Les 1
Ken de Waarde van Slaap
We hebben het over de voordelen van goed slapen. Waarom moet je eigenlijk elke nacht slapen? Hoe kan slaap ons helpen om ons beste leven te leiden? Slaap heeft een grote impact op zowel onze fysieke, emotionele als cognitieve gezondheid. Het maakt ons dus actiever, liever en productiever als we het goed aanpakken. Leer het allemaal in dit hoofdstuk over de wetenschap van een goede nachtrust.
Les 2
Dankbaarheid voor Slaap Meditatie
In deze meditatie voor het slapengaan nemen we een moment om ons bewust te worden van rust. We beschouwen de plaats die slaap en rust in ons leven hebben en geven onszelf toestemming om te rusten, te slapen, ons lichaam te geven wat het nodig heeft.
Les 3
Bioritme en Routine
Hoe weet je lichaam wanneer het tijd is om te gaan slapen? We bespreken de wonderen van de biologische klok, het dagelijkse ritme in je lichaam dat regelt wanneer je slaapt, waakt, eet en het meest actief bent.
Les 4
Voel het Ritme van je Lichaam
Vaak focussen we op wat ons lichaam niet is, op wat het zou kunnen of moeten zijn. We proberen het in een keurslijf te duwen, soms zonder het te beseffen. In deze meditatie zullen we in contact komen met het natuurlijke, automatische ritme van je lichaam en leren we er op vertrouwen.
Les 5
Timing is Alles
Hoe lang moet ik slapen? Wat is een slaapcyclus? Hoe deel ik mijn avond, ochtend en de rest van mijn dag in? Deze les biedt een antwoord op al je vragen over tijd en slaap.
Les 6
Over Perfectionisme
Perfectionisme is de vijand van een goeie nachtrust. Als je pas kan gaan slapen, als je pas mag rusten als alles 'perfect' in orde is, wat gebeurt er dan met je geest?
Les 7
Mildheid Meditatie
Mildheid is hier de tegenhanger van perfectionisme. In deze meditatie geven we onszelf de toestemming om mild te zijn, om de drang naar perfectie los te laten.
Les 8
(Ont)spanning
Wat betekent dat eigenlijk, ontspannen zijn? In deze les leren we over spanning in lichaam en geest en hoe we uit een staat van spanning en stress, naar ontspanning gaan.
Les 9
Ontspannen met je Lichaam
In deze oefening zullen we ons ontspannen met ons lichaam door middel van een progressieve spier ontspanning. We spannen één voor één de grote spiergroepen in ons lichaam aan, en ontspannen ze dan weer.
Les 10
Ontspannen met je Ademhaling
We kunnen ook onze adem gebruiken om lichaam en geest te ontspannen. In deze oefening gaan we aan de slag met een beetje breathwork.
Les 11
Ontspannen met je Gedachten
In deze les beoefenen we concentratie meditatie. We kunnen onze gedachten gebruiken om te ontspannen door ons op één ding tegelijkertijd te focussen, en zo te verstillen
Les 12
Je Slaapritueel
Je weet het al: schermen laat je best 60-90 minuten voor je gaat slapen aan de kant. Maar wat doe je dan in hemelsnaam als je niet meer "mag" tv kijken of scrollen? Je maakt dan een slaapritueel!
Les 13
Eindig de Dag met Meditatie
Meditatie is voor velen een essentieel onderdeel van het avondritueel. Met deze avondmeditatie kan je je gedachten verstillen en jezelf voorbereiden op slaap.
Les 14
Inslapen en Piekeren
Je hebt je avondritueel afgerond, hebt goed ontspannen en dan komt het: tijd om te gaan slapen. Vele mensen zijn een beetje bang om in te slapen, omdat ze zichzelf overtuigd hebben dat ze 'slechte slapers' zijn. In deze les leren we hoe we vlot in slaap kunnen vallen zonder uren plafonddienst.
Les 15
Inslapen met een Bodyscan
Wanneer je moeite heb met inslapen, kan een relaxatie oefening geweldig zijn om je brein te laten afdrijven. In deze oefening doen we een bodyscan. We worden ons bewust van alle delen van ons lichaam, zo maken we minder kans op piekergedachten.
