Adem met de golven van de zee

Welkom.

Fijn dat je er bent.

Mijn naam is Kato van Geniet van Zijn en vandaag neem ik je mee op reis naar het strand.

Dus maak het jezelf comfortabel,

Ga lekker liggen op je bed of de bank of op ergens op een andere plek.

En zorg dat je niet wordt gestoord.

Echt even dit moment voor jezelf neemt.

Wanneer jij je plek hebt gevonden sluit je je ogen.

Merk even op welke delen van je lichaam contact maken met de aarde.

Het puntje van je hoofd,

Zo langs je schouders,

Je rug,

Je billen,

Je bekkengebied,

Je benen en je voeten.

Kijk of je nog wat meer kan ontspannen tot zover dat gaat.

Word je dan bewust van je natuurlijke ademhaling.

En door je aandacht te richten op je ademhaling zal je merken dat de adem vanzelf verandert.

Dat is helemaal oké.

Laat het maar vanzelf gebeuren en veranderen,

Zonder dat je er iets voor hoeft te doen.

Laat het maar gebeuren.

Stel je dan voor dat de adem stroomt zoals de golven van de zee.

De zee maakt golven die op het strand aan spoelen,

Net zoals de adem het lichaam binnenstroomt op een inademing.

En zo stroomt het water ook weer terug richting de zee,

Net zoals de adem het lichaam weer uitstroomt op een uitademing.

Stel je maar voor dat de golven aanspoelen en wegstromen op het ritme van je ademhaling.

Je kan er dan voor kiezen om de adem iets te vertragen,

Dus iets langzamer in te ademen,

Iets langzamer uit te ademen.

Merk het ritmische reizen en dalen van de ademhaling.

Word je maar bewust van de golvende beweging van de adem binnenin jou.

Wat merk je op bij de inademing?

Misschien het reizen van de buik in het borstgebied,

De adem die via de neus naar binnen stroomt.

En wat merk je dan op bij die uitademing?

Kan je dan opmerken dat de buik in het borstgebied ook weer daalt,

Waar de lucht via de neus naar buiten stroomt?

Blijf met je aandacht bij deze bewegingen als er een herinnering van dit huidige moment.

Jouw adem geeft in dit moment een signaal in je zenuwstelsel dat het veilig is om hier aan te komen,

Om met jezelf te verbinden.

De adem is altijd bij jou,

Altijd beschikbaar om je eraan te herinneren dat er geen gevaar is.

Het is veilig,

Veilig om te ademen.

Sta de adem maar toe om als een golf door je heen te stroomen.

Elke adem weer opnemen,

In en uit.

En elke inademing is weer een uitnodiging om je nog meer te ontspannen,

Die inademing ruimte te creëren.

Een langzame manier in te ademen,

Je ruimte creëren,

Zowel je buik,

Middenreef als borst.

En op die uitademing te ontspannen.

Laat de adem je maar vertragen,

Verzachten.

In,

Langzaam via de neus.

En uit,

Ontspannen via de mond of via de neus.

En laat op deze manier alles wat je nog vasthoudt in dit moment,

Spanning,

Stress,

Emoties en onzekerheid,

Allemaal los.

Je mag het meelaten stromen met de golven van de adem.

Laat de adem je lichaam ontspannen,

Stapje voor stapje,

Zodat jij steeds meer in een kalmere staat kan komen.

Stel je maar voor dat je ademt helemaal naar je tenen en je benen.

En adem uit.

En adem dan in,

Richting je bekken gebied.

Stel je maar voor dat de adem daar alle ruimte in heeft.

Adem dan ontspannen uit.

Adem naar je buik en middenreef.

Adem uit,

Richting je rug.

En adem ontspannen uit.

Adem dan in naar je borst en je schouders.

Stel je maar voor dat dit ook alle ruimte krijgt,

Terwijl je ook nog richting je buik gaat.

En adem ontspannen uit.

Stel je dan voor dat op een inademing je richting je armen ademt en je handen.

Ontspannen uit.

In een inademing stel je voor dat je ruimte creëert in je nek en in je hoofd.

Adem ontspannen uit.

Diep in,

Ontspannen uit.

En blijf maar op deze manier ademen.

Voel in via de neus en ontspannen zuchtig uit via de mond.

Laat de kracht van de oceaan je vullen en alle zorgen wegspoelen.

Welke zorgen draag je bij je op dit moment?

Welke belemmerende overtuiging,

Angsten of onzekerheden houden je tegen?

Wat zou je graag willen loslaten?

Wat zou je graag weg willen laten spoelen?

De kracht van de oceaan.

Nog maar even wat dieper in.

En ontspannen uit.

Sta jezelf toe.

Om datgene wat je bezighoudt uit het lichaam te laten stromen met de adem.

In en uit.

Laat je adem dan vanuit zichzelf terugkomen naar het natuurlijke ritme.

Normalisch oefening,

Gewoon los in de adem.

Tot vanzelf weer terugkomen.

Merk dan even op wat deze meditatie met je gedaan heeft.

Merk je op in het lichaam.

Misschien is er een verschil toen je begon.

Misschien zijn er bepaalde emoties vrijgekomen.

Andere gewaarwoordingen.

Dat is helemaal oké.

Het mag er allemaal zijn.

En om op deze manier bezig te zijn bij het lichaam en het ruimte te geven.

Het systeem een signaal dat het veilig is.

Dat het veilig is om te openen.

En dan nog even in.

Dan breng je nu je handen naar elkaar toe.

En ontspannen tegen elkaar.

En ga je ze even in elkaar wrijven.

Creëer maar wat warmte tussen je handen.

Je handen zijn verbinding met je hartchakra.

Je handen maken het leven tasvrij.

Als je handen zo die warmte hebben gekregen,

Dan mag je je handpalmen op je ogen plaatsen.

Ze laten rusten op die ogen.

Dat is echt even die warmte en die liefde geven.

Laat ze ergens rusten.

En bedank jezelf.

Breng een zachte glimlach op je gezicht.

Bedank jezelf voor dit moment.

Dat jij het genoom voor jezelf hebt.

Maak je rustig wat bewegingen in je vingers en in je voeten.

Jezelf weer uitrekken.

Kan je rustig je oog openen als je nog een plan bent om te doen.

Als je gaat slapen,

Dan wens ik je een fijne nacht of fijne dag.