3 Minuten Ademruimte
Met deze oefening van het MBSR-(Mindful Based Stress Reduction)programma leren we ons anders verhouden tot een gebeurtenis. Binnen het tijdsbestek van 3 minuten stellen we onszelf 3 vragen. Wat gaat er door je heen? Hoe is de adem hier&nu? Wat ervaar je bij het (ademend) lichaam hier&nu? Vaak komt er dan een respons op door iets op een andere manier te doen of juist te laten. Voor dagelijks beoefening zo vaak we dat wenselijk vinden.
Transcript
Zit in een rechte houding,
Ontspannen,
Laat even de boel de boel,
En sluit je ogen,
Adem een paar keer rustig.
Wat gaat er op dit moment eigenlijk door je heen,
Gedachte,
Gevoel,
Iets in je lichaam,
Misschien alle drie?
Kijk er even naar,
Dan vraag je nu opmerkzaam te zijn bij je ademhaling,
Het in- en uitademen,
Het heen en weer bewegen van je buik,
Ervaar dat even,
Breid nu je aandacht uit rondom je ademhaling.
Wat voel je in je lichaam als geheel,
Terwijl je lichtjes de aandacht bij de ademhoud?
Neem nu even de tijd hiervoor.
Gelet op wat je nu ervaart,
Wat is wijsheid om te doen of juist te laten?
En dan wil ik je bedanken voor deze oefening.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app