Ssssst-ilte & Ontspan

Kom fijn zitten of liggen.

En houding naar voorkeur.

Sluit je ogen en leg je handen ontspannen neer naast je,

Op je buik,

In je schoot.

Alles is goed.

En adem een keer diep in door je neus en zeugt uit door je mond.

Laat die eerste spanningen van je afglijden.

Voel hoe je hier zit of ligt.

Jouw positie in de ruimte.

De drukte in je geest en hoofd.

Misschien wel de spanningen in je lichaam.

Het bonzen van je hart.

Juist op de momenten van veel stress en spanning.

Hebben we behoefte aan stilte en rust?

Dit is niet altijd even makkelijk.

We zijn geneigd om juist door te blijven gaan in die rush van.

.

.

Het Alledaagse.

Dus het feit dat je hier ligt,

Je bent komen opdagen.

En jouzelf dit moment gunt.

Is een moment van zelfliefde waard.

Geef jezelf een soort schouderklopje.

Bedankt Jezel.

Want het is moedig om juist in stress en spanningen,

De stilte en de ruimte op te zoeken.

Sluit je ogen en.

.

.

Verzacht je gezicht.

Ontspan je kaken,

Je kiel.

Je nek en schouders.

En adem uit.

En ontspan bij elke uitadem een beetje meer en meer.

Om onze gedachten te stillen.

Beginnen we met een korte oefening om zowel het hartgebied te ontspannen als onszelf gerust te stellen.

Plaats je beide handen op je hart.

Adem in,

Dooi je neus.

En adem uit terwijl je.

.

.

Zo.

Herhaal dat een aantal keer.

Adem,

Ontspanning in.

Ehm.

.

.

Kort in.

Lang met een S uit.

Het is wel goed.

Je bent al goed.

Je hoeft even niks.

Je bent al heel.

Perfect.

Prachtig.

Je hebt even niks nodig.

Zolang het goed voelt ga je door met het uitblazen op die S.

En op het moment dat je de steelte weer inbeeldt.

.

.

Hou je ermee op en blaas je uit door de lippen of door de neus.

Dus een korte oefening.

Maar ik ben benieuwd wat het effect ervan is op jouw lichaam en geest.

Dank jezelf nogmaals voor het meedoen.

Voel de dankbaarheid in je hart.

En voel wanneer jij er klaar voor bent om de rest van je dag te vervolgen.

Dank je wel.