Meditatie voor positieve energie

Welkom bij deze geleide meditatie.

In de komende 10 minuten gaan we ons openstellen voor gevoelens van positieve energie,

Van vriendelijkheid voor jezelf en voor anderen en een gevoel van lichtheid.

Neem even de tijd om je meditatie houding te vinden.

Rechtop in een houding die tegelijkertijd comfortabel en alert is.

Sluit je ogen als je dat prettig vindt,

Of laat je blik zachtjes rusten op een vast punt voor je.

Word je bewust van je lichaam?

Van hoe je hier zit?

De zwaarte van je lichaam?

Misschien kun je je lichaam even langslopen met je aandacht.

Bijvoorbeeld voelen waar je lichaam contact maakt met de ondergrond en waar niet.

Kijk of je je schouders nog iets kunt laten zakken bij elke uitademing.

Of je nog iets meer kunt ontspannen in deze houding.

Breng dan de aandacht naar de ademhaling.

Misschien vind je het prettig om een paar keer wat dieper en wat langzamer adem te halen.

Kijk ook of je bij elke langzame uitademing nog iets meer kunt ontspannen.

Je kaken kunt ontspannen.

Je schouders iets kunt laten zakken.

Laat dan de adem los en adem gewoon zoals je normaal gesproken zou doen.

Het maakt niet uit of je adem snel gaat of langzaam.

Of dat je adem hoog of laag zit.

Diep of oppervlakkig is.

Je hoeft niets te veranderen.

Je hoeft alleen maar op te merken wat er nu is.

Op een vriendelijke en zachte manier.

Met zorg voor jezelf.

Probeer even bij die beweging van de adem te blijven.

Bij het reizen en dalen van de buik op de beweging van de in- en uitademing.

En zie hoe jouw adem stroomt.

Elke keer opnieuw.

En hoe je adem ook gaat,

Probeer bij elke uitademing nog iets meer los te laten.

Nog net iets meer te ontspannen.

Al is het maar een heel klein beetje.

En dan wil ik je nu vragen om te denken aan iets positiefs dat je hebt meegemaakt vandaag.

En als je deze meditatie in de ochtend doet,

Of als je zo gauw niet iets kunt bedenken,

Dan kun je misschien denken aan iets van gisteren of eergisteren.

Iets prettigs dat je is overkomen.

Iets dat zorgde voor een glimlach.

Hoe klein ook.

Misschien was het een vriendelijk gebaar van iemand.

Of een compliment.

Bijvoorbeeld iemand die de deur voor je openhield.

Of iets onverwachts.

Of gewoon een mooi moment,

Zoals een heerlijke zonnige dag.

En zelfs in moeilijke tijden kunnen we mooie en fijne momenten vinden.

We kunnen ze zoeken in de kleine dingen.

Het hoeft niet groot te zijn.

En als je een moment hebt gevonden,

Probeer je dan dat moment,

Die situatie,

Zo goed mogelijk voor de geest te halen.

Zie waar je bent.

Hoe je zit of staat of beweegt.

Voel de warmte van dit fijne moment.

Voel en zie de glimlach die op je gezicht verschijnt.

En het gevoel van warmte en lichtheid in je lichaam.

En als je merkt dat dat gevoel een beetje verslapt of dat je aandacht wordt getrokken door iets anders,

Neem dan rustig de tijd om op een vriendelijke manier weer terug te keren naar dat moment.

Dat fijne moment.

En voel hoe je je voelt.

Hoe het gevoel van warmte en lichtheid en positiviteit zich door je lichaam verspreidt.

En voel die glimlach door je hele lichaam.

Voel de energie stromen.

En laat dan langzaam die herinnering los,

Terwijl je die positieve energie uitnodigt om nog wat langer bij je te blijven.

Voel de warmte en lichtheid van jouw positieve energie door je lichaam heen.

En misschien ook als een warme,

Liefdevolle deken om je heen.

Alsof je in een bubbel zit.

Van jouw fijne,

Warme,

Positieve gevoelens.

En stel je nu voor dat je dit gevoel van lichtheid,

Van positiviteit en warme energie met je mee kunt nemen,

De dag in.

Mee kunt nemen in de komende dagen.

Kun je voelen hoe dat voelt?

Kun je voelen hoe het je misschien rust geeft,

Energie geeft?

Probeer je voor te stellen hoe je de komende dagen door het leven beweegt.

Met die gevoelens van positieve energie.

Van tevredenheid.

Van warmte en lichtheid.

Dan mag je nu dit beeld in je gedachten loslaten.

En je aandacht weer langzaam richten op je lichaam dat hier zit.

Een keer dan terug met je aandacht naar de ademhaling.

Naar waar jij de beweging van je adem het beste kunt voelen.

Bijvoorbeeld in je buik,

Je borst of bij je neusleugels.

En haal een paar keer wat langzamer en wat dieper adem.

Misschien vind je het fijn om wat kleine bewegingen te maken.

Met je armen en je benen,

Je schouders.

En open langzaam je ogen.

Neem de tijd om weer even terug te komen.

En bedank jezelf dat je de tijd hebt genomen om te mediteren.

En om mindfulness te beoefenen.

Ik wens je veel positiviteit,

Lichtheid en warmte.