Meditatie I 3 minuten ademruimte
Een korte en krachtige oefening om je weer in het hier en nu te brengen. Je kunt deze oefening op elk moment van de dag toepassen, waar je ook bent. Deze oefening helpt juist als je voelt dat je hoofd vol zit of je lichamelijke spanning ervaart. Je kunt deze oefening zelfs ook meerdere keren per dag doen. Music: River flows in you - Yiruma
Transcript
Dit is de drie minuten ademruimte.
Dus we gaan in drie minuten,
Ga ik jou wat meer laten zakken,
Aankomen in jouw lichaam.
Zorg dat je hiervoor op een voldoende veilige plek zit,
Zodat je echt even helemaal kunt zakken.
En dan breng je je aandacht naar het lichaam.
Voel je voeten op de grond,
Contact met de stoel of je ondergrond.
Misschien merk je spanning op of onrust.
Misschien voel je juist weinig.
Maak het maar eens op,
Kom maar eens aan in je lichaam,
Dus los van je hoofd.
Zakken in je lijf.
En dan volg je je ademhaling,
Dus breng je je aandacht naar je ademhaling.
En volg je die natuurlijke beweging.
Waarbij je inademt door je neus,
Uitademt door je mond of neus.
En dan voel je je buik bewegen.
En maak die ademhaling ook maar eens iets ruimers.
Als het ware alsof je nog wat meer aankomt,
Nog wat meer mag zakken.
Verbinding maak met je onderlichaam,
Met je voeten,
Benen.
En vanuit hier maak je ruimte.
Breid de aandacht maar uit naar je hele lichaam.
Misschien zelfs een sprankeltje van die ruimte.
Alsof je zo toestaat van ja,
Ik mag weer ruimte maken.
En op die uitademhaling laat je los,
Verzacht je zonder moeite.
Misschien met een zucht.
Aandacht naar je hele lichaam.
Jij met een paar zuchten los.
En dan voel je je lichaam hier gedragen door de ondergrond.
En misschien met een klein beetje meer ruimte en zachtheid neem je dit mee.
Dan sluiten we hierbij de oefening af.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app