Cursus Vipassana Meditatie - Deel 1 - Basis uitleg

Dit is het eerste deel van de online cursus Vipassana Meditatie.

Er valt veel te zeggen over Vipassana Meditatie,

Er is ook kennis voor nodig vanuit het boeddhisme.

Uiteraard beperk ik mij tot de basis,

Hoewel ik in een later stadium ook meer zal vertellen over het boeddhisme zelf,

Bepaalde aspecten.

Vipassana betekent inzicht,

Vipassana Meditatie is dus ook wel inzicht meditatie.

We proberen inzicht te krijgen in de aard van alle verschijnselen.

Tijdens de Vipassana Meditatie proberen we dan ook opmerkzaam te zijn op datgene dat zich aandient tijdens de meditatie.

Voordat we beginnen met de meditatie is het belangrijk om een goede houding aan te nemen.

Het is bevorderlijk als je in een lotus houding gaat zitten of een kleermaker zit,

Maar dat is voor veel mensen niet weggelegd,

Zeker voor ons Westerse mensen.

Dan is het ook oké om op een meditatiebankje te gaan zitten,

Op een krukje,

Op een stoel.

Je kunt zelfs gaan staan of liggen.

Kies voor jou een houding uit die actief is,

Zo actief mogelijk,

Waarbij je in ieder geval vrij kunt ademen en toch ook ontspannen is,

Dat je langere tijd toch ontspannen in die houding kunt zitten.

Tijdens de Vipassana Meditatie maken we meestal gebruik van een anker en vaak is dat de ademhaling.

Bij voorkeurde ademhaling zoals je die kunt waarnemen rondom het buikgebied.

We kunnen op een inademing opmerken dat de buik uitzet en op een uitademing kunnen we waarnemen dat de buik weer daalt.

Dit is ons anker en als we beginnen met de meditatie dan hebben we de intentie om met onze aandacht hier de hele meditatie sessie bij te zijn.

Als de meditatie sessie een paar minuten duurt of een uur,

We hebben de intentie om hier de hele tijd bij te blijven.

Natuurlijk is het voor de meeste mensen meestal niet haalbaar om de hele meditatie sessie bij die ademhaling te blijven rondom het buikgebied.

Het is heel natuurlijk,

Zelfs voor gevorderde beoefenaars,

Dat je afgeleid raakt.

En als je afgeleid raakt dan is dat niet erg,

Maar zodra je het opmerkt dan accepteer je dat je bent afgeleid,

Ontspan je en dan keer je weer terug met je aandacht naar datgene waarvan je de intentie had om bij te zijn,

Dus de buikademhaling.

Eventueel kun je hetgeen waardoor je bent afgeleid ook benoemen.

Dat kun je bijvoorbeeld benoemen als het gedachten zijn als gedachten,

Als het geluiden zijn kun je het benoemen als geluid,

Dus dan benoem je het als geluid,

Geluid,

En je ontspant weer en je keert weer terug naar je anker.

Ik stel voor dat we het samen in een korte meditatie van ongeveer 2-3 minuten gaan beoefenen.

Dus ik nodig je uit om je ogen te sluiten en neem eerst de tijd om een goede zithouding te vinden.

En als je moeite hebt om in een zithouding te blijven zitten dan kun je dus ook gaan staan of liggen.

En neem de tijd om in die goede houding te komen,

Een waardige houding,

En toch ontspannen.

Eventueel kun je op een inademing een keer je schouders optrekken en de achteren laten zakken.

Misschien kun je opmerken dat je borstgebied zich daardoor verder opent.

Veel mensen moeten de kin iets meer richting de borst laten zakken,

Waardoor de nek meer in het verlengde van de wervelkolom valt,

Kijk of dat voor jou ook geldt.

En zo kun je eens nagaan of er nog spanningen zijn in je lichaam die je verder los kunt laten.

Misschien kun je je schouders nog wat meer ontspannen,

Of je kaken van slot zijn.

Misschien kun je het gebied rondom de ogen nog zachter maken en je voorhoofd ontspannen.

En dan zoek zo of er nog spanningen zijn in je lichaam op andere plekken die je verder los kunt laten.

Spanningen die je niet verder los kunt laten,

Die laat je gewoon zitten,

Dat is niet erg.

En dan richten we onze aandacht op ons anker,

Het reizen en dalen van de buik.

Dus merk dus op dat je buik uitzet op een inademing en weer daalt op de uitademing.

Welke lichamelijke sensaties kun je waarnemen tijdens het reizen en dalen van de buik?

Misschien kun je ook de stilte tussen de in- en de uitademing waarnemen,

Het moment dat er even niets is.

Als je afgeleid raakt,

Dan kun je hetgeen waardoor je bent afgeleid benoemen,

Bijvoorbeeld gedachten of geluiden,

Lichamelijke sensaties.

Ontspan je,

Dan keer je weer terug naar datgene waarvan je de intentie had om bij te zijn,

Het reizen en dalen van de buik tijdens de in- en de uitademing.

Dan komen we langzaam met onze aandacht weer terug in de ruimte,

Kun je langzaam je ogen openen.

Voel voor jezelf na wat het effect is geweest van deze toch korte meditatie.

In het volgende video zal ik dieper ingaan hoe we om kunnen gaan met datgene dat zich aandient tijdens de meditatie.