Zitmeditatie - Nadruk Op Gedachten

Voor deze zitmeditatie kun je je ogen sluiten en een comfortabele,

Wakkere houding aannemen.

Je kunt even voelen hoe je zit,

Hoe je contact maakt met de ondergrond en even de tijd nemen om aan te komen in deze zitmeditatie.

Misschien je ook bewust zijn van je intentie voor deze meditatieoefening,

Om de ruimte te nemen,

Om je aandacht te trainen,

Om bewust te zijn.

En vandaag specifiek wat meer aandacht te hebben voor het denken.

Je bewust zijn van elke keer dat er iets in het denken gebeurt.

Zonder daar iets mee te doen,

Het alleen maar op te merken.

Dan kun je nu de aandacht naar de adem brengen en zonder dat je iets verandert aan de natuurlijke ademstroom opmerken hoe de inademing gaat en de uitademing.

De ademhaling voor nu als het anker van je aandacht gebruiken.

De plek waar je iedere keer naar terug kunt keren.

En waar is de aandacht nu?

Misschien merk je wel op dat je meegenomen bent in je gedachten.

En kun je dan ook even de gedachten erkennen die er zijn?

Misschien even opmerken wat de gevoelstoon is.

En vervolgens de gedachten laten voor wat ze zijn en je aandacht weer terugbrengen naar de adem.

En soms kan het zijn dat je als het ware opmerkt dat je wakker wordt uit een trein van gedachten.

En dat je eigenlijk niet eens meer weet hoe je daarin terecht bent gekomen.

En eigenlijk is het moment dat je dat opmerkt ook het moment dat je weer een keuze hebt.

Een keuze om weer los te laten en je aandacht weer te richten op de adembeweging in dit moment.

En de ademhaling als anker gebruiken.

En als je wilt dan kun je nu je aandacht wat verruimen door je lichaam als geheel te voelen.

Bewust van hoe je hier zit met je hele lichaam.

Het contact dat je maakt met de ondergrond.

Bewustzijn van de conturen van je lichaam.

Zijn met je lichaam zonder aan de ervaring,

Of die nou prettig of onprettig is,

Iets te hoeven veranderen.

En het is altijd mogelijk om weer terug te gaan naar het ervaren van je lichaam als geheel.

Zoals je hier nu op dit moment zit.

Merk je dat er delen van je lichaam soms meer aandacht vragen?

Dat dat wat in je lichaam aanwezig is meer op de voorgrond komt te staan?

Dan kun je ervoor kiezen om als het ware even in te zoomen.

Wat nauwkeuriger te onderzoeken wat je op die plek voelt in je lichaam.

Misschien ook opmerken dat er een gevoel bij is,

Of gedachten rondom die lichamelijke ervaring.

Je hoeft het niet te analyseren.

Alleen met nieuwsgierigheid opmerken.

Opmerken wat je ervaart in je lichaam.

En eventueel opmerken wat je reacties in gedachten en gevoel zijn.

Zonder dat je daar verder iets mee hoeft te doen.

En als je wilt,

Dan kun je nu weer de aandacht verplaatsen.

De aandacht voor je lichaam wat naar de achtergrond laat te gaan.

Je aandacht nu richten op luisteren,

Op geluiden.

Wat hoor je in dit moment?

Geluiden dichtbij van je eigen lichaam?

Of geluiden in de ruimte waarin je je bevindt?

En misschien ook geluiden verder weg.

Je moet je bewust worden van al die geluidstrillingen om je heen.

Van ver en dichtbij.

De klanken,

De toonhoogte van de geluiden.

En soms ook geluiden die misschien plotseling zijn,

Scherp of kort.

Misschien zijn er geluiden die meer continu zijn op de achtergrond.

Geluiden die aanswellen.

Misschien ook weer afnemen.

Luisteren naar de klanken van dit moment.

En in het luisteren ook opmerken wanneer je aan het luisteren bent en wanneer er gedachten zijn over het luisteren of over de geluiden.

Misschien dat je een bepaalde alertheid kunt hebben op die gedachten die langskomen,

Waar je verder niets mee hoeft te doen.

Je kunt weer teruggaan naar het luisteren.

Het luisteren naar geluiden.

Misschien ook wel het luisteren naar stilte.

De stilte tussen de geluiden.

Misschien ook de stilte als de ruimte waarbinnen alle geluiden hun plek vinden.

Dan kun je zo luisteren naar geluiden.

Luisteren naar de stilte in dit moment.

En dan kun je je aandacht voor het luisteren ook weer wat naar de achtergrond laten gaan en je aandacht richten op je denken,

Op gedachten.

En zonder op zoek te gaan naar gedachten kun je opmerken wat er op dit moment in het denken gebeurt.

Misschien is het heel druk of juist stil,

Zijn er weinig gedachten.

En als het je helpt kun je een beeld gebruiken.

Bijvoorbeeld gedachten die als wolken aan de hemel voorbij drijven of gedachten als blaadjes in de rivier die voorbij gaan.

Of misschien jezelf voorstellen dat je in een bioscoop zit en dat al je gedachten voor je geprojecteerd worden op een groot scherm.

Je hoeft er niets mee te doen.

Je kunt gewoon opmerken wat er langskomt.

En af en toe zul je opmerken dat je niet meer naar de gedachten aan het kijken bent,

Maar dat je er middenin bent beland.

Alsof je mee bent gaan spelen in het verhaal van die film op het bioscoop scherm.

Maar eigenlijk is het moment dat je dat opmerkt ook alweer het moment dat je eruit bent,

Waarop je als het ware een stapje terug hebt gedaan.

En net dat stapje terug is de ruimte die je nodig hebt om een keuze te hebben.

Een keuze om weer verder te gaan met de oefening,

Met het observeren van het denken,

Mee te gaan in gedachten.

En in het observeren van het denken kan het soms helpen om de gedachten een labeltje te geven.

Bijvoorbeeld plannen,

Zorgen maken,

Misschien gedachten over het werk.

Alsof je de gedachten even heel licht aanraakt en benoemt.

En als je merkt dat je heel erg gaat nadenken over welk label je de gedachten moet geven,

Dan kun je misschien benoemen,

Analyseren.

Of je kunt het labelen loslaten en een andere manier gebruiken om je gedachten te observeren.

En misschien is het ook wel mogelijk om andere aspecten van het denken op te merken.

Zoals de gevoelstoon.

Zijn de gedachten aangenaam,

Onaangenaam of neutraal?

Of de kwaliteit van de gedachten.

Gaan ze snel of langzaam?

Zijn ze helder of barrig?

Of misschien de verschijningsvorm.

Zijn het meer beelden of woorden of een andere vorm?

Met nieuwsgierigheid het denken onderzoeken.

En dan kun je nu de aandacht voor het denken weer wat losser laten en de aandacht openen voor je gehele ervaring.

Wat zich daar ook in aandient.

Open voor gedachten,

Maar ook voor geluiden en voor dat wat je voelt in je lichaam,

De adem of wat zich ook verder aandient.

Helemaal zijn met je ervaring van dit moment.

En als je dan zo het belletje hoort,

Dan kun je je eigen tempo deze oefening beëindigen.

Heel snel wat bewegen en je ogen weer openen.