Observerend zelf meditatie

Ga ontspannen zitten op een kussen of op een stoel en richt je aandacht op je ademhaling.

Je hoeft de ademhaling niet te beïnvloeden of te veranderen,

Nee,

Het enige wat je hoeft te doen is de aandacht daar te plaatsen.

En wil ik je vragen om als je enige tijd zo gezeten hebt met je aandacht bij de ademhaling om je aandacht eens te verplaatsen naar dat wat je ziet.

Je kunt je ogen open doen en kijk maar naar bijvoorbeeld de muur tegenover je of een object wat je voor je hebt staan.

En als je zo enige tijd gekeken hebt naar dat wat voor je staat,

Kun je de ervaring krijgen dat jij daar naar kijkt.

Jij kijkt naar de muur of het object en eigenlijk is het ook niet moeilijk om te voelen dat jij dat object niet bent,

Maar dat je er naar kijkt.

Kijk alsof je het vooral kunt ervaren en niet zozeer bedenken.

Het kan natuurlijk ook een verbale overtuiging zijn dat jij die muur niet bent,

Maar het is belangrijk om vooral te ervaren dat jij kijkt naar de muur of dat object,

Maar dat je dat object niet bent.

Het kan natuurlijk zijn dat je verstand dit ook interessant vindt en met allerlei overtuigingen komt over dat jij in wezen misschien ook wel die muur bent,

Want jij bent al jouw ervaringen.

Maar dat is allemaal verbaal.

Kijk alsof je kunt terugkeren iedere keer naar de ervaring dat jij bent jij en je kijkt naar de muur of dat object.

Op het moment dat je dat ook werkelijk ervaart,

Zou je ook je blik eens kunnen verschuiven naar een ander object of een andere plek op de muur en kijk alsof je daar hetzelfde kunt ervaren.

Jij observeert het object.

Er is een object en jij bent er en jij observeert dat object.

En zo kun je een aantal keren veranderen van kijkrichting,

Een aantal keren een ander object in je omgeving observeren en kijk alsof het je lukt om ook echt in die ervaring van gewaarzijn kunt blijven en niet beland in verstandelijk geloven of niet geloven.

Doe dat in een heel rustig tempo.

En dan wil ik je vragen om je ogen te sluiten en gewoon eens op te merken wat er nu in jouw bewustzijn naar boven komt.

Dat kunnen gedachten zijn,

Dat kunnen ook lichamelijke gewaarwordingen zijn.

En neem dan eens precies dezelfde positie in als daarnet met die externe objecten,

De positie van de observant van gedachten,

De observant van lichamelijke gewaarwordingen.

Je bent die gedachten niet,

Je bent die gewaarwordingen niet,

Maar je neemt ze waar.

Kijk maar wat er in je naar boven komt.

En als dat dan een paar keer gedaan is,

Dan open je je ogen weer en doe je eigenlijk net als aan het begin van de oefening,

Je observeert objecten in je omgeving en je gaat weer naar die gewaarwording van het zijn van de observant en niet die objecten.

Jij neemt die objecten waar.

En ga nu eens naar geluid.

Kijk eens of je geluiden kunt opvangen.

Het gaat er eigenlijk alleen maar om dat je gewaarwoord dat er geluid is.

Je hoeft er niets van te vinden,

Niet leuk of vervelend.

Het zijn allemaal oprispingen van het verstand,

Maar blijf alleen bij de ervaring van het luisteren.

En merk ook daar weer op dat er een object is wat geluid veroorzaakt en dat jij de luisteraar bent,

De observant.

En sluit dan weer je ogen en ga naar binnen.

Kijk maar welke gedachten er naar boven komen of misschien meldt je lichaam zich op de een of andere manier.

En tegelijkertijd probeer je op dezelfde manier die observante positie in te nemen.

Er is een gedachte en er is een denker.

Of er is een lichamelijke sensatie en er is een voeler.

Een duidelijk onderscheid tussen beiden.

Jij bent de gedachte niet,

Jij bent de lichamelijke sensatie niet.

Ga volgens mij naar je ademhaling en ook daar kun je die observante positie weer vasthouden.

Observeer de beweging van je ademhaling.