Diepe Ontspanningsmeditatie

Welkom bij deze diepe ontspanningsmeditatie.

Het is fijn om deze meditatie te doen terwijl je ligt.

En zorg ervoor dat je niet gestoord wordt.

Dit is helemaal jouw moment.

Dus ga rustig liggen en focus je op je ademhaling.

Adem langzaam en diep in.

Adem langzaam uit.

Adem nogmaals diep in.

En uit Blijf rustig en diep ademhalen op een tempo dat prettig is voor jou.

Voel je buik omhoog komen bij de inademing.

En weer omlaag bij de uitademing.

Ga nu met je aandacht naar je voeten en je tenen.

Zijn je voeten en je tenen ontspannen?

Zo niet,

Adem dan ernaartoe en blaas alle spanning eruit bij de uitademing.

Dan gaan we naar de onderbenen.

Zijn de onderbenen ontspannen en los.

Probeer ze nog een fractie meer te ontspannen.

Zak wat meer in je lichaam.

Blaas eventuele spanning eruit met je uitademing.

Gaan we naar de knieën.

Zijn je knieën los en ontspannen?

En adem rustig door.

We gaan naar de bovenbenen.

Zijn de bovenbenen ook ontspannen.

En dan gaan we naar het bekkengebied.

Hier kunnen we ook veel spanning vasthouden,

Dus adem naar je bekken toe.

En blaas alle spanning eruit met de uitademing.

Dan gaan we naar je buik.

Misschien vind je het fijn om één of twee handen op je buik te leggen.

Voel hoe je buik zich uitzet bij de inademing.

Blaas alle spanning eruit bij de uitademing.

En dan gaan we naar de hartstreek.

Misschien is het ook fijn om hier één of twee handen op te leggen.

En haal dan adem alsof je door je hart ademt.

Dus in door je hart.

Uit door je hart.

Blijf een paar keer door je hart ademen.

Voel de ontspanning op je neerdalen.

Dan gaan we naar het keelgebied.

Je keel ontspannen.

Misschien vind je het prettig om even een paar keer te slikken.

Blijf rustig ademhalen.

Dan gaan we naar je gezicht.

Is je mond ontspannen en alle spieren rondom je mond.

Zijn alle spieren rondom je ogen ook ontspannen?

Probeer nog dieper in die ontspanning te zakken,

Ook met je gezicht.

En als het goed is heb je nu het gevoel dat je wat dieper in je lichaam zit,

Dat je je wat zwaarder voelt misschien.

En nu.

.

.

Stellen we ons voor dat wij op een lichtbedje liggen.

In een veld met lavendel.

De lavendel is helemaal rondom je lichtbedje geplant.

De zachte stengels wuiven in de wind.

Waardoor je een heerlijke lavendelgeur ruikt.

Je kunt naar boven kijken naar de lucht die blauw is met witte wolkjes.

En je kunt om je heen kijken naar de lavendel stengels.

Deze zijn een prachtige kleur paars.

Je hoeft helemaal niets te doen op dit moment,

Alleen maar genieten van de ontspanning.

Alles is goed zoals het is op dit moment.

Blijf rustig ademhalen.

Je ruikt de heerlijke lavendelgeur.

Je voelt een klein briesje.

En ga nu in gedachte terug naar een moment.

Vandaag of gisteren.

Waarop je even helemaal ontspannen was.

Je ontspande je en je hoefde even niks anders te doen.

Dit kan een moment zijn met je familie,

Vrienden,

Huisdieren.

Of een moment waarop je alleen bent met een lekker kopje koffie of thee.

Laat het gevoel van die ontspanning weg.

Even helemaal toe in je lichaam.

Mocht je moeite hebben om een moment te vinden waarop je je ontspannen voelde.

Voel die ontspanning dan nu,

Op dit moment.

In dit lavendelveld.

Jij verdient dit moment van rust.

En deze ruimte om even gewoon te zijn.

Je hoeft niks te doen.

Je hoeft niet beter te zijn.

Alles is goed zoals het nu is.

Je kunt in dit gevoel blijven zolang als je dat zelf prettig vindt.

Mocht je voldoende ontspannen zijn op dit moment.

Dan mag je heel rustig je weer bewust worden van je omgeving.

Dus waar je ligt op dit moment.

Wat hoor je?

Wat voel je?

Je mag je tenen en je vingers rustig bewegen.

Misschien vind je het fijn om nog even over je lichaam te strijken of over je gezicht.

En dan mag je,

Als je zover bent,

Je ogen openen.

En dan wens ik voor jou dat je dit gevoel van ontspanning zo lang mogelijk kunt vasthouden.

Ik zie je graag bij een volgende meditatie weer.