De Compassionele Vriend
Visualisatiemeditatie om af te stemmen op een wezen van compassie en liefde, waarbij jij mag ontspannen, en helemaal mag zijn zoals je bent.
Transcript
Ik wil je uitnodigen om in een comfortabele positie te gaan zitten of liggen en je ogen te sluiten.
En merk dan op waar jouw lichaam contact maakt met de ondergrond.
Waar voel je de punten van druk?
Richt je aandacht dan naar binnen en word je bewust van wat er op dit moment aanwezig is in jezelf.
Gedachten,
Gevoelens,
Fysieke sensaties.
Dan mag je je aandacht gaan brengen naar de adem.
Waar in je lichaam kun je de beweging voelen van het ademen?
Als je het prettig vindt kun je jezelf een kalmerend ademritme toestaan door op een hele ongedwongen manier de adem wat te verdiepen,
Te vertragen.
In deze oefening gaan we weer gebruik maken van het voorstellingsvermogen.
En als je het fijn vindt kun je beginnen met de voorstelling van de veilige plek.
Stel je voor dat je nu op een plek aanwezig bent waarin je je veilig voelt,
Beschermd en geaccepteerd precies zoals je bent.
En stel je weer helemaal voor hoe het is om op deze plek te zijn.
Dan mag je je voorstellen dat je op die veilige plek in aanwezigheid bent van een compassionele metgezel of vriend.
Dat is iets of iemand die voor jou compassie uitdrukt.
Het kan iemand uit je geschiedenis zijn of uit de wereldgeschiedenis,
Maar misschien is het ook een fantasiefiguur.
Je mag het helemaal vormgeven zoals je zelf wilt.
Kijk maar wat er opkomt bij jou van binnenuit.
En deze vriend heeft kwaliteiten zoals kracht,
Moed,
Wijsheid,
Warmte en vriendelijkheid.
Iemand zonder oordeel,
Die je helemaal accepteert zoals je bent.
De compassionele metgezel voelt veilig,
Is betrokken bij je welzijn,
Begrijpt je en is in staat te luisteren naar je diepere behoeften.
En stel je maar voor dat je in aanwezigheid bent van deze vriend.
En wat kun je dan waarnemen met jouw zintuigen?
Wat zie je?
Wat hoor je?
Misschien de toon van de stem?
Het kan ook zijn dat er geen duidelijk beeld is of alleen een gevoel.
Of misschien is er helemaal niets.
Het is een oefening.
Je mag het doen op een ongedwongen manier en alle ervaringen zijn onderdeel van deze beoefening.
Kijk of het je lukt om op die plek aanwezig te zijn samen met die compassionele vriend.
Wat doet dat met je om in aanwezigheid te zijn van die compassionele vriend?
Hoe voelt dat?
Wat merk je op in je lichaam?
Hoe voelt het fysiek?
En stel je voor dat de compassionele metgezel het ook fijn vindt dat je contact met hem of haar maakt.
Dus dat hij of zij blij is om jou te zien.
En merk dan op wat dat in jezelf teweeg brengt.
En dan mag je nog even zo blijven zitten in aanwezigheid van je compassionele vriend.
En ben je gewaar van wat zich voordoet.
En op ieder moment kun je opnieuw contact maken met je compassionele vriend gewoon door gebruik te maken van je voorstellingsvermogen.
En voor nu laten we het los en gaan we zometeen de oefening beëindigen.
En word je maar weer bewust van de punten van aanraking en druk daar waar jouw lichaam contact maakt met de ondergrond.
En misschien dat je lichaam wat wil bewegen?
Doe maar wat voor jou prettig voelt.
En open dan op je eigen tempo weer je ogen.
Maak kennis met je leraar
4.2 (42)
Recente Beoordelingen
Marianne
February 4, 2019
Stimuleert het voorstellingsvermogen en bewerkstelligt een energetische opening van de Hart Chakra. Met deze meditatie wordt je je eigen beste vriend en voel je je nooit meer alleen. Excellent!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app