Gedachten als wolken

Wat nu volgt is een moment voor ontspanning.

Een moment voor even voor jezelf.

Ga eens kijken of je jezelf zo comfortabel mogelijk daarvoor kan maken.

Wat kan helpen als je dit doet,

Is komen liggen op je rug.

Maar liggend op je zij of op je buik is ook helemaal prima.

En als je merkt,

Deze keer doe ik het rechtop zittend,

Helemaal goed.

Dit is een moment voor ontspannen voor jou.

Wat heb jij nu nodig?

Voel dan altijd dat je comfortabel bent waar je nu bent.

Voel ik altijd dat je warm genoeg bent waar je nu bent geëindigd.

Merci talen maar zo is.

Adem de schoten diep in.

En door je mond zucht je hem uit.

Doe je nog een keer grote inadem.

Dan stel je voor dat je van mij een rietje krijgt.

Wil je eens uitblazen door een rietje?

.

.

.

Wordt vaak je adem veel langer van.

Vooral de.

.

.

Als jij zo ver bent,

Doen we dit nog één keer,

Dat je supergroot mag inademen.

Hier even je adem vast houden.

Om zelfs even te checken of er nog een beetje lucht bij kan.

Alvast!

En dan nogmaals door dat rietje blaas je langzaamaan uit.

Op zoek naar echt een leeg gevoel.

Soms ga je een beetje pruttelen om de laatste lucht eruit te krijgen.

Als vanzelf komt je adem weer op gang.

En als daar nog zuchten of gapen bij horen,

Helemaal prima.

Voel hoe je eigen natuurlijke ademhaling terugkomt.

Daar hoef je niks voor te doen.

We doen nog één keer de check.

Ben je comfortabel waar je nu bent?

En dan mag je gaan ontspannen.

En alleen al dit zelf tegen jezelf zeggen kan soms al helpen om een laagspanning in je systeem los te laten.

Dit moment is voor jou.

Ik mag ontspannen.

Het voelt als een golf van ontspanning.

Wie van je kruin?

Helemaal naar je voetzolen gaat.

Voor Maris.

Je achterhoofd gaat ontspannen.

De spieren van je gezicht laat je allemaal los.

Je nek en hals gaan ontspannen.

En je mag hem helemaal loslaten in je schouders.

Bij je schouderbladen.

Je sleutelbeenderen.

En je oksels.

Je voelt je beide armen ontspannen.

Het bouw van armen.

Elleboogen.

Ondertitels ingediend door de Amara.

Org gemeenschap Onze polsen werken vaak hard voor ons.

Voel eens dat je je polsen maakt ontspannen.

En ook je handen.

Al je vingers.

Voel alsof je al je vingers kan voelen en mag loslaten.

Nokiadam.

Nog maar een keer je schouders.

Schouderbladen.

Schouderspier.

Sleutelbeen.

Naar je hele rug.

Spieren tussen je ribben.

Spanningen van je onderrug.

Voel maar eens hoe je rug zacht wordt.

Ontspannen.

En dan de voorkant van je borstkas.

Bij je borstbein.

Dan voel je in een keer hoeveel ruimte je lijf eigenlijk heeft voor die adem.

Komaan.

Natuurlijke adembeweging laten gebeuren.

.

.

.

Naar je bak.

We hebben de neiging om onze buikspier,

Onze buik,

Altijd een klein beetje aangespannen te houden.

Maak het eens zacht.

Laat maar los.

Omspannen je buik.

Nu ontspan je je bil.

En je bekken.

Met extra aandacht voor ontspan je bek en bodem.

Ontspan je benen.

Je bovenbenen.

Je knie.

Je onderbenen.

En span je enkels.

En je voeten.

De bovenkant van je voeten.

Je voedsel.

Zie eens of je al je tenen kan voelen.

Al je tenen kan ontspannen.

Van je kruin?

Helemaal naar je voetzolen.

Doorstaat.

Check maar eens voor jou.

Zijn er nog punten waar je spanning voelt?

Wat jij nu nog mag loslaten.

En dan visualiseer je voor jezelf,

Beeld je voor jezelf in dat je nu ligt op een groot open grasveld.

Alles om je heen is gras.

En je voelt gras onder je.

Daar waar je ligt,

Daar waar je zit.

Misschien kan je het ruiken.

Je voelt zo de lichte bries door het gras wuiven.

Je hoort dat wuiven van het gras om je heen.

Zachte zon op je huid.

Comfortabel.

Ontspannen.

Veilig.

Alles om je heen is gras,

Alles om je heen is groen.

En boven je een blauwe hemel.

En in die blauwe hemel.

.

.

We komen er om de zoveel tijd.

Kleine witte wolken voorbij.

En die drijven zo voorbij.

Het gaat allemaal lekker langzaam.

Bij behaalde tijd.

Je ligt hier of je zit hier op het gras.

Die zachte zon op je huid.

Wuiven van het gras om je heen.

Met drijvende wolken boven je.

En die witte wolken zijn als jouw gedachten.

Komen in beeld.

Ga gewoon weer voorbij.

Net als je je niet hecht aan die wolk,

Die gaat namelijk gewoon weer voorbij.

Hecht je je niet aan de gedachten die momenteel in je hoofd spelen?

Formel.

Jouw gedachten worden als wolken.

Wolken die voorbij drijven.

Helemaal ontspannen hier op dit open grasveld.

Veilig en kalm.

Met het geluid van het wuivende gras.

De zachte zon op je huid.

Een gedachte die als wolken voorbij drijft.

Je nergens aan hechtend.

Laat het maar drijven.

Laat het maar staan.

Laat ze maar los.

Geen wolk is hetzelfde.

Geen gedachte is hetzelfde.

Wolken gaan altijd weer voorbij.

Kijk of je ook zo kunt kijken naar je eigen gedachten.

Ik ben je er niet aan te hechten,

Laat ze maar los.

Je gedachten drijven als wolken voorbij.

En als je dan merkt,

Zijn er ondertussen wat minder gedacht.

Dan kijk je naar het grote open blauw.

Zonder enig oordeel.

Als er weer iets opkomt in je hoofd.

Ontstaat er een nieuwe wolk.

En die drijft voorbij.

Het is geen streven naar het niet hebben van gedachten.

Gedachten horen erbij.

We proberen wat minder gehecht te zijn aan onze gedachten.

Net als wolken die voorbij mogen drijven.

Drijven gedachten voorbij.

U hoeft geen gedachten te maken.

Je hoeft geen wolken te maken.

Als het even blauw is,

Jouw lucht,

Dan kijk je naar het blauw.

Zonder oordeel.

Als er nog eens een gedachte opkomt.

Zie je het als een boek.

Die voorbij gaat drijven.

Dit beeld dat je nu hebt gemaakt.

Van je elke keer naar terugkeren als je merkt.

.

.

Het is eigenlijk best druk in m'n hoofd.

Ik zou best een paar gedachten willen laten drijven.

Dan kan je terug naar het beeld wat je nu ziet.

Voor nu gaan we dit moment verlaten.

Je wordt weer bewust waar je nu bent.

Liggend of zittend of waar je voor gekozen.

Je voelt jezelf in landen in de ruimte waar je bent.

Dan kan het fijn zijn om je lijf als het ware weer wat wakker te maken middels adem.

Dus een goede zucht kan fijnvoelen nu.

En als je merkt dat het weer gaat stromen.

.

.

Gaat de beweging komen richting je vingers.

Richting je tijnen.

Jammer.

En ook je voet.

Rollend met je polsen.

Rollend met je enkels.

Als het goed voelt,

Strekken we hem nog eens een keer aan omdat hij al staat.

En zo neem je de tijd.

Als jij zover bent,

Komen we nog even rechtop zitten met de ogen dicht.

Namaste.

Dank jullie wel.