Je zintuigen wakker maken

Van harte welkom.

Mijn naam is Marion Rijering en met deze meditatie gaan we je zintuigen wakker maken.

Zorg dat je lekker zit,

Je rug is recht,

Je lichaam is ontspannen,

Een wakkere,

Waardige houding en tegelijkertijd ontspannen.

Je sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling en kijk of je iedere uitademing nog iets kan loslaten.

Gedachten,

Spanning,

Onrust en dan voel je je billen op de stoel of op het kussentje.

Je zitbeentjes die contact maken en breng je alle aandacht naar je billen om te voelen wat daar te voelen is.

Warmte of kou,

Druk of juist plekken waar minder druk is vanuit de ondergrond.

Misschien lukt het je om precies te identificeren waar je billen nog contact maken met de ondergrond en waar niet meer en hoe dat overloopt.

En voel je je voeten op de grond en kijk ook eens wat daar te voelen is.

Heb je schoenen of sokken aan?

Wat kun je daarvan voelen?

Je tenen die elkaar raken en misschien ook de plekken waar je voeten niks raken,

Alleen de lucht.

En dan ga je met je aandacht naar je handen en andere blote plekken van je huid en voel je hoe de lucht je gezicht en die plekken aanraakt.

Je handen,

Je gezicht,

Je oren,

Je keel,

Je hals en afhankelijk van wat je aanhebt nog meer plekken.

Misschien kun je iets voelen van de sensaties van lucht die je daar aanraakt.

En dan voel je ook waar kleding je huid aanraakt.

En wat kun je voelen van het materiaal van die kleding?

Wat voor soort stof is het?

En kun je het verschil voelen tussen het ene kledingstuk en het andere?

Voel ook even waar lichaamsdelen elkaar aanraken,

Plekken waar je benen elkaar raken of je handen of je armen.

Kijk even wat daar te voelen is.

En dan verplaats je je aandacht van je huid naar je ogen,

Terwijl je je ogen gewoon gesloten houdt.

Wat is er te zien met je ogen gesloten?

Een flikkering,

Vormen,

Kleuren,

Een spel van donker en licht.

Neem even de tijd om hierbij stil te staan.

En je te realiseren dat ook met je ogen dicht.

Ja,

Veel te zien is.

En dan verplaats je je aandacht van je ogen naar je oren.

Open je aandacht voor de geluiden om je heen.

Het geluid van mijn stem op deze app.

Geluiden in de ruimte waar je zit.

Maar ook geluiden wat verder weg.

De rest van je huis of in de omgeving.

Buiten,

Op straat.

Harde geluiden,

Zachte geluiden.

Luister.

Wees met al je aandacht aanwezig in je oren.

Luister met je hele bewustzijn.

En dan verplaats je je aandacht van je oren naar je mond.

Hoewel je nu niet aan het eten bent,

Kan er toch veel te proeven zijn in dit moment.

En begin maar eens om je aandacht naar je mond te brengen en te kijken wat daar nu te ervaren is.

Te proeven.

Misschien proef je nog iets van iets wat je eerder vandaag hebt gegeten of gedronken.

Wat is de smaak in je mond op dit moment?

En dan verplaats je je aandacht van je mond naar je neus.

Ruik dus welke geuren er zijn te ontdekken.

De geuren van jezelf.

Geuren uit je directe omgeving.

Misschien zelfs geuren wat verder weg.

En wees precies alsof al je andere zintuigen uitgeschakeld zijn.

En je alleen nog je neus ter beschikking hebt.

Wat valt er aan geuren te ontdekken?

Ruik.

Dan neem je een diepe ademteug en breng je je aandacht naar je hele lichaam.

Nodig je bewustzijn uit om je hele lichaam te vullen.

En gebruik daarvoor je zintuigen.

Ervaar je lichaam in dit moment.

Tintelingen,

Vibraties,

Stroming,

Stagnatie.

Laat alles toe.

Laat toe dat het leven door je heen stroomt.

Voel je ervaring in dit moment.

Dit ene moment.

Nu.

Alles is er al.

Hier.

In dit moment.

Alles is er om volledig te genieten,

Vreugde te ervaren.

Wees aanwezig.

Ervaar.