Vriendschap Sluiten met een Drukke Geest

Welkom bij deze meditatie.

Meditatie waarbij we intentie hebben om vriendschap te sluiten met een drukke geest.

Neem even de tijd om aan te komen in dit moment,

Waar je ook bent.

Kijken of je je comfortabel kunt gaan zitten.

Een houding die rechtop is en toch ontspannen.

Dan kun je je ogen sluiten.

Je kunt ze ook gelopen houden,

Gericht voor je op een vast punt.

Check even in hoe dat is,

Om nu met gesloten ogen te zitten.

Adem een paar keer diep en langzaam adem.

Adem in via je neus en adem dan weer uit via je mond.

Doe dit een aantal keer.

Je kunt jezelf bedanken voor het opkomen dagen tijdens deze meditatie.

Dat je bent gaan zitten.

Dat is een moedige besluit tijdens het hebben van een drukke geest.

Tijdens deze meditatie hebben we dus de intentie om je vriendschap mee te sluiten.

Die drukke geest,

Ook wel de monkey mind genoemd.

Veelal hebben we de neiging om ons te laten lijden met een drukke geest.

Volgen we zoveel mogelijk opdrachten op.

Of ervaren we juist weerstand tegen deze drukte.

En willen we juist meer kalmte.

Je kunt deze twee reacties zien als banaantjes.

De monkey mind is er dol op.

Het aapje wordt vaak nog drukker en blijft van tak naar tak springen.

Daarom beginnen we voor nu met een paradoxale uitnodiging.

We geven het aapje even een paar momenten de ruimte om te klimmen,

Om te spelen en te schreeuwen.

En onderzoek voor jezelf wat er gebeurt als je de geest even toestaat om helemaal los te gaan.

Wellicht merk je dat de geest verzand raakt in allerlei gedachten,

Verhalen.

Misschien een thema dat op repeat staat in het brein.

Misschien merk je dat er,

Juist als je toestaat,

Dat er dan even helemaal niets is.

En dat je dat dan fijn vindt en daaraan vast wil houden.

En dat vervolgens het aapje dan weer om de hoek komt kijken.

Wat er ook is,

Dat is prima.

Je kunt met een open houding proberen toe te staan,

Zonder daar een oordeel over te hoeven vellen.

Onze intentie is dus om vriendschap te sluiten met de drukke geest,

Met de monkey mind.

En Yungay Mingyor Rinpoche zegt,

Als je vrienden wordt met je monkey mind,

Dan is die monkey mind eigenlijk best nuttig.

Uiteindelijk transformeert je monkey mind zich in wijsheid,

In compassie,

In gewaarzijn en in liefde.

We gaan nu wat aandacht schenken aan andere delen binnen jouw gewaarzijn.

Daarmee geven we de geest een opdracht,

Zodat het deze niet rusteloos van hot naar her begeeft.

En we beginnen daarbij bij het lichaam.

We gaan langs wat lichaamsdelen om met vriendelijke aandacht te kijken naar wat er daar is.

En elke keer,

Als je geest zich ermee begint te bemoeien,

Dan kun je deze met vriendelijkheid benaderen,

Maar ook afwijzen.

Een erkenning van,

Oh daar is de monkey mind.

En dan weer terugkeren naar de sensaties van een specifieke lichaamsdeel.

Daarbij beginnen we onderaan,

Bij onze voeten.

Rustend op de vloer.

Kijk of je je tenen kunt voelen.

Grote teen,

Kleine teen.

En dan gaan we met je aandacht naar boven.

Je onderbenen,

Je kuiten,

Scheenbenen.

Misschien kun je daar een kledingstuk voelen.

Op de vloer,

Je knieën,

Je knieholtes,

Bovenbenen,

De hamstrings.

En vervolgens naar je middel,

Je lies,

Je heupen,

Geslachtsorganen.

Je hoeft niet over deze lichaamsdelen na te denken.

Probeer echt te voelen van,

Oh wat voor sensaties zijn er daar gaande.

Wat voor energie voel ik daar,

Of juist niet.

Misschien zijn er prettige sensaties.

Misschien is het neutraal,

Onprettig.

Misschien is er spanning,

Onspanning.

Tintelingen,

Wrijving,

Pijn.

En besteed dan aandacht aan je buik.

Wat is er daar?

Het reizen bij elke inademing,

Het dalen bij elke uitademing.

Je borst,

Het groter worden van de ribbenkast.

Het weer terugtrekken,

Je onderrug,

Je bovenrug.

Welke sensaties zijn er nu?

Je schouders,

Je bovenarmen,

Onderarmen,

Je handen,

De vingers,

De ruimte tussen de vingers.

Misschien ook wel voelbaar.

Ga dan weer naar boven met je aandacht,

Via je polsen,

Je ellebogen,

Richting je schouders,

Je nek,

Je hals.

Wat is er daar?

Misschien wel spanning of onspanning.

Hoe is het met je gezicht?

Misschien kun je je mondhoeken voelen,

Je tong,

Je wangen,

Je neusleugels,

De adem die daar naar binnen en naar buiten stroomt.

Je ogen,

Ruimte tussen en rondom je ogen.

Wat is er daar?

Spanning,

Onspanning,

Dicht geknepen of juist niet.

Je voorhoofd,

Je gehele gezicht met je oren.

Via je nek naar boven,

Richting je kruin,

Gehele schedel,

Op je romp.

Besteed nu je aandacht aan je gehele lichaam.

Voel het lichaam als ademend geheel.

Je hoeft er zelf niets voor te doen.

Het ademt zichzelf gewoon.

En kijk of er een sensatie is die zich aandient.

Misschien je vingers die elkaar raken,

Je billen op het kussen of op de stoel.

Is er ergens jeuk of spanning?

Zoom daar dan even op in.

Blijf bij die fysieke sensaties.

En ook als je geen specifieke sensatie voelt,

Kijk dan of je je gehele lichaam kunt voelen.

Merk je dat je een beetje heen en weer beweegt of echt stil zit.

Je kunt daarbij blijven als geheel,

Maar je kunt ook je aandacht wat specificeren.

Om je aandacht te richten op je ademhaling bijvoorbeeld.

Of je vingers die elkaar raken of het zitvlak.

Kijk wat voor jou passend is en gebruik de komende paar minuten om te onderzoeken wat er zich daar aan dient.

Tussendoor zal de monkey mind komen en je wil verleiden tot verhalen,

Gedachten.

Elke keer kun je opmerken,

Ah daar is die weer.

Monkey mind.

Terugkeren naar de fysieke sensaties van je lichaam,

Van de ademhaling.

Hoe is het nu?

Hoe is het nu in je lijf?

Welke sensaties dienen zich aan?

Welke sensatie die je opmerkt kun je gebruiken als poort.

Als poort naar het hier en nu.

Of deze nou prettig,

Neutraal of onprettig aanvoelt.

Dat kan je helpen om terug te keren naar aanwezigheid.

Dan zijn we aangekomen bij het einde van deze oefening.

Schenk wat aandacht aan je geest.

Hoe is het er nu?

Is het anders dan voor de meditatie?

Of juist niet?

Is er nog sprake van drukte?

In ieder geval kun je je geest blijvend trainen om aandacht te hebben voor een taak.

De concentratie maakt het voor de monkey mind onmogelijk om van tak naar tak te blijven springen.

Ook al is het maar voor een paar momenten tijdens je dag.

Kijk of je aandacht kunt besteden aan de fysieke sensaties van wat je op dat moment aan het doen bent.

En onderzoek wat het met je doet.

Robin Sharma die zegt,

De geest is een prachtige tienaar,

Maar een vreselijke meester.

Ontmoet de geest met mildheid.

Mocht je weerstand ervaren,

Blijf deze dan erkennen en sluit vriendschap door de beoefening van concentratie en vriendelijke aandacht.