Deeprelax Yoga Nidra

Hey en welkom bij deze yoga nidra,

Ook wel de slaap van de yogi genoemd.

Yoga nidra is een krachtige techniek voor diepe ontspanning,

Waarbij je lichaam volledig tot rust komt,

Terwijl je geest helder en wakker blijkt.

Deze staat tussen waken en slapen in,

Helpt je om spanning los te laten,

Stress te verminderen en contact te maken met je innerlijke stilte.

Daarnaast is het een ideale manier om intenties,

Ook wel sankalpa genoemd,

Diep in je onderbewustzijn te verankeren.

Jouw sankalpa is een positieve intentie,

Een kernachtige zin die je verlangen of groei weerspiegelt.

Tijdens yoga nidra wordt het bewustzijn ontvankelijker,

Waardoor je intentie als een zaadje geplant wordt in je onderbewustzijn.

Dit is dan ook de kracht van yoga nidra,

Maak het jezelf gemakkelijk.

Ga liggen op je rug,

Met je armen en ontspannen langs je lichaam en je handpalmen open naar boven gericht.

En sluit je ogen en laat de zwaartekracht je volledig ondersteunen.

En breng dan je aandacht naar je ademhaling en voel hoe deze op een natuurlijke manier in- en uitstroomt.

Laat elke inademing je vullen met frisheid en elke uitademing spanning wegdragen.

En breng nu je aandacht naar je lichaam en voel de punten van contact met de ondergrond.

Je hoofd,

Je armen,

Handen,

Je rug,

Je billen,

Benen,

Je hakken en laat je lichaam zwaarder worden met elke uitademing.

Je zakt steeds dieper en dieper.

Vertrouw op je lichaam en vertrouw op je skelet die je als het ware draagt.

En laat alle spieren los om zo zwaar en aangenaam mogelijk te worden.

Laat volledig los.

En nu is het tijd om je sankalpa te formuleren.

Dus kies een korte,

Positieve zin die jouw diepste verlangen of behoeften weerspiegelt.

Bijvoorbeeld,

Ik leef in balans en innerlijke rust of ik ben veilig in mijn lichaam en vol vertrouwen.

En herhaal je intentie drie keer in gedachten.

Voel alsof het al werkelijkheid is en laat het moeiteloos en met vertrouwen in je bewustzijn aanwezig zijn.

We brengen nu de aandacht door het hele lichaam.

Beweeg je bewustzijn van plek naar plek zonder erover na te denken.

Dus breng je aandacht naar je rechter duim,

Rechter wijsvinger,

Rechter middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

Voel je hele rechterhand en ga door naar je rechterpols,

Je onderarm,

Je elleboog,

Je bovenarm,

Je schouder.

Voel je rechterzijde van de borst,

De taaien,

Het bovenbeen,

Knie.

Onderbeen,

Enkel en voet.

En herhaal dit nu voor de linkerkant van je lichaam.

Breng je aandacht naar je linkerduim,

Linker wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger.

Pink.

Voel je hele linkerhand en ga door naar je linkerpols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm en schouder.

Voel nu de linkerzijde van de borst,

De taaien,

De heup,

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel en voet.

Stel je nu voor dat je op een zachte open plek bent,

Omringd door een prachtig groen bos.

De zon schijnt door de bladeren en werpt zachte,

Warme lichtvlekken op de grond.

Er waait een lichte,

Warme bries die zachtjes door de bomen ruist.

Je voelt deze bries op je huid en het voelt kalmerend en verfrissend.

En als je om je heen kijkt,

Zie je het groen van de bomen,

De bloemen die hier en daar in bloei staan en een paar vogels die zachtjes chirpen.

En je hoort hun geluid en de kalmte en de sereniteit die het uitstraalt.

En voor je stroomt een heldere,

Rustige beek en het water glinstert in het zonlicht en het stroomt langzaam en kalm en vredig.

Stel je voor dat je naar deze beek loopt en voorzichtig je hand in het water laat zakken.

Het is koel,

Verfrissend.

Voel hoe het koele water elke vorm van spanning wegspoelt.

Net alsof het water al je zorgen met zich meeneemt.

En als je wil kun je gaan zitten op de oever van de beek en je laten omringen door de rust en stilte van deze plek.

Voel die aarde onder je.

Voel hoe deze plek je een gevoel van veiligheid en vrede geeft.

Hoe je helemaal geaard bent.

Op deze plek ben jij helemaal op je gemak,

Volledig aanwezig en kalm.

En laat deze plek je hart vullen met rust en je gedachten stilmaken.

En herhaal nu opnieuw je Sankalpa.

Deze intentie wordt diep in je bewustzijn geplant.

Vertrouw erop dat deze zich op het juiste moment zal ontvouwen.

Herhaal de woorden met kracht en zekerheid.

En nu is het tijd om langzaam weer terug te keren.

Breng je aandacht naar je ademhaling.

Voel de lucht weer in en uit je longen stromen.

Beweeg langzaam je vingers en je tenen.

Rek je zachtjes uit als dat goed voelt.

En wanneer je er klaar voor bent,

Open dan langzaam je ogen.

En blijf nog even liggen en voel na.

Hoe voel je je nu?

Voel na.

Hoe voel je je nu?

En neem deze rust,

Deze kracht en intentie die je hebt gezet met je mee in de rest van je dag.

Dank je wel dat je de tijd hebt genomen voor jezelf.