Pauze in de Adem, Ontspanning in je Hart

Kom comfortabel zitten in een stoel naar keuze en rust je rug tegen de rugleuning.

Grond je voeten op de aarde en plaats je linkerhand op je hart en je rechterhand op je onderbuik.

Adem een keer diep in door je neus en zucht uit door je mond.

Herhaal dat eventueel nog twee keer.

En laat de spanning van je afglijden.

Sluit je ogen en voel hoe je zit.

Voel hoe je gepositioneerd bent in je kamer.

Hoe voelt je lichaam?

Hoe zit je?

En hoe adem je?

Ontspan dan langzaam je gezicht een beetje meer.

Je oogleden zijn zacht,

Je wangen rusten.

Laat je kaken hangen en leg je tong los onderin je mond.

Zorg op deze manier dat het denkende brein even pauzeert.

Adem uit en ontspan je schouders.

Voel hoe je hele lichaam ademt.

Je borst,

Je ribben en buik.

Werken met elkaar samen om jouw levensenergie te doen laten stromen.

Dus voel ook je zitbotten.

Adem uit,

Zak een beetje meer weg in de stoel en grond je zitbotten nog een beetje meer.

Adem uit,

Verzacht vervolgens ook je voetzolen.

Grond je voeten.

Verplaats je aandacht dan weer naar je ademhaling.

Voel hoe je ademt.

Word je bewust van alle vierde fasen van de ademhaling.

De inadem.

De pauze na de inadem.

En de uitadem.

Evenals de pauze na de uitadem.

Hoe kort die pauzes ook zijn.

Kijk of je ze een beetje ruimte kan geven.

Inademen.

Pauze.

Uitademen.

Pauze.

Inademen.

Pauze.

Uitademen.

De pauzes die je toevoegt in je adem zijn de pauzes die je toevoegt in je leven.

De ware momenten van rust.

Om nu je rust en aarding toe te voegen,

Verleng je de uitadem en de pauze na de uitadem elke keer een beetje meer.

En vind de ontspanning in die uitadem en de pauze na de uitadem.

Rust in die stilte.

En vaker hebben we meer uitademmogelijkheden dan we denken.

Dus geef je over aan de kracht van je lichaam.

De vermogens van jouw lichaam.

Je kan erop vertrouwen dat je heel lang zonder een nieuwe inadem door kan.

Als je maar ontspant.

En het kan helpen om een gedachte,

Een affirmatie te herhalen.

Ik mag pauzeren.

Ik mag ontspannen.

Ik kom tot rust.

Dus adem in.

Pauze.

Adem lang uit.

Pauze.

En vervolgens laat je het sturen van de adem los.

Neem je waar hoe je je voelt.

En plaats dan vervolgens je rechterhand over je linkerhand op je hartstreek.

En voel dan in je hart waar je dankbaar voor bent.

Wat je gelukkig maakt.

Wie of wat of waarvoor je liefde voelt.

En alsof er een gevoel van liefde in je hart steeds meer begint te verwarmen en begint te vergroten.

Verspreid je dat gevoel van liefde langzaam door je hele lijf.

En denk je in kleuren.

Verspreid dan de kleur door je hele lijf.

En misschien mag die liefde zelfs helemaal rondom je lijf stralen.

En als je je helemaal prima voelt zo.

Breng je beweging terug in je lijf en vervolg je je dag.

Misschien heb je nog wel een paar keer een diepe inadem nodig om wat meer energie naar binnen te halen.

Misschien wil je je voeten een keer op een inadem in de grond duwen en op de uit adem los laten.

Doe wat goed voelt om je dag fijn te kunnen vervolgen.

En dank jezelf voor dit moment met jezelf.

Dit moment van liefde voor jezelf.

Dank je wel.