Les 16
Inslapen met een Natuur Visualisatie
Een andere manier om piekergedachten te verzachten, is aan iets anders denken. In deze les neem ik je mee in een natuurfantasie. Ga lekker liggen, sluit je ogen, en laat je wegdragen.
Les 17
's Nachts Wakker Worden
Wakker worden in het midden van de nacht is een gekend probleem. Of je nu wakker wordt om te gaan plassen, of om onverklaarbare reden wakker ligt in je bed, we pakken het aan in deze les.
Les 18
Terug in Slaap met Relaxatie
Heb je moeite met opnieuw in slaap vallen nadat je 's nachts bent wakker geworden? Deze relaxatie techniek helpt je op weg.
Les 19
Dromen en Nachtmerries
Mensen zijn al sinds het Oude Griekenland gefascineerd door dromen. In deze les scheiden we feit van fictie, we kijken naar de hormonale en fysiologische veranderingen in ons brein terwijl we dromen, en wat die ons kunnen vertellen over de functie van onze nachtelijke avonturen.
Les 20
Opnieuw Inslapen na een Nachtmerrie
We hebben allemaal wel eens een nachtmerrie, en soms kunnen die zo levendig en heftig zijn, dat het moeilijk is om opnieuw in te slapen, als we er wakker van worden. In deze relaxatie kalmeren we onze hartslag en ademhaling, en vallen we rustig terug in slaap.
Les 21
De Ochtend
Nu we je slaap aangepakt hebben, is het tijd om je ochtend te transformeren. Stop met snoozen, wordt vrienden met je wekker en sta elke dag fris op. We leren over de drie essentiële onderdelen van de perfecte ochtend: licht, voeding en beweging.
Les 22
Start de Dag met Dankbaarheid
We kunnen al dankbaarheid beoefenen aan het begin van de dag, dankbaarheid voor alles wat je deze dag tegemoet zal komen.
Les 23
Doe een Dutje
Voel je je soms schuldig als je een dutje doet? Dat is helemaal niet nodig. Dutjes zijn niet alleen perfect natuurlijk, maar kunnen een prima aanvulling zijn op je nachtelijke slaap. Leer hoe en wanneer je het beste een dutje kan doen.
Les 24
Een Dutje op de Trein
In deze begeleide relaxatie doen we samen een dutje, we ontspannen ons lichaam en visualiseren dan een rustige treinrit die ons naar een nieuw moment brengt.
Les 25
Beweging en Slaap
In deze les leren we over de connectie tussen beweging en slaap. Leer hoe en wanneer je het beste beweegt voor je optimale slaap.
Les 26
Wandelmeditatie
Wandelen is een fantastische plek om te beginnen als je meer beweging in je leven wil. Wandelen is goed voor lichaam en geest, het geeft ons een mentale boost en werkt kalmerend. Deze wandelmeditatie helpt je op weg.
Les 27
De Link tussen Eten en Slaap
Slecht slapen kan niet alleen je eetlust en verzadiging beïnvloeden, wat je eet gedurende de dag kan je slaap ook verstoren of net helpen. Leer over je hongerhormonen, cortisolniveaus en wat je dan wel nog mag eten als midnight snack.
Les 28
Mindful Eten
Eten doen we heel vaak op automatische piloot, we eten zo snel mogelijk, tussen twee taken door. In deze oefening leren we mindful eten, we benaderen voedsel met al onze zintuigen en
Les 29
Een Leven Lang Goed Slapen
Je hebt in de laatste 4 weken een transformatie ondergaan, allerlei nieuwe informatie, nieuwe vaardigheden en nieuwe inzichten gekregen. Wat nu? Hoe houdt je dit vol, hoe kan je deze transformatie in je leven integreren? Leer het in de op één na laatste les van deze cursus.
Les 30
Uitgerust in een Hectische Wereld
De nadruk leggen op slaap en rust in een hectische wereld is niet eenvoudig. Je gaat in tegen de massa, tegen de culturele normen die almaar willen versnellen. In de laatste les van de cursus bekijken we even hoe je compassie kan opbrengen voor jezelf en voor anderen, die het misschien niet eens zijn met je nieuwe kijk op slaap en rust.
