Mentaal Noteren: Omgaan Met Zelfkritiek
Deze begeleide mindfulnessmeditatie helpt je om met meer ruimte en vriendelijkheid naar je gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen te kijken. Met de techniek van mentaal noteren geef je eenvoudige labels aan wat je ervaart, zonder het te hoeven veranderen of beoordelen. De oefening kan helpen wanneer je wordt meegesleept door zelfkritiek, spanning, onzekerheid of het gevoel nooit goed genoeg te zijn. Je oefent in acceptatie, zelfcompassie en het herkennen van je innerlijke criticus, zodat je minder snel overweldigd raakt en bewuster aanwezig kunt zijn bij wat er nu is. Geschikt voor beginners en iedereen die wil leren omgaan met gedachten en emoties zonder alles perfect te hoeven doen.
Transcript
Welkom.
In deze mindfulness-oefening,
Genaamd mentaal noteren,
Gaan we labelen wat erop komt.
Of het nou gedachten zijn,
Emoties,
Alles wat binnenkomt via je zintuigen of je lichaam.
We gaan ze noteren met als functie dat er een gezonde ruimte en afstand ontstaat tussen je bewustzijn en de dingen die je denkt of voelt.
Of ervaart.
Je mag vanuit vriendelijkheid en zelfcompassie deze oefening gaan doen.
Niet om het perfect te doen,
Maar om zo toch weer een stapje te zetten naar een bewuster leven.
Ik wil je als eerste uitnodigen om comfortabel te gaan zitten of liggen.
Als je gaat liggen,
Zorg dan dat je voldoende ondersteund bent bij je hoofd en relatief ontspannen languit kan liggen.
En als je zit,
Wil ik je aanraden om beide voeten plat op de grond te zetten,
Een relatief rechte houding te nemen en,
Wanneer kan,
Of je nou zit of ligt,
Je ogen te sluiten.
Als je het lastig vindt om je ogen te sluiten,
Kan je ze ook op een punt voor je laten rusten.
Merk dan nu op hoe je hier nu zit of ligt.
En de delen van je lichaam die contact maken met de ondergrond.
Je voeten,
Misschien wel je benen,
Je billen,
Je rug.
Al die delen van je lichaam maken nu contact met de ondergrond,
Of sommige van die delen.
De zwaartekracht die als het ware gewicht geeft.
En dat gewicht maakt contact met de vloer,
De stoel,
De bank of welke ondergrond je nu ook hebt.
Merk dan die delen van je lichaam op.
Die contact maakt.
Bewust van hoe je hier nu zit of ligt.
En dan wil ik je nu uitnodigen.
Als het ware.
De dingen op te merken.
Die zich nu voordoen.
En ik zelf doe dat.
Met de zin,
Daar gaat.
Dit is bijvoorbeeld.
.
.
Daar gaat spanning in mijn schouders.
Daar gaat ongeduld.
Het gevoel van zwaarte in mijn billen.
Daar gaat.
.
.
Dat moet ik nu zetten.
Daar gaat bewustwording van de ademhaling.
Daar gaat.
Ruimte.
Ik wil je uitnodigen om zo je ervaringen mentaal te noteren.
N Verwacht dan niet van jezelf dat je voor alles woorden hebt.
Dat hoeft niet.
Het gaat de simpele weg om dat je de dingen die omhoog komen leert te herkennen.
Dat kost tijd.
En zelfs al neem je zolang de tijd,
Dan nog kan je het niet altijd duiden.
Het opmerken.
De nieuwsgierigheid.
En het vermogen om het toch een label te geven zonder oordeel?
Helpt je dan om bewuster in het hier en nu te zijn en niet zo overspoeld of overweldigd te worden door gevoelens en gedachten?
Ik gebruik het ook als ik merk dat de angst omhoog komt.
Jij had angst.
Daar gaat kritiek op mezelf.
Daar gaat spanning in mijn rug.
En op die manier.
.
.
Kan je nu voor jezelf.
In de ruimte die ik je nu laat.
Zo op je eigen tempo en op je eigen manier.
Mentaal noteren wat er omhoog komt.
Ook afleiding.
Mag je simpelweg noteren.
Echt alles wat omhoog komt,
Mag je noteren.
Mag je mentaal dan een label geven.
Daar gaat verlangen.
Twijfel.
Daar gaat ongemak.
Daar gaat.
Of het nou aangename,
Onaangename of neutrale ervaringen zijn.
Wat er ook omhoog komt.
Je mag het op die manier opmerken.
Op deze manier creëren we ruimte.
Vaak zijn we gefuseerd,
Met gedachten,
Gevoelend.
We maken er onze identiteit van.
Ik ben dit,
Ik ben dat.
Het is sus,
Het is zo.
Hier geloof ik in,
Dat geloof ik niet.
Dit is mijn verhaal.
En juist met dit mentaal noteren.
Gaan we dat opmerken.
De dingen zoals ze zich voordoen,
Zonder dan te oordelen als goed of fout,
Maar het gewoon opmerken.
Misschien is het zelfs wel,
Daar is mijn innerlijke criticus,
Of… Daar is het verhaal dat ik nooit goed genoeg ben.
Ook dat.
Als je simpelweg opmerkt.
Daar gaat.
Oordeel over mezelf.
Daar gaat oordeel.
Over wat ik opmerk.
Alles is welkom.
Alles.
Mag herkend en erkend worden.
In het hier en nu.
En dan wil ik je uitnodigen om.
.
.
Op jouw tijd.
Deze oefening ook weer af te ronden.
Misschien weer bewust worden van je lichaam die hier nu zit of ligt.
Bewust te worden van de ruimte waarin je je begeeft.
Je ogen te openen.
En dan wens ik je een fijne dag toe.
Vol met opmerkzaamheid.
Aanwezigheid.
Aandacht voor wat er hier nu is.
Maak kennis met je leraar
More from Christiaan Neeteson
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app