Heerlijk, 10 minuten liggend ontspannen
In deze meditatie gaan we focussen op ontspanning. Ervaar je stress? Deze meditatie zorgt ervoor dat je alles even los laat. Neem een moment voor jezelf en kom lekker tot rust. Ga ergens comfortabel liggen en ontspan 10 minuten lang volledig.
Transcript
Welkom bij deze ontspanningsmeditatie.
Je mag voor deze meditatie lekker komen liggen.
Zoek een plekje voor jezelf waar je even niet gestoord kan worden en kom op je rug liggen.
Neem alle ruimte die je nodig hebt.
Je armen en je benen ontspannen neer te leggen.
Je armen langs je lichaam,
Je voeten kunnen een beetje naar buiten vallen.
De komende 10 minuten gaan we ons lichaam bewust ontspannen.
We lopen de lichaamsdelen langs.
En bij elk lichaamsdeel waar we komen,
Gaan we een ietsje meer ontspanning brengen.
Laten we alle spanning los.
Je kunt je ogen sluiten en even diep inademen.
En weer uit.
Laat maar los.
Nog een keer diep in.
En weer uit.
Diep in door de neus.
Laat de adem helemaal tot je buik komen.
En weer uit.
Dan kan je de ademhaling langzaam naar een natuurlijk ritme terugbrengen.
Je hoeft de komende 10 minuten even helemaal niets te doen.
Alleen maar lekker te liggen.
Je over te geven.
En ontspanning.
Als dat nodig is,
Doe nog even een laatste aanpassing in je houding.
Zodat je helemaal lekker comfortabel ligt.
We beginnen bij de tenen.
De tenen kun je helemaal ontspannen.
Je voeten ontspannen.
De enkels.
De kuiten.
De schenen.
Je knieën.
Je bovenbenen.
Laat alle spanning maar los.
Je billen.
Voel hoe ze contact maken met de ondergrond.
Met het bekkengebied.
En de onderbuik.
Voel hoe de ademhaling daar langzaam op en neer gaat.
Helemaal ontspannen in je buik.
En je onderrug.
Helemaal geen spanning nodig.
Omhoog naar je bovenrug.
Voel hoe je gedragen wordt door de ondergrond.
Voel hoe je schouderbladen mogen ontspannen.
En dan je borst.
Voel de bewegingen van de ademhaling.
Je ontspannen borstkas.
Je hoeft even helemaal niets te doen.
De schouders.
Helemaal relaxed.
Je bovenarmen.
Je onderarmen.
Je handen.
Je vingers.
Alle spanning loslaten.
En dan gaan we omhoog naar de nek.
Voel hoe die de natuurlijke curve volgt.
Van je wervelkolom.
En je keel.
En je kaken.
Laat ze maar helemaal los.
En je lippen.
Helemaal ontspannen.
En je tong.
En je neus.
En je wangen.
En je oren.
En je ogen.
En kijk of je ook die spieren achter de ogen,
Die je ogen verbinden met je hersenen,
Die je ook helemaal kan laten ontspannen.
En je wenkbrauwen.
En je voorhoofd.
En kijk of je ook binnen in je hoofd,
Het gebied van je hersenen,
Of je daar iets meer kan ontspannen.
Gewoon door de intentie daar te plaatsen.
Om dat gebied wat meer te ontspannen.
En dan de hoofdhuid.
Helemaal ontspannen.
Dan word je dan bewust van je lichaam als geheel.
Je voelt je ademhaling.
En je ademt als het ware met je hele lichaam.
En elke uitademing kan je ietsje dieper zakken in die ontspanning.
En blijf loslaten.
Blijf telkens weer een beetje meer ontspannen.
Blijf je zo nog een minuutje liggen.
Helemaal ontspannen.
Even helemaal niets doen.
Alleen maar zijn.
Zijn met je lichaam.
Zijn met je ademhaling.
Dan mag je je ademhaling weer wat verdiepen.
En wat bewegingtjes maken.
Met je vingers,
Je tenen.
Jezelf misschien even lekker uitrekken.
En langzaam terugkomen in de ruimte.
Neem je tijd.
En zo hebben we even 10 minuten geoefend met het volledig ontspannen van het lichaam.
En dat was hem weer.
Ik wens je een hele mooie dag.
Maak kennis met je leraar
4.5 (177)
Recente Beoordelingen
Dustin
July 17, 2024
Prettige meditatie 🙏🏼
Luc
April 1, 2024
Prima ontspannend Dank
Rita
March 22, 2024
Deze oefening helpt mij om rustig de dag op te starten. Heel fijn!
Priscilla
March 6, 2024
Erg fijne ontspannings meditatie om in te zetten als je net wakker bent! Bedankt ✨
Roos
December 30, 2023
Top, fijne korte ontspanning. Effectief!
Rozemarijn
November 17, 2023
Hele fijne meditatie, bedankt!
Sandra
November 11, 2023
Fijn en ontspannend
Corrie
November 6, 2023
Fijne meditatie
Adaja
November 5, 2023
Fijne stem en heerlijk om het ichaam te ontspannen.
Nancy
October 24, 2023
Dank je voor deze mooie en korte ontspanning. Ik vond het een hele goede korte ontspanning met een mooie begeleidende stem
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app