Ademruimte
Ademruimte is misschien dé oefening in het MBSR-programma. Via deze meditatieve oefening leren we dagelijks mindful bezig te zijn. Soms door de dingen te accepteren zoals ze zijn. Soms door ons anders ertoe te verhouden. We stellen ons 3 vragen. Hoe is het nu met mij, hoe is het nu met de adem, hoe is het nu met het (ademend) lichaam? Neem na deze korte oefening even de tijd om te ervaren wat het met je doet. Wil ik liefst ervandaan? (Afleiding) Wil ik erbij blijven?(Bewust erbij) Of wil in actie komen bij wat mij past? (Coping). A,B of C? We leren bewust keuzes te mogen maken.
Transcript
Je laat even de boel de boel en je komt dicht bij jezelf,
Even weer alert bij de adem,
En dan mag je de vraag stellen,
Wat houdt mij op dit moment bezig?
En als je niet zo intuïtief is bezighouden,
Misschien kun je dan iets voor de geest halen.
Hoeveel maar niet grootser zijn iets kleins,
Iets wat even ongemakkelijk was,
Wat houdt mij bezig?
Gedachte daarbij,
Gewaarwording in mijn lichaam,
Of u weet,
Gemoedstoestand en emotie,
Wat ervaar ik op dit moment?
En dan nodig ik je uit om naar de adem te gaan,
Wat merk je op dit moment bij de ademhaling of de adembeweging,
En breid je je aandacht uit naar je hele lichaam.
Kijk eens of je met de adem lichtjes op de achtergrond je lichaam en haar geheel kunt voelen,
Het gewaarworden,
Op dit moment,
Wat ervaar je daar?
En dan stel je de vraag wat op dit moment helpend kan zijn,
Is dat hierna afleiding zoeken,
Of is dat bewust erbij blijven,
Of is dat iets wat bij jou past,
Iets te ondernemen,
Iets te doen?
Nou en dan rollen we weer af en we openen onze ogen,
We bewegen wat.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app