Meditatie met een moeilijkheid

Meditatie met een moeilijkheid.

Ga zitten in de meditatiehouding die voor jou bekend is en goed aanvoelt.

Kijk daarbij of je rechtop kunt zitten en ontspannen.

Het bekken mag je lichtjes kantelen,

Zodat de onderrug zich wat holt.

Schouderbladen mag je lichtjes naar elkaar toe trekken,

Zodat de bos zich wat opent.

De kin mag je intrekken,

Zodat de nek zich verlengt.

En kijk dan eens even heel bewust of er nog lichaamsdelen gespannen zijn.

Misschien schouders,

Nek,

Spiertjes in het gezicht.

Misschien trek je de buik nog lichtjes in.

Laat dan even heel bewust los.

En als je dat nog niet gedaan had,

Dan mag je de ogen sluiten of geloken houden.

Geloken wil zeggen dat je ze halfdicht houdt,

Gefocust op een vast punt voor je,

Op de vloer.

Neem dan even de tijd om aan te komen in de houding waarin je nu zit.

Nu,

Hier,

Op dit moment,

In deze ruimte.

Een aankomen kun je doen door even contact te maken met de verschillende contactpunten van het lichaam.

Bijvoorbeeld het voelen van de voeten op de vloer,

De mat,

Het zitvlak,

Kussen,

De stoel,

De handen,

Op de benen of in de schoot.

Ik wil je vervolgens uitnodigen om de aandacht te brengen naar de adem.

Om even te zijn met een ademend lichaam.

Te voelen waar de adem beweegt.

En daar simpelweg even mee te zijn.

Simpelweg de natuurlijke stroom van de adem te volgen.

Kijk vervolgens of je vanuit de adem de aandacht kan spreiden door het lichaam als geheel.

Aandachtig aanwezig zijn bij heel het lichaam.

Telkens wanneer je opmerkt dat je afgeleid bent geraakt door gedachten,

Emoties,

Gevoelens,

Andere lichaamssensaties of gewaarwordingen.

Geluiden om je heen.

Kijk dan of je dit kan opmerken vanuit een vriendelijke en milde houding.

En breng vervolgens de aandacht weer terug naar het lichaam als geheel.

Als je opmerkt dat je vaak afgeleid raakt door dezelfde gedachten,

Dezelfde gevoelens.

Misschien dat de aandacht getrokken wordt door iets waar je je zorgen over maakt.

Dan gaan we een nieuwe manier onderzoeken om daarmee te werken.

Als er niet iets is waar je je op dit moment zorgen over maakt en waar de aandacht telkens naartoe gaat,

Dan wil ik je uitnodigen om een situatie voor te stellen die je moeilijk vond.

Een situatie die wat lastig voor je was.

En hierin hoef je niet heel streng te zijn,

Dus je hoeft niet een situatie te kiezen die heel erg moeilijk voor je was.

Maar kijk daarin of je ook mild kan zijn.

Kies iets wat gemiddeld moeilijk is,

Niet te heftig.

En kijk vervolgens of je deze situatie,

Deze moeilijkheid,

Kan vangen in een beeld.

In iets dat je in gedachten voor je ziet.

Misschien kun je een plaatje kiezen die representatief is voor de moeilijke situatie.

En wees daar even bij aanwezig.

En vervolgens wil ik je uitnodigen om te voelen,

Te kijken,

Waar in het lichaam de moeilijke situatie een reactie op roept.

Kijk of je kan inzakken in het lichaam en te voelen waar het plaatje,

Het beeld van de moeilijke situatie,

In het lichaam resoneert.

Waar je dit kan voelen.

En kijk dan of je naar die plek kunt gaan waar de moeilijkheid het duidelijkst voelbaar is.

En kijk of je dit kan doen vanuit een open en nieuwsgierige houding.

Wees daarin ook mild voor jezelf.

Misschien kan het helpend zijn om er naartoe te ademen.

Naar die plek waar de moeilijkheid het duidelijkst voelbaar is.

En het kan zelfs zo zijn dat je af en toe weer even terug moet naar het denken,

Naar het plaatje van de moeilijkheid,

Om deze vervolgens weer in het lichaam te voelen.

En kijk dan of je de aandacht weer kan terugbrengen naar het voelen van de moeilijkheid.

Naar die plek in het lichaam waar de moeilijkheid het duidelijkst resoneert.

En ik wil je vragen om de ervaring van dit moment te laten voor wat die is.

We proberen dus het gevoel de moeilijkheid niet te beïnvloeden.

We zijn er gewoonweg bij aanwezig,

Zonder het te willen veranderen.

Gewoonweg zijn,

Ervaren,

Observeren,

Voelen.

En misschien merk je op dat het gevoel soms heel heftig is.

Weet dan dat je altijd kunt terugkeren naar de adem.

En vanuit de adem kun je weer de situatie voor de geest halen en vervolgens weer naar die plek toegaan waar de moeilijkheid,

Het moeilijke gevoel het duidelijkst voelbaar is.

Het voelen van de moeilijkheid.

Misschien is dat in de vorm van een emotie,

Ander gevoel.

Misschien voel je een lichamelijke reactie.

Het maakt niet zozeer uit wat de ervaring is.

Kijk of je er bewust bij aanwezig kan zijn.

Heel duidelijk kunt voelen.

En als je vervolgens het gevoel hebt dat de moeilijkheid zijn kracht verloren heeft,

Kijk dan of je kan terugkeren naar de adem.

Het voelen van de adem beweging.

En ook als de moeilijkheid nog niet aan kracht heeft verloren,

Dan wil ik je ook uitnodigen om de aandacht langzaam terug te brengen naar de adem.