Toevluchtsoord

Deze meditatie is genaamd toevluchtsoord.

Je kunt deze liggend of zittend doen,

Afhankelijk van wat jouw voorkeur is.

En doe hem bij voorkeur op een plekje waar je rustig deze meditatie kunt doen.

Ik nodig je uit om bewust langzaam de ogen te sluiten.

Uiteraard mag het ook met halfgesloten ogen,

Geloken ogen.

Begin met het gewaarzijn van het gevoel hier te zijn,

Deze plek.

Elk gevoel van warmte of koelte in of aan het lichaam.

Zodra het lichaam begint te ontspannen,

Kan het zijn dat het gevoel van zwaarte duidelijk waarneembaar is.

Ontspan dan in dat gevoel van zwaarte.

Als er niet meer een gevoel van zwaarte komt,

Dan is dat ook oké.

Dat is wat je dan op dit moment opmerkt.

En terwijl dat gevoel van zwaarte mogelijk blijft,

Wil ik je uitnodigen de aandacht te richten op de voeten.

Te ervaren waar de voeten de grond raken.

Aandacht bij de voeten los te laten en te verplaatsen naar de kuiten.

En het temperatuurverschil waar te nemen tussen de kuiten en de schenen.

Hier ook weer de aandacht los te laten en te verplaatsen naar de bovenbenen.

Waar raken de bovenbenen het matje of de stoel?

Nu is het de bovenzijde van de bovenbenen.

De focus verplaatsen door los te laten bij de bovenbenen en naar de onderrug te gaan.

En de hele rug naar de onderbuik,

De maagstreek,

De borststreek.

En merk op of daar beweging is zonder er iets aan te veranderen.

Laat maar los en richt aandacht op de schouders.

Mogelijk is daar spanning,

Mogelijk niet.

De nek en de hals,

Onderkaak,

Tong,

Waar ligt die?

Mogelijk de stroom waar te nemen achterin de keel,

De neusholte,

Temperatuurveranderingen.

Is er spanning bij de wangen,

Bij de slapen,

Bij het voorhoofd,

Langs de haarlijn naar achter,

Bij het voorhoofd omhoog naar de kruin?

Merk elke keer op als de aandacht wat wegtrekt.

Blijf dan bij het hele lichaam.

Is je aandacht ergens anders,

Dan is het helemaal niet erg.

Ben er bewust van en breng de aandacht op een milde wijze terug naar het lichaam.

Terwijl de aandacht zacht aanwezig blijft bij het lichaam,

Wil het je als vervolg vragen je voor te stellen dat je boven aan een trap staat.

Ik nodig je uit de trap af te gaan dalen en bij elke trede te ervaren dat er meer ontspanning komt,

Diepere ontspanning en nog meer en dieper en dieper.

Je voelt je zwaarder aangetrokken door de aarde,

Diepere ontspanning.

Zodra je onderaan de trap bent gekomen,

Zie je daar een deur.

Maak deze deur open en zodra de deur open is,

Zie je daar het mooiste landschap dat je je kunt voorstellen.

Kijk eens rond naar dat landschap.

Misschien is het een bestaand landschap,

Misschien is het een imaginaire landschap,

Het mooiste landschap dat je ooit gezien hebt.

En je beweegt je door dat landschap.

Je bent je gewaar,

Open gewaar van alles wat zich daar bevindt in dat mooiste landschap,

Ooit waargenomen.

En je komt bij een glooiing en beweegt die glooiing wat omhoog.

En je treft daar opnieuw een lange trap.

En op de beweging van de adem daal je die trap af.

Bij elke stap wordt de ontspanning nog dieper.

De ontspanning wordt nog groter,

Nog dieper en dieper.

Beneden aan die trap tref je een beschutte ruimte,

Een helemaal beschutte plek.

Misschien is het er heel licht,

Misschien is het er juist wat schimmerig.

Het is een hele beschutte plek.

Misschien is het een plek die je al kent of een plek waar je nog nooit bent geweest.

Het is een toevluchtsoord,

Een beschermd gebied,

Een plek waar je volkomen veilig bent.

Je bent helemaal comfortabel,

Ontspannen en veilig.

Deze plek stop je waar je dan ook mee bezig bent.

Op deze plek ben je.

Hier is de ruimte voor jezelf.

Het is jouw toevluchtsoord.

Het is als een reservaat beschermd,

Een plek van volstrekte veiligheid.

Hier heb je bestaansrecht.

Alles wat zich openbaart,

Heeft hier bestaansrecht.

Hier kun je er gewoon bij blijven.

Alles wat zich aandient in het lichaam is welkom.

Hier kun je volstrekt zijn.

Elke sensatie in het lichaam is hier welkom.

Elke gedachte of emotie is hier welkom.

Hier mag je erbij blijven,

Mag je erbij zijn.

Wat je ook in het lichaam voelt,

Het is welkom.

Niets uitsluiten,

Niets vasthouden,

Het is een toevluchtsoord.

Alles heeft bestaansrecht.

Het is een vrij plaats voor jezelf,

Waar ook elke emotie mag zijn.

Het is ook een vrij plaats voor elke gedachte,

Waar elke gedachte en elk gevoel welkom is.

Misschien zijn het mooie gedachten,

Of vervelende.

Misschien zijn het sombere gevoelens,

Of ingewikkelde gedachten.

Hier mogen ze zijn.

Plek waar je volstrekt vrij bent,

Veilig bent en beschermt.

Een toevluchtsoord.

Jouw bestaansruimte,

Bestaansrecht voor alles,

Wat zich ook aandient.

Deze plek kun je naar keuze altijd weer terugvinden.

Je begeeft je nu richting de trap en gaat deze trap weer omhoog.

Bij elke trede laat je deze toevluchtsoord meer los,

In de wetenschap dat hij altijd weer te bereiken is.

Bovenaan,

Bovenaan de trap,

Tref je dat mooie landschap opnieuw aan.

En je begeeft je richting de deur,

Wetend dat je ook het landschap achter je laat en loslaat.

Ga je door de deur en zie daar de eerste trap.

Je gaat de trap op en bij elke trede wordt je je meer bewust,

Word je meer wakker,

Kom je meer bij dit moment hier en nu,

Waar je zit of ligt naar gelang je keuze.

Je komt bovenaan de trap en opent heel bewust de ogen.