang.
Vervolgens trek je je aandacht op je rug.
Misschien merk je daar al spanning of ongemak.
Leun zachtjes met je armen nog boven je hoofd gestoken en je lichaam naar links.
En voel dat je rechterflank wordt uitgerokken.
Blijf met je aandacht bij de ademhaling en laat deze zo natuurlijk mogelijk gaan.
Kom terug met je lichaam naar het midden.
Om dan rustig naar je rechterflank te leunen.
En weer terug naar het midden.
En leg je handen in een comfortabele positie.
Breng je aandacht naar je nek.
Buik je hoofd in de richting van je rechterschouder met je oor als het ware op je rechterschouder.
Wees je ervan bewust dat je schouders laag blijven.
En vervolgens wissel je van kant.
Breng je hoofd naar je linkerschouder en houd op deze schouder laag.
Laat je hoofd rustig naar voren hangen.
Merk op wat er gebeurt in je nek en schouders.
En maak vervolgens cirkelvormen bewegingen met je hoofd in de richting van je rechterschouder.
En langzaam via het midden naar je linkerschouder.
Op je eigen rustige tempo.
En breng je hoofd terug omhoog.
Open je handen volledig.
En sluit ze.
En open ze nogmaals.
En laat ze vervolgens weer rusten.
Beweeg even met je tenen.
Merk de geluiden rondom jou op.
Misschien kan je je een voorstelling maken van de ruimte waarin we nu zitten.
Haal een paar keren rustig diep adem op je eigen tempo.
En als je er klaar voor bent mag je je ogen terug openen.
Maak kennis met je leraar
4.3 (10)
Recente Beoordelingen
Esther
June 3, 2022
Fijne oefening voor tussendoor